B族維生素怎么吃

我有脂溢性皮炎，反反復(fù)復(fù)的，很煩人。聽人說這個病跟缺了B族維生素有關(guān)，我需要補(bǔ)充嗎？

廣西 王先生

王先生：

B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)換成能量不可缺少的小分子水溶性化合物，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、進(jìn)而維持肌肉特別是心肌的正常功能，以及維持正常食欲、胃腸蠕動和消化分泌方面都有重要作用。

常見的B族維生素有維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（鈷胺素）、葉酸等，它們各有“神通”：維生素B1可以改善腳氣病和帶狀皰疹，以及人們的精神狀態(tài)，緩解緊張情緒；維生素B2可以幫助消除口腔、唇、舌的炎癥，促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長，與維生素B6一起服用還有助于緩解疲勞和提神醒腦；維生素B6可以振奮精神，臨床上可用于治療脂溢性皮炎、唇干裂，減輕妊娠嘔吐；維生素B12能夠消除煩躁，幫助集中注意力，令兒童喜愛進(jìn)食，臨床上可用于治療巨幼紅細(xì)胞性貧血；葉酸有利于血紅細(xì)胞生成，減少貧血。

B族維生素是我們機(jī)體活動必需的微量元素，體內(nèi)無法合成，必須從外界獲得。全谷物、綠葉菜、奶制品及動物肝臟中B族維生素的含量較高，所以膳食均衡者一般不會出現(xiàn)B族維生素缺乏，不需要額外補(bǔ)充。有不良飲食習(xí)慣，如挑食、偏食、飲食不規(guī)律、刻意控制體重；存在不良嗜好，如抽煙、酗酒；特殊生理狀態(tài)，如妊娠哺乳期、兒童生長發(fā)育期；處于某種疾病狀態(tài)，如消化吸收功能減退等，以上幾類人群不能從日常飲食中獲取足夠的維生素，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用針對性的補(bǔ)充劑。

目前市面上的各種維生素制劑，分為“國藥準(zhǔn)字”和“國食健字”?！皣帨?zhǔn)字”包括部分臨床營養(yǎng)藥，這些藥物多為單方面制劑，療效確切，主要用于治療營養(yǎng)缺乏癥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。“國食健字”所指對象主要是保健食品，這些保健食品經(jīng)過了國家權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)的認(rèn)證，可以放心購買，但不能藥用，也不能用于治療營養(yǎng)缺乏癥。如果是出于治病的目的想要補(bǔ)充B族維生素，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。B族維生素是水溶性的，偶爾過量服用，多余的劑量會隨體液排出體外，一般不會有太多不良反應(yīng)。但如果長期過量服用，有可能會導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎、神經(jīng)感覺異常、手腳麻木、低血鉀及高尿酸血癥等。