基于健康中國(guó)背景下的高校器械健身對(duì)大學(xué)生體態(tài)影響的研究

張宏坤 張海霞 蔡杲杰

（1、3.湖北師范大學(xué)體育學(xué)院 湖北 黃石 435002；2.黃石二中 湖北 黃石 435002）

前言

當(dāng)今大學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的坐臥以及打游戲等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體形態(tài)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致身體素質(zhì)普遍較低。比如圓肩、駝背、高低肩、盆骨前傾，“富貴包”等等一系列身體形態(tài)上的畸形問(wèn)題。新頒布的《“健康中國(guó) 2030”規(guī)劃綱要》圍繞全民健康戰(zhàn)略目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)了要加強(qiáng)健康教育以提高全民健康素養(yǎng)，并著重加大學(xué)校健康教育力度。遵循健康優(yōu)先，改革創(chuàng)新，科學(xué)發(fā)展，公平公正的原則。不斷提高全民身體健康素質(zhì)。大學(xué)生作為社會(huì)發(fā)展的重要人才基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是發(fā)展的基礎(chǔ)。高校開(kāi)展器械健身運(yùn)動(dòng)為提升大學(xué)生身體素質(zhì)提供了有效的方法和途徑。

1、器械健身的理論依據(jù)

1.1、身體形態(tài)的概念

身體形態(tài)是由身體的外部形狀和基本特征兩部分組成。通過(guò)體脂厚度、體脂率、腰臀比決定身體外在的形態(tài)特征。這些指標(biāo)中有大多數(shù)由遺傳基因決定的，但是像肌肉的維度、肌肉形狀、表層體脂厚度可以通過(guò)后天的努力而發(fā)生改變。

1.2、身體形態(tài)發(fā)生改變的原因

身體形態(tài)發(fā)生改變的原因由先天性遺傳因素的影響和后天習(xí)得性遺傳因素影響組成。肌肉的維度、瘦體重的含量、肌肉形態(tài)，體脂高低都可以通過(guò)后天的訓(xùn)練發(fā)生改變。很多學(xué)生大量的時(shí)間保持坐姿學(xué)習(xí)，并且長(zhǎng)時(shí)間的低頭，導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡，身體某些部位肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮過(guò)緊，關(guān)節(jié)活動(dòng)位移也受到限制，導(dǎo)致身體形態(tài)改變。比如，長(zhǎng)期的打游戲雙臂長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)旋導(dǎo)致胸小肌過(guò)緊，產(chǎn)生圓肩，肩膀下榻。背部肌群和腰部核心肌群得不到鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的久坐背部肌肉支撐力不足，造成頭部前傾，斜方肌持續(xù)緊張，導(dǎo)致駝背，和“富貴包”。嚴(yán)重的造成脊柱側(cè)彎和盆骨錯(cuò)位，影響體態(tài)發(fā)育。

1.3、器械健身的分類

器械健身可以分為兩大基礎(chǔ)類型，一是無(wú)氧器械健身，二是有氧器械健身。無(wú)氧器械健身主要用于對(duì)身體各部位肌肉群的維度，肌纖維厚度，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，通過(guò)自由器械的重量以及固定式的負(fù)重器械來(lái)刺激肌肉，使其增大增粗。有氧器械健身主要是通過(guò)身體整體的有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，消耗身體儲(chǔ)備的糖原、水、脂肪等身體能量達(dá)到減脂瘦身的效果，是一種整體性的健身活動(dòng)，需要人體所有肌群整體協(xié)同參與，這樣才能達(dá)到很好的效果。

1.4、器械健身的作用

器械健身在我國(guó)普及率越來(lái)越高，對(duì)普通人而言，器械健身可以更有效地管理自己的身材，磨練自己的意志品格。通過(guò)使用科學(xué)的訓(xùn)練器械提高自身機(jī)體健康水平，改善不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題，并且可以極大改善自信心。用更好的態(tài)度面對(duì)生活中的壓力。

（1）減脂塑形。

對(duì)于肥胖患者或者體脂率較高的人群而言，器械健身可以消耗身體儲(chǔ)備的大量糖原，從而在后期有氧減脂訓(xùn)練時(shí)可以燃燒更多皮下脂肪，更好更快的達(dá)到減脂的目的，器械訓(xùn)練由于器械的固定性、專一性，可以更集中地鍛煉身體局部肌肉，而且在鍛煉過(guò)程中較少發(fā)生運(yùn)動(dòng)軌跡偏移從而造成肌肉損傷。為塑造身體局部形態(tài)提供了很大幫助。完整的科學(xué)的器械訓(xùn)練過(guò)程可以幫助訓(xùn)練者產(chǎn)生更大的訓(xùn)練效益，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。

（2）增大肌肉維度。

人體的肌肉組織再通過(guò)外力的施加下，肌纖維會(huì)發(fā)生變化。通過(guò)杠鈴啞鈴等一系列器械來(lái)給所需要訓(xùn)練的局部肌肉以阻力，使肌纖維撕裂，加大肌纖維橫截面積使其重組再生，進(jìn)而肌肉維度發(fā)生變化。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的器械訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，同時(shí)自身的力量、肌耐力、爆發(fā)力都會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變。

（3）糾正體態(tài)。

生活中常見(jiàn)的圓肩、駝背、高低肩、盆骨前傾、“富貴包”等等一系列身體形態(tài)上的畸形都是由于身體某些局部肌肉群發(fā)育不平衡造成的。比如，圓肩，由于背部肌肉群力量薄弱，胸小肌過(guò)緊導(dǎo)致肩膀向內(nèi)收并且由于大學(xué)生平時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣會(huì)加重駝背的形成?？梢酝ㄟ^(guò)器械訓(xùn)練鍛煉背部肌肉群增加力量，提升肩部支撐力量，還可以加強(qiáng)肩部肌肉群的訓(xùn)練，使肩部更加飽滿，從而達(dá)到改善身體形態(tài)的目的。

1.5、器械健身的意義

器械健身是指?jìng)€(gè)人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中掌握器械使用的能力以及運(yùn)動(dòng)健身防護(hù)等方面的能力，這些知識(shí)和能力是通過(guò)平時(shí)訓(xùn)練和實(shí)踐獲得。當(dāng)今大學(xué)生身體素質(zhì)普遍較低, 由于長(zhǎng)時(shí)間的坐臥以及打游戲等生活習(xí)慣導(dǎo)致身體形態(tài)產(chǎn)生變化，比如高低肩，駝背等等。大學(xué)生是國(guó)家發(fā)展的希望，是國(guó)家建設(shè)的重要支柱，大學(xué)生的體質(zhì)水平高低程度對(duì)我國(guó)公民的整體健康水平高低有著重要的影響地位，對(duì)我國(guó)的社會(huì)全面發(fā)展也產(chǎn)生及其重要的影響。

增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)與健康，是我國(guó)高校體育教育的主要目的之一。但是具調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)在三線、四線等社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展稍落后地區(qū)的大學(xué)生器械健身概念模糊，方法單一，大多數(shù)學(xué)生對(duì)器械健身的方法方式和健身順序掌握得不好，這就造成地區(qū)性的大學(xué)生器械健身事業(yè)發(fā)展緩慢、缺乏科學(xué)性。器械健身對(duì)身體形態(tài)外部的影響主要表現(xiàn)在對(duì)身體塑形的作用,長(zhǎng)期科學(xué)的進(jìn)行器械鍛煉可以對(duì)體型、身材、肌肉圍度等外部形態(tài)得到改善,從而可以改善骨盆前或后傾、彎腰駝背、圓肩、八字腳等不良體態(tài)問(wèn)題。雖然像上述一些體態(tài)問(wèn)題還沒(méi)有引起大眾的關(guān)注和重視，但是尤其是對(duì)于現(xiàn)在人們體型普遍肥胖臃腫、啤酒肚、將軍肚泛濫的時(shí)代,人們的重心更多的是關(guān)注“胖和瘦”的問(wèn)題，而器械健身不但可以矯正一些“不起眼”的體態(tài)問(wèn)題,還對(duì)體型的改變有很大的影響,改善臃腫體型。從外形上來(lái)看，即整個(gè)身體及其主要肌肉群的線條輪廓達(dá)到合理的曲線。器械健身的最大的主要特色就是對(duì)體型的脂肪和肌肉進(jìn)行有效的塑造。器械健身能全面提升人體心肺血管功能，加上長(zhǎng)期器械健身還能鍛煉個(gè)人肌肉圍度，提高肌肉力量感，改善身體形態(tài)。通過(guò)器械健身有效補(bǔ)充學(xué)生群體體育健康認(rèn)識(shí)，獲取意識(shí)、生理、形態(tài)層面的轉(zhuǎn)變。器械健身在國(guó)內(nèi)是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，近幾年來(lái)發(fā)展較為迅速，在全國(guó)眾多綜合類院校、體育院校、高職高專院校均開(kāi)設(shè)專業(yè)課程。是一門(mén)研究人體構(gòu)造、預(yù)防人類健康的專業(yè)核心課程。這也表明器械健身的影響越來(lái)越廣泛。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文以器械健身對(duì)大學(xué)生的體態(tài)影響為研究對(duì)象，發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告140 份并親自檢查回收。

2.2、研究方法

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)武漢文理學(xué)院學(xué)生進(jìn)行器械健身對(duì)體態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)分析。通過(guò)查閱相關(guān)學(xué)術(shù)資料，同本校相關(guān)專業(yè)教授訪談，發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放140 份問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告，采用親自發(fā)放并回收，有效填答132 份，回收率94.28%，并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)量。

2.3、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

以武漢文理學(xué)院100 名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。在學(xué)校健身房隨機(jī)抽取50 人經(jīng)常參加器械健身的男生作為實(shí)驗(yàn)組，在校園中隨機(jī)抽取50 人從未參加器械健身的男生作為對(duì)照組。

（2）實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?/p>

檢驗(yàn)經(jīng)常參與器械健身的大學(xué)生和不經(jīng)常參與器械健身的大學(xué)生身體形態(tài)之間的差異，以及器械健身對(duì)大學(xué)生體態(tài)是否有影響。

（3）實(shí)驗(yàn)器材。

選用皮脂卡尺、秒表、皮尺為實(shí)驗(yàn)器材。

（4）實(shí)驗(yàn)過(guò)程。

通過(guò)體育學(xué)院測(cè)量的大學(xué)生體測(cè)數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)。利用體院體測(cè)儀器或者手指靜態(tài)測(cè)量和皮脂卡尺分別測(cè)試兩組武漢文理學(xué)院大學(xué)生的安靜心率，安靜時(shí)呼吸頻率，皮下脂肪厚度和體脂率，腰臀比。進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)量。利用瑜伽山式站立姿態(tài)目測(cè)分析身體形態(tài)狀況，是否有圓肩、駝背、高低肩等情況，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2.4、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（1）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組安靜心率及呼吸頻率對(duì)比分析。

由表1 結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組在安靜狀態(tài)下心率與呼吸頻率值均低于對(duì)照組，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生安靜心率一般在60-78 次之間，從未參加器械健身的學(xué)生安靜心率一般在70-82 次之間，P 值＜0.01，實(shí)驗(yàn)組在安靜狀態(tài)下呼吸頻率一般在13-17 次之間，對(duì)照組安靜呼吸頻率為17-19/次之間，P 值＜0.01，具有顯著差異，由此可見(jiàn)，學(xué)生參加器械健身對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展是有一定作用與影響的。

表1 器械健身對(duì)大學(xué)生安靜心率及呼吸頻率的影響

（2）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組皮體脂對(duì)比分析。

由表2 結(jié)果顯示，總體50 名經(jīng)常參加器械健身的武漢文理學(xué)院學(xué)生皮脂厚度，體脂率，腰臀比，要明顯低于50 名從未參加過(guò)器械健身的武漢文理學(xué)院學(xué)生。經(jīng)常參加健身的學(xué)生體脂率為11%-20%，從未參加過(guò)器械健身的學(xué)生體脂率為19%-35%。從未參加過(guò)器械健身的大學(xué)生總體體脂偏高。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較有顯著性差異，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，可以用于本論文研究。

表2 器械健身對(duì)大學(xué)生皮體脂的影響

（3）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體形態(tài)對(duì)比分析。

由表3 結(jié)果顯示從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組來(lái)看，參加器械健身的學(xué)生中駝背的有4 人，從未參加過(guò)器械健身的學(xué)生中駝背的有9 人。參加器械健身的學(xué)生中高低肩的有5 人，從未參加過(guò)器械健身的學(xué)生中高低肩的有13 人。參加器械健身的學(xué)生中圓肩的有4 人，從未參加過(guò)器械健身的學(xué)生中圓肩的有13 人。參加器械健身的學(xué)生中脊柱側(cè)傾的有5 人，從未參加過(guò)器械健身的學(xué)生中脊柱側(cè)傾的有9 人。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較有顯著性差異，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表3 器械健身對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)評(píng)估的影響

2.5、問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果

本次問(wèn)卷通過(guò)調(diào)查大學(xué)生對(duì)器械健身的參與程度來(lái)分析器械健身對(duì)大學(xué)生的影響程度。為以后校園開(kāi)展器械健身活動(dòng)提供真實(shí)有效的數(shù)據(jù)支撐。

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查分析，有68.94%的學(xué)生想通過(guò)器械健身來(lái)改善身體形態(tài)，但是每周鍛煉4 次以上的學(xué)生人群只占15.91%，其余的則是每周鍛煉1-2 次的人數(shù)在84.11%，一次鍛煉持續(xù)時(shí)間在1.5h 的學(xué)生人數(shù)只占15.91%，結(jié)果統(tǒng)計(jì)顯示出能通過(guò)器械訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目的的人群人數(shù)較少，大部分學(xué)生的鍛煉時(shí)間過(guò)短，無(wú)法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。一周平均鍛煉4 次及以上人群只占15.91%，無(wú)論是有氧訓(xùn)練還是器械力量訓(xùn)練都需要達(dá)到4 次左右的頻次才能產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效益。問(wèn)卷中，在健身選擇方面，68.18%的學(xué)生選擇器械訓(xùn)練，說(shuō)明器械健身的普及率較高。最喜歡的訓(xùn)練中，有67.42%的學(xué)生更傾向于器械訓(xùn)練。在問(wèn)卷調(diào)查中，有55.3%的學(xué)生因?yàn)闆](méi)時(shí)間工作學(xué)習(xí)忙為理由，無(wú)法參加鍛煉，不感興趣的人數(shù)為11.36%，學(xué)習(xí)生活壓力大的人數(shù)為22.73%，24.24%的學(xué)生不知道如何進(jìn)行鍛煉。61.36%的學(xué)生認(rèn)為器械健身可以改善不良體態(tài)。71.97%的學(xué)生認(rèn)為器械健身可以打造更完美的身材。77.27%的學(xué)生認(rèn)為器械健身可以對(duì)人體增肌或減脂有幫助，71.97%的學(xué)生認(rèn)為器械健身有助于釋放壓力，68.18%的學(xué)生認(rèn)為器械健身可以提高自己的自信心。

3、結(jié)論與探討

3.1、研究結(jié)論

通過(guò)武漢文理學(xué)院大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和問(wèn)卷調(diào)查綜合來(lái)看，器械訓(xùn)練對(duì)該學(xué)校學(xué)生的體態(tài)影響十分明顯，器械健身對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)產(chǎn)生了顯著的變化，由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出：

（1）器械健身改善人體心肺功能。

經(jīng)常參加器械健身的學(xué)生在心肺功能、體脂率、身體形態(tài)各方面都優(yōu)于從未參與過(guò)器械健身的學(xué)生。器械健身訓(xùn)練加強(qiáng)了肺部與外界之間交換氧氣的能力，大大提升了大學(xué)生心臟泵血供血功能，同時(shí)血液循環(huán)和氧循環(huán)效率也得到提高。

（2）器械健身可以改變身體形態(tài)。

通過(guò)身體形態(tài)評(píng)估實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，經(jīng)常參加器械訓(xùn)練的學(xué)生由于肌肉量較多，肌肉支撐力較好，身體形態(tài)大部分良好，從未參加過(guò)器械訓(xùn)練的學(xué)生的身體形態(tài)問(wèn)題比較嚴(yán)重，駝背、圓肩的情況較多。

（3）問(wèn)卷結(jié)果顯示器械健身認(rèn)可度高。

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)看，有61.36%的學(xué)生認(rèn)為器械健身可以改善不良體態(tài)，說(shuō)明器械健身對(duì)大學(xué)生體態(tài)有明顯的影響。并且器械健身在緩解釋放壓力，提高內(nèi)心自信心等方面也有較大的影響。希望更多的大學(xué)生參與到器械健身中去，科學(xué)探索適合自己的鍛煉方式，并取得訓(xùn)練成果，為以后自身的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

4、結(jié)語(yǔ)

健康是新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義發(fā)展條件下重要的影響因素之一，同樣也是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件，全民健康是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志之一，也是全國(guó)人民共同的期盼。通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)和調(diào)查建議大學(xué)生可以利用課余時(shí)間進(jìn)行器械健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體運(yùn)動(dòng)能力還可以極大改善身體體態(tài)諸多問(wèn)題。器械健身可以使身體通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)軌跡，加強(qiáng)局部肌肉的支撐能力，從而改善體態(tài)問(wèn)題。在長(zhǎng)期的器械健身過(guò)程中，可以使人獲得體態(tài)、生理以及心理上的進(jìn)步，身體形態(tài)越來(lái)越完美，人越來(lái)越自信，讓更多的學(xué)生人群愛(ài)上器械健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。新頒布的《“健康中國(guó) 2030”規(guī)劃綱要》中強(qiáng)調(diào)指出健康是人類社會(huì)發(fā)展的必然要求，實(shí)現(xiàn)人民健康長(zhǎng)壽，是全國(guó)各族人民的共同愿望，也是國(guó)家實(shí)現(xiàn)民主富強(qiáng)的重要標(biāo)志。校園生活是充實(shí)的，忙碌的學(xué)習(xí)并不是大學(xué)的全部，多參與健身運(yùn)動(dòng)，不光是身體上的改變，更是培養(yǎng)刻苦意識(shí)和磨練精神的重要方法。希望此論文可以讓更多的學(xué)生了解器械健身并參與進(jìn)來(lái)。