殷飛：家庭運(yùn)動(dòng)是讓孩子幸福的途徑

殷飛 李華錫

采訪對(duì)象

殷飛，南京師范大學(xué)家庭教育研究院副院長(zhǎng)、心理學(xué)院副教授，中國(guó)家庭教育學(xué)會(huì)常務(wù)理事，國(guó)務(wù)院婦兒工委兒童工作智庫(kù)專家，江蘇省家庭教育研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，江蘇省網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校常務(wù)副校長(zhǎng)，江蘇省心理學(xué)會(huì)家庭教育心理專委會(huì)主任

主要觀點(diǎn)

家庭運(yùn)動(dòng)既是健康的生活方式，也是親子關(guān)系的潤(rùn)滑劑。

如何讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣？

如何讓孩子贏在起跑線上？

如何預(yù)防孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題？

……

在做家庭教育咨詢和指導(dǎo)工作中，很多家長(zhǎng)都會(huì)問(wèn)以上這些問(wèn)題。為了讓孩子健康成長(zhǎng)，擁有終生幸福的能力，家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)的每個(gè)階段都在琢磨如何不錯(cuò)過(guò)關(guān)鍵點(diǎn)：小時(shí)候，關(guān)注孩子健康，要睡好覺、吃好飯；長(zhǎng)大點(diǎn)兒，關(guān)注孩子能不能與小伙伴友好相處；上學(xué)后，關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)；再后來(lái)，關(guān)注孩子的職場(chǎng)發(fā)展與婚戀狀況……

可以說(shuō)，中國(guó)大部分父母終其一生關(guān)注的都是自己孩子的健康和幸福，但我發(fā)現(xiàn)他們往往會(huì)忽略一個(gè)讓孩子幸福的途徑—家庭運(yùn)動(dòng)。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能讓家人生活得更積極

“我的孩子一放假就窩在房間里玩兒手機(jī)，眼睛無(wú)神，身體疲憊，總是提不起勁兒；上學(xué)后動(dòng)不動(dòng)請(qǐng)假回來(lái)，也不好好吃飯，成天玩兒手機(jī)……”一位焦慮的媽媽向我咨詢兒子的手機(jī)成癮和情緒問(wèn)題。

這位媽媽從小就把孩子的生活安排得很滿：白天上學(xué)，晚上和周末上輔導(dǎo)班，還要學(xué)鋼琴。孩子一直很聽話，上了中學(xué)后卻突然開始沉迷于手機(jī)。

我問(wèn)她：“你會(huì)安排孩子進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)嗎？”她迷茫地看著我，問(wèn)：“運(yùn)動(dòng)也要安排嗎？這和孩子熱衷玩兒手機(jī)有什么關(guān)系？”

其實(shí)，沉迷于手機(jī)表面看是自控力和媒介素養(yǎng)問(wèn)題，背后其實(shí)有著更宏觀的家庭生活背景問(wèn)題。

在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂(lè)等都是日常生活的一部分，沒有脫離生活的學(xué)習(xí)，也沒有不玩耍不游戲的生活。

家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子全面平衡生活的能力，這就需要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常生活的必備品。

如果我們從小培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，即使遇到智能手機(jī)的誘惑，也不會(huì)因?yàn)槌撩杂谟螒蚨屔钍テ胶狻?/p>

在我組織的一次“不插電”夏令營(yíng)活動(dòng)中，我們每天安排孩子晨起鍛煉、日間勞作，玩兒傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)游戲。半個(gè)月的夏令營(yíng)結(jié)束后，不少孩子感慨：“回家沒這些好玩兒的，只能玩兒手機(jī)游戲了！”因?yàn)槿粘Ｉ顭o(wú)聊，孩子才會(huì)沉迷于近水樓臺(tái)的手機(jī)游戲和短視頻。

如果從小注重運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，孩子就更能夠以積極的生活方式規(guī)避沉迷于某種不良興趣的可能。

隨著社會(huì)發(fā)展，人們的壓力越來(lái)越大，焦慮感日益下移。不少正在求學(xué)的孩子在學(xué)業(yè)內(nèi)卷的壓力下，也變得越來(lái)越緊張，對(duì)未來(lái)的意義與期待出現(xiàn)喪失感，受到抑郁情緒困擾甚至罹患抑郁癥的青少年數(shù)量，正在呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。

如何能夠讓孩子在當(dāng)下樂(lè)觀地生活并對(duì)未來(lái)充滿希望，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的選擇。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠刺激我們身體中的各種腺體分泌“快樂(lè)激素”，形成調(diào)節(jié)情緒的生理基礎(chǔ)。孩子學(xué)習(xí)一天后，很容易積累消極情緒，這時(shí)最好的調(diào)節(jié)方式是根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)生理變化，進(jìn)而改變心理和精神狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)還能夠幫助那些在遺傳上存在精神疾病風(fēng)險(xiǎn)的孩子，增強(qiáng)神經(jīng)韌性與彈性，延緩與規(guī)避心理疾病的困擾。

我在大學(xué)教授“婚姻家庭治療”課程時(shí)，會(huì)引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行自己家族“兩系三代”精神疾病或者精神狀況的譜系分析。

一名學(xué)生告訴我，他有直系親屬患中重度抑郁癥，他自己也有一定的抑郁傾向，毫無(wú)緣由地情緒低落，不喜歡與人打交道。雖然學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，但他常常感到意志消沉，提不起勁兒，對(duì)未來(lái)也沒有積極期盼。

我建議他堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，比如跑步，能夠參與集體運(yùn)動(dòng)最好。另外，要堅(jiān)持每天和身邊的同學(xué)進(jìn)行溝通，哪怕是一些“尬聊”，也能有效開放自我，在提升交往意識(shí)與交往能力中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

通過(guò)一段時(shí)間的刻意練習(xí)，他慢慢養(yǎng)成了每天跑3～5公里的習(xí)慣。只要有集體活動(dòng)特別是集體運(yùn)動(dòng)，他就會(huì)主動(dòng)申請(qǐng)參加。朋友多了，可以交流的人和話題也多了，整個(gè)人看起來(lái)精神煥發(fā)，走路的速度加快，語(yǔ)言和思維更加敏捷。

因此，我建議家長(zhǎng)朋友們要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，它能讓人更健康、更積極。在心理學(xué)界有句話很有道理，分享給大家：沒有運(yùn)動(dòng)解決不了的情緒問(wèn)題。

家庭運(yùn)動(dòng)，能讓親子關(guān)系更加融洽

運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)個(gè)體的身心健康意義重大，還能促進(jìn)親子關(guān)系。

我有個(gè)朋友，他的女兒讀大學(xué)時(shí)有很多追求者。令人驚訝的是，后來(lái)她選的男朋友并不是這些追求者中條件最出眾的那個(gè)。

女孩說(shuō)，真正讓她對(duì)男友產(chǎn)生好感的是他的家庭關(guān)系。

男孩家住在學(xué)校附近，他的父母常常晚上一起來(lái)校園跑步，有時(shí)碰見兒子的同學(xué)也會(huì)熱情地打招呼。夫妻倆一身運(yùn)動(dòng)裝，顯得很年輕，活力滿滿。關(guān)鍵是父母能經(jīng)常一起跑步，說(shuō)明他們家不僅生活方式健康，父母的感情也很融洽。

女孩覺得，在這種家庭中長(zhǎng)大的孩子性格不會(huì)差。她開始有意識(shí)地關(guān)注這名男同學(xué)，了解越多，越發(fā)現(xiàn)對(duì)方的性格積極樂(lè)觀，很有魅力。于是好感日甚，最終兩人走到了一起。

這是個(gè)美好的故事，讓人心生羨慕，也讓人佩服這個(gè)女孩的智慧。我相信，如此健康和諧的家庭一定能夠把幸福的基因繼續(xù)傳承下去。

當(dāng)孩子到了青春期，不少家長(zhǎng)會(huì)抱怨孩子不聽話，這時(shí)，心理專家和教育專家通常都會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)要主動(dòng)和孩子交朋友，將過(guò)往指導(dǎo)、要求、命令式的親子關(guān)系，轉(zhuǎn)變?yōu)榕笥咽降钠降汝P(guān)系。

一位爸爸在學(xué)校聽完家長(zhǎng)學(xué)校的青春期家庭教育指導(dǎo)課，回到家后看見孩子正在看電視。這位平時(shí)很威嚴(yán)的爸爸破天荒地沒有直接指責(zé)孩子，而是坐在孩子旁邊說(shuō)：“我們交個(gè)朋友吧！”

哪知孩子聽到這句話，慌忙把電視關(guān)掉，連連說(shuō)：“我去做作業(yè)了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我敘述這段經(jīng)歷時(shí)滿臉尷尬。我和他討論為什么孩子猛然聽到這句“交個(gè)朋友吧”會(huì)有如此反應(yīng)，原因可能有孩子對(duì)爸爸的成見和不信任，懷疑爸爸和自己交朋友的動(dòng)機(jī)，這需要時(shí)間去證明爸爸的真誠(chéng)；也可能有孩子的不屑：我們都沒有共同的語(yǔ)言和愛好，怎么交朋友？

我建議這位爸爸除了繼續(xù)真誠(chéng)地堅(jiān)持和孩子交朋友以外，還需要多了解一些孩子的愛好，比如一起聊聊籃球明星，最好是能夠和孩子一起運(yùn)動(dòng)。當(dāng)父母和孩子共同參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，自然有了共同話題，彼此也就成了好朋友。

做好榜樣，父母一定要率先動(dòng)起來(lái)

那么，怎樣開展家庭運(yùn)動(dòng)呢？

可以根據(jù)孩子的年齡和家庭實(shí)際情況，因地制宜開展多種多樣的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于幼兒和小學(xué)低年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以選擇一些趣味性強(qiáng)的家庭運(yùn)動(dòng)。比如，媽媽帶著孩子一起做親子瑜伽，爸爸帶著孩子在不影響鄰居的情況下進(jìn)行活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，如親子枕頭大戰(zhàn)，既能活躍家庭氣氛，增進(jìn)親子感情，也能在娛樂(lè)中提升孩子的身體靈活性與對(duì)抗性。

對(duì)于小學(xué)中高年級(jí)的孩子，家長(zhǎng)可以約上三五好友，一起帶著孩子們進(jìn)行親子徒步或登山運(yùn)動(dòng)。在大自然中，孩子們的身心得到放松，也能培養(yǎng)毅力；家人間相互鼓勵(lì)，共同堅(jiān)持，還能增強(qiáng)家庭凝聚力。

對(duì)于中學(xué)生，家長(zhǎng)可以根據(jù)身邊的資源，有意識(shí)地組織社區(qū)親子籃球隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)等，增加青春期孩子和父母的互動(dòng)機(jī)會(huì)，為親子間的良性溝通奠定基礎(chǔ)。

在家庭運(yùn)動(dòng)中，家長(zhǎng)需要注意以下3個(gè)原則：

積極陪伴的原則。孩子能否養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，主要看家庭整體上有沒有運(yùn)動(dòng)氛圍，這需要家長(zhǎng)的陪伴與引導(dǎo)。

特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的初期階段，家長(zhǎng)的積極陪伴最重要。家長(zhǎng)是孩子的榜樣，家庭生活方式是孩子的教科書，家長(zhǎng)要從孩子幼年開始有意識(shí)地增強(qiáng)陪伴意識(shí)。陪伴不是在一旁看著孩子跑步、跳繩，而是和孩子一起運(yùn)動(dòng)，一起流汗。

因地制宜的原則。家庭運(yùn)動(dòng)不要拘泥于一定的形式，家長(zhǎng)可以根據(jù)家庭的實(shí)際情況，因地制宜開展親子運(yùn)動(dòng)。

可以利用家庭中的椅子、沙發(fā)等開發(fā)家庭運(yùn)動(dòng)；可以在小區(qū)的公共區(qū)域借助運(yùn)動(dòng)器材開展家庭運(yùn)動(dòng)；也可以利用社區(qū)的周邊環(huán)境，如山川河流開發(fā)家庭運(yùn)動(dòng)。

持之以恒的原則。開展家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要指望一勞永逸，也不要奢望一蹴而就。家長(zhǎng)堅(jiān)持，孩子才能堅(jiān)持，持之以恒是家庭運(yùn)動(dòng)最重要的原則。

每個(gè)暑假的前幾天早晨，都能看到在小區(qū)、公園里，家長(zhǎng)帶著孩子在跑步。但過(guò)不了幾天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)帶著孩子出來(lái)運(yùn)動(dòng)的越來(lái)越少。這一現(xiàn)象有孩子不情愿、家長(zhǎng)帶不動(dòng)的緣故，更多還是家長(zhǎng)自身毅力不足。只要家長(zhǎng)放棄，大部分孩子就很難堅(jiān)持。

家庭運(yùn)動(dòng)要平衡計(jì)劃性和靈活性，可以全家人一起制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)某個(gè)家庭成員的時(shí)間有變時(shí)，其他家庭成員也能根據(jù)計(jì)劃帶著孩子動(dòng)起來(lái)，以維持計(jì)劃的穩(wěn)定性。即使在某個(gè)時(shí)段，家庭運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷檔，也不要焦慮，只要一家人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，隨時(shí)都能接續(xù)起來(lái)，良好的家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)逐步養(yǎng)成。

對(duì)于本身有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，和孩子一起運(yùn)動(dòng)并不難；但對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，這確實(shí)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。需要先提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)反思，從分析自己的成長(zhǎng)歷程入手，明確自己需要進(jìn)步與成長(zhǎng)的方向與空間。

可以這樣想：孩子是老天爺派來(lái)改造我們的天使，為了他的健康成長(zhǎng)，我們需要不斷自我完善。要勇敢地認(rèn)識(shí)自我、把握自我、挑戰(zhàn)自我，從而超越自我。通過(guò)引導(dǎo)和陪伴孩子運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)進(jìn)行了自我革命，家庭才能發(fā)生根本性的變化。

我們經(jīng)常會(huì)分析原生家庭對(duì)自己的影響，而我們就是孩子的原生家庭。原生家庭可以在任何一個(gè)家族、任何一代有覺悟的父母身上得到進(jìn)化。

如果家長(zhǎng)自身沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，外部提醒、幫助與督促，不失為一種好的途徑與方法。

可以與一些志同道合的朋友組建運(yùn)動(dòng)共同體，家庭間相互支持、共同進(jìn)步，如在社區(qū)業(yè)主群發(fā)出號(hào)召，聯(lián)合一些家長(zhǎng)朋友一起利用周末和節(jié)假日，組成家庭運(yùn)動(dòng)興趣小組。

可以制訂家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有計(jì)劃不一定會(huì)完美落實(shí)，但沒有計(jì)劃就一定不會(huì)實(shí)現(xiàn)。因此，可以考慮一家人坐下來(lái)商量制訂家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，給每個(gè)人套上“緊箍咒”。堅(jiān)持一段時(shí)間后，經(jīng)過(guò)總結(jié)和復(fù)盤，逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

還可以報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，通過(guò)購(gòu)買服務(wù)，由運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)有意識(shí)地督促，幫助家人參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成并不復(fù)雜，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就有機(jī)會(huì)堅(jiān)持下去。

愿更多的孩子因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而更健康、更有韌性，愿更多的家庭因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而更加和諧美滿。