健康從“心”開始護衛(wèi)青春期少女的身心健康

文/韋珊琳 河池市醫(yī)學(xué)情報所

花開應(yīng)有時，青春更燦爛。青春期女孩受生理變化的影響，多數(shù)會出現(xiàn)一系列的心理變化，筆者將對青春期少女的心理變化進行闡述，指導(dǎo)其如何正確對待自身心理的變化，學(xué)會保護自我、與人相處，真正做一個自信、快樂的女孩。

一、青春期少女心理變化

出現(xiàn)獨立性、創(chuàng)造性與批判性思維。通常表現(xiàn)為不盲從、輕信他人的觀點與想法，有獨立的思維與見解，但受自身認知水平限制，所發(fā)表的觀點多呈表面化、片面化，甚至會出現(xiàn)偏激行為。

情緒易變。多數(shù)女孩富有朝氣、活潑，但易沖動，且意志不夠堅定、情感易變。

自我意識增強。青春期少女的自我意識會快速成長，想突顯自我的表現(xiàn)欲與獨立意識強烈。有時會因自尊心過強引發(fā)人際交往困擾。

性意識萌發(fā)。伴隨生理特征的明顯變化，女孩性意識隨之萌動，男女交往成為重點關(guān)注話題。步入青春期，女孩身體變化明顯，有較強烈接觸異性的欲望。希望異性關(guān)注自己，渴望在不經(jīng)意間展現(xiàn)自己等，心理專家將這個階段稱為“對異性的憧憬期”。

二、青春期少女的憂郁、自卑情緒向焦慮、抑郁轉(zhuǎn)變

進入青春期，邁入中學(xué)大門，集體的環(huán)境與人際變化、學(xué)業(yè)壓力、學(xué)校競爭氛圍等，會促使青春期少女獨立面對人生體驗，并在她們心里掀起波瀾，這些因素在促使其成長與成熟的同時，亦會使其產(chǎn)生憂郁、自卑的傾向，尤其是性情內(nèi)斂、含蓄的女孩，更易產(chǎn)生憂郁、自卑的心理。因缺乏朋友陪伴、擔憂學(xué)習不夠優(yōu)秀、覺得自己長得不夠漂亮等原因，導(dǎo)致部分女孩在老師面前是乖乖女形象，但在家庭中會鬧小性子、耍小脾氣，喜怒無常，這是青春期的正常表現(xiàn)。但當這種心理問題嚴重至病態(tài)心理時，會表現(xiàn)為情緒低落、愉悅感喪失，多伴有焦慮、軀體不適感、睡眠障礙，更有甚者會出現(xiàn)自殺念頭與自殺行為。早期青少年抑郁癥的軀體癥狀包括頭痛、頭暈、心慌、氣短、食欲減退、消瘦、夜晚難以入睡等，以及多動、不聽話、不守紀律、沖動、反抗、厭學(xué)、離家出走等。

三、測試自己是否是一位心理健康的少女

智力正常。能夠正常學(xué)習、生活、勞動與工作的最基本的先決條件是智力水平正常，青春期少女亦不例外。

擁有與大眾一致的心理，符合青春期階段心理要求。不同年齡階段均有與之對應(yīng)的心理特點。對于青春期少女而言，朝氣蓬勃、勤奮好學(xué)、富于幻想是符合青春期階段心理要求的。

具有完整人格。樹立正確世界觀、人生觀、價值觀，情緒穩(wěn)定，言行一致，胸懷坦蕩，意志堅強，行動具有果斷性、自覺性。

具有正常的人際關(guān)系。正確且積極地面對不同的人際關(guān)系，并作出對應(yīng)的心理反應(yīng)。交往時不卑不亢，善于理解他人，能被他人所理解、接納，有自己的朋友。

正確認識、評價自我?？吹阶约旱拈L處、優(yōu)點的同時，亦要看到自己的短處、弱點，只有如此方可無阻礙地接納自我。

四、正確對待自己心理的變化

1.優(yōu)雅大方地與異性交往

與異性相處時，保持合適距離，有“邊界感”，不可突破友情邊界。需體現(xiàn)良好品質(zhì)與情操，言談舉止要大方，外在裝扮上與學(xué)生身份、年齡等相協(xié)調(diào)，以彰顯自身有教養(yǎng)、懂禮貌的優(yōu)異特質(zhì)。學(xué)會自我保護、防范肢體傷害，不可單獨、隨意地接觸男性，特別是在偏僻、幽暗之處；如遇挑逗、侵擾，應(yīng)沉著面對，設(shè)法擺脫，積極呼救。

2.積極與父母、老師友好溝通

部分青春期少女認為自己已經(jīng)長大，與父母開始疏遠，來去匆匆，交流減少，還覺得父母不理解自己；在家時，時常將自己關(guān)在臥室里。這是不正確的，青春期學(xué)生應(yīng)以豁達、開朗的心態(tài)與父母、老師友好溝通，傾訴自己的內(nèi)心，告知真實感受，在獲得長輩經(jīng)驗的同時，以適當?shù)姆绞街赋黾议L做得不到位的地方，敞開心扉，構(gòu)建與家長、老師友好交流的橋梁。

3.平衡好手機與學(xué)習的關(guān)系

設(shè)置“禁用時間”。特定時間內(nèi)禁用手機，如睡覺前30 分鐘或者晚上22 點以后，以此避免手機對睡眠的干擾，保持良好的睡眠質(zhì)量。

設(shè)置“靜音模式”。學(xué)習時將手機設(shè)置為靜音模式，減少干擾，更加專注于學(xué)習，提高效率。

限制使用時間。設(shè)定每天使用手機的時間限制，比如每天只使用3 小時，避免手機成為生活中的主要內(nèi)容。當你感到焦慮或者疲憊時，可以放下手機，走出家門去呼吸新鮮空氣。

吃飯不玩手機。在與家人或者朋友一起用餐時，不要頻繁使用手機，讓自己更加專注于與他人的交流，以此增進彼此的感情，提高人際交往能力。

4.學(xué)會自我保護

①提升警惕意識，防范有惡意的人，同時亦需警惕頻繁獻殷勤的人，不可輕易會見網(wǎng)友。

②不要讓不認識或者不熟悉的人隨意進出女生宿舍。

③不要一個人或隨意幾個人到河邊、樹林等偏僻之處復(fù)習功課、看書等，不可隨意招手搭車。

④夜間睡覺時關(guān)好門與窗戶，并檢查門鎖、窗戶開關(guān)是否牢固。

⑤如若衛(wèi)生間在室外或宿舍樓外，夜間上廁所，記得穿好衣物，并尋求同伴共同前往。期間若遇到壞人時需全力呼救并采取適宜的方式自衛(wèi)，最好不要單獨一個人上廁所并滯留衛(wèi)生間。

⑥當與父母吵架或者鬧別扭時，不可賭氣離家出走。

⑦放學(xué)歸家時，與同學(xué)結(jié)伴而行，不要一個人在偏僻無人的小巷等地點行走或騎行。

⑧回家途中若遇到壞人尾隨或偷襲，首先要高聲呼救，不要緊張、驚恐，保持冷靜，利用攜帶的物品等反抗自救，還可以采用周旋的方式拖延時間等待救援。

⑨生疏之地問路時，不可一個人跟隨帶路者離開。

⑩ 記住醫(yī)院規(guī)定保護自己：在無女護士、患者家屬在場時，男醫(yī)生不可檢查女患者下身。

五、結(jié)語

青春期少女猶如樹木伸展枝條、花蕾悄悄綻放、雛鳥振翅欲飛，少女的心靈是蓬勃的、美麗的、給人以無限希望、美好與憧憬。希望每一位青春期少女健康成長，并在成長的喜悅與煩惱中逐步走向成熟。