“目”浴陽光 防控近視

文/周可靜 重慶市榮昌區(qū)疾病預(yù)防控制中心

眼睛是心靈的窗戶，是人類感官中最重要的器官之一，用眼不當(dāng)將導(dǎo)致各種眼部疾病，進(jìn)而對兒童青少年的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生不良影響。據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，我國兒童青少年總體近視率已超過50%，且呈現(xiàn)出上升趨勢，“目”浴陽光，防控近視刻不容緩。那么，該如何防控近視呢？

引發(fā)近視的主要原因有哪些？

每年的6 月6 日是全國“愛眼日”，第22 個(gè)全國“愛眼日”的主題為“‘目’浴陽光，預(yù)防近視”，可見堅(jiān)持適度的戶外活動，讓眼睛經(jīng)常沐浴在大自然中對預(yù)防近視的重要作用。據(jù)相關(guān)研究顯示，戶外活動時(shí)間與屈光度數(shù)和眼軸長度呈顯著相關(guān)，戶外活動每增加1 小時(shí)，減少近視度數(shù)加深0.17D，減少眼軸延長0.06mm。

其他誘發(fā)近視的因素還包括：不健康的用眼習(xí)慣，如長時(shí)間近距離學(xué)習(xí)、看電子產(chǎn)品；讀寫姿勢不正確；不良的學(xué)習(xí)環(huán)境，如采光、照明不足以及不健康的飲食和睡眠習(xí)慣等。

近視有哪些表現(xiàn)？

遠(yuǎn)視力下降；注視遠(yuǎn)處物體時(shí)不自覺地瞇眼、歪頭；部分近視未矯正者可出現(xiàn)視疲勞癥狀，如重影、畏光、眼干、眼部酸脹、有異物感等；近視度數(shù)較高者，尤其是病理性近視或合并眼底損害時(shí)，可出現(xiàn)飛蚊癥、漂浮物和閃光感等癥狀。

防控近視的具體方法有哪些？

（1）增加戶外活動時(shí)間。戶外活動是非常有效又經(jīng)濟(jì)的近視防控方法，增加戶外活動時(shí)間不僅可以有效減少近距離用眼時(shí)間，還可以在自然光的環(huán)境下，促進(jìn)眼部調(diào)節(jié)，緩解眼疲勞。其次，戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)要大得多，可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，從而抑制眼軸增長，延緩近視發(fā)生、發(fā)展。戶外活動還能增加維生素D 的產(chǎn)生，促進(jìn)鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

（2）養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。不良的用眼習(xí)慣將增加近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，在日常生活中，除了多接觸自然光，還需養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。通常情況下，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40 分鐘，每40分鐘左右需要休息10 分鐘，課余時(shí)間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40 分鐘后，也應(yīng)休息10 分鐘。鼓勵課間走出教室“目”浴陽光，也可遠(yuǎn)眺或做眼保健操放松眼部。要在符合室內(nèi)采光與照明條件的環(huán)境中學(xué)習(xí)，避免反射炫光等造成視覺疲勞。同時(shí)，不要用接觸過不潔物品的手揉眼睛，以免誘發(fā)眼部疾病。

（3）采用正確讀寫姿勢。兒童青少年在讀寫時(shí)姿勢要端正，做到“一尺一拳一寸”，即看書寫字時(shí)眼睛距離書本一尺、胸部距離桌子一拳、握筆時(shí)手指距離筆尖一寸。不在走路、吃飯、臥床時(shí)或者光線暗弱、陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。隨著年齡和身高的改變，還應(yīng)及時(shí)調(diào)整桌椅高度。

（4）保障睡眠充足，營養(yǎng)均衡。正常的睡眠節(jié)律對人類的眼睛發(fā)育有著重要影響，保障兒童青少年的睡眠時(shí)間和質(zhì)量十分必要，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10 小時(shí)，初中生9 小時(shí)，高中生8 小時(shí)。此外還應(yīng)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多食用肉類、水果、蔬菜，遠(yuǎn)離甜食、油炸食品，保證營養(yǎng)均衡。

總而言之，“目”浴陽光對防控近視具有重要意義。在日常學(xué)習(xí)和生活中，需多參加戶外活動，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，營造最佳的用眼環(huán)境，采用正確的讀寫姿勢，保障睡眠充足，營養(yǎng)均衡，減少誘發(fā)近視的危險(xiǎn)因素，從而有效預(yù)防近視，助力兒童青少年視力健康。