淺析武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

李文濤 王玉光

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550001）

引言

全民健身運(yùn)動(dòng)是獲得社會(huì)支持、號(hào)召全民參與的體育健身計(jì)劃，其目的在于全面提升中華民族的健康水平。而武術(shù)作為中華民族的傳統(tǒng)文化，歷經(jīng)千年的發(fā)展，已成為一門能夠幫助人們提升身心素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)、保護(hù)自己的重要學(xué)科，將武術(shù)作為全民健身運(yùn)動(dòng)核心是必然的。長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是在民間廣泛傳播的炮、彈腿、少林等拳種，動(dòng)作呈現(xiàn)出強(qiáng)勁有力、節(jié)奏突出、靈活多樣、腿法豐富等特點(diǎn)。此外，出拳時(shí)，應(yīng)做到“手要迅速”、“拳似流星”。從這些特征而言，武術(shù)長(zhǎng)拳對(duì)訓(xùn)練者的要求很高，需在身體素質(zhì)層面探究長(zhǎng)拳類套路運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法。

1、武術(shù)訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的必然性

開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)利國(guó)利民的戰(zhàn)略性措施，從我國(guó)國(guó)情以及建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)之路的目標(biāo)來(lái)看，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)健身性、民族性、多樣性、競(jìng)技性和教育性效用，說(shuō)明了發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)需要把握武術(shù)訓(xùn)練這一內(nèi)核。

1.1、娛樂(lè)健身性

中華武術(shù)與古代醫(yī)學(xué)理論和實(shí)踐有著密不可分的聯(lián)系，具有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，改善人體內(nèi)部環(huán)境，增強(qiáng)身體健康的作用。特別是隨著時(shí)代的進(jìn)步，城市快節(jié)奏的生活方式以及日益增加的生活和工作壓力，使得人們的心理壓力和精神焦慮越來(lái)越大，這種情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到了“亞健康”的健康水平，導(dǎo)致了心血管疾病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等多種疾病的出現(xiàn)。此外，隨著信息化的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越依賴信息技術(shù)，比如長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕、低頭看手機(jī)等現(xiàn)象，讓人類更加關(guān)注外部世界紛繁的信息和景象，忽視了自身健康狀態(tài)，從而衍生出各種“文明病”。而這些威脅人類健康的病狀僅依靠現(xiàn)代西醫(yī)技術(shù)是不能完全遏制并解決的，必須從東方醫(yī)學(xué)理論實(shí)踐探究著手，采用中華氣功、太極拳、養(yǎng)生功法等方式，緩解人們因外部壓力而產(chǎn)生的心理困擾和疾病。其實(shí)踐的根本方法就是借助意念的指導(dǎo)，通過(guò)將意念與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，可以激發(fā)大腦皮層的活躍性，從而達(dá)到讓大腦皮層的其他部分得到放松和休憩的效果。同時(shí)，通過(guò)練習(xí)武術(shù)，不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，還能提供更多的娛樂(lè)機(jī)會(huì)。這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，融合了東方特有的美學(xué)元素，讓我們?cè)谝曈X(jué)上得到滿足。當(dāng)人們練習(xí)武術(shù)時(shí)，不僅可以鍛煉身體，還可以表達(dá)情感，提升情操。通過(guò)靈活多變的動(dòng)作和精心設(shè)計(jì)的套路，讓人們?cè)谟?xùn)練中把身心完全融入到武術(shù)中，從而獲得一種無(wú)與倫比的美感，無(wú)論是對(duì)自己還是他人都是一種極大的享受。

1.2、民族性

中華武術(shù)既體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化的精髓，也反映了當(dāng)?shù)氐拿褡屣L(fēng)情。在理論層面，中華武術(shù)富含哲學(xué)思想，是一種深刻的藝術(shù)形式，超越了通常意義上的攻防技術(shù)和強(qiáng)身健體之法，經(jīng)過(guò)歲月洗禮和發(fā)展，逐漸成為一種集“健身、修身養(yǎng)性、為人處世”等于一體的規(guī)范和文化體系，并與中國(guó)傳統(tǒng)儒家思想“修身、齊家、治國(guó)、平天下”的處世之道不謀而合。比如，不恃強(qiáng)凌弱、不借故犯人之道德觀，這也是拳論所說(shuō)的“舍己從人，人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。還有通過(guò)武術(shù)練習(xí)，可以了解修身處世的道理。比如，太極拳講究中正安舒、心靜體松，要求做人中正，不行歪路，能夠體會(huì)安舒之態(tài)、輕松之感。中華武術(shù)依靠以儒家思想文化為先導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)愛(ài)國(guó)、正義、有禮、重信的武德，這也正是武術(shù)能夠在漫漫長(zhǎng)河中源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、得以延續(xù)發(fā)展的根本原因。因此，可以通過(guò)弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化和愛(ài)國(guó)主義精神，鼓勵(lì)全民積極參與武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)，并在全民共同努力下，形成一個(gè)具有中國(guó)特色、融合現(xiàn)代藝術(shù)的健康體系。

1.3、多樣性

中華武術(shù)內(nèi)容繁雜且多樣，按照武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式劃分，分為套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)這兩類。套路運(yùn)動(dòng)又根據(jù)攻防進(jìn)退、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)，編排成拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體表演等表現(xiàn)形式。其中拳術(shù)套路運(yùn)動(dòng)涉及廣泛，并受到各年齡層的喜歡，流傳廣泛，包含長(zhǎng)拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦拳、象形拳等。器械主要借助刀、槍、劍、棍等工具進(jìn)行表演，具有地域性特征，按照區(qū)域劃分為南派和北派，地域文化風(fēng)格突出，各具特色，有助于在區(qū)域內(nèi)廣泛傳播，提高群眾接受的可能性。同時(shí)，按照功法劃分，器械包含內(nèi)家和外家，按照門派劃分，又可分為武當(dāng)派、少林派等不同派別，各派的武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)風(fēng)格特點(diǎn)各有不同，也為不同武術(shù)愛(ài)好者提供多元的選擇空間。比如，對(duì)于青少年、大學(xué)生等群體，可以選擇節(jié)奏較快、體能消耗大、動(dòng)作多變靈活、出手迅捷等武術(shù)動(dòng)作。對(duì)練是兩人一組，圍繞長(zhǎng)拳對(duì)練組合動(dòng)作的規(guī)定動(dòng)作和拓寬動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)，在自主學(xué)習(xí)和合作探究中掌握競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)聯(lián)，提高對(duì)練動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。集體表演是一種多人合作下根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行表演的形式，除了在各大國(guó)內(nèi)、國(guó)際武術(shù)比賽中，一般在運(yùn)動(dòng)會(huì)、文藝匯演等場(chǎng)合會(huì)采用集體表演這種形式，在集體相互配合和肢體動(dòng)作“一攻一防”、“一進(jìn)一退”、“一實(shí)一虛”表現(xiàn)下，激發(fā)人體力量感，增強(qiáng)視覺(jué)震撼力，使國(guó)民真正喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.4、經(jīng)濟(jì)性

由于時(shí)空、環(huán)境、設(shè)備、資源等諸多因素的局限，許多人無(wú)法獲得充足的鍛煉機(jī)會(huì)，從而無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，也就無(wú)法充分認(rèn)識(shí)到健康的重要性。然而武術(shù)作為一種非常靈活的運(yùn)動(dòng)，不需要特定的訓(xùn)練場(chǎng)地、器材和時(shí)間，限制較少，相對(duì)于游泳、體操以及各種球類健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，武術(shù)是一種易于掌握和實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，具有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)。第一，投入成本較少，不需要額外建設(shè)基礎(chǔ)設(shè)施或添置設(shè)備，練習(xí)所用的刀、槍、劍、棍等工具也可以用其他相似物品代替，如長(zhǎng)樹(shù)枝、竹竿等；第二，不受場(chǎng)地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)武術(shù)動(dòng)作；第三，師資資源充沛，凡是能者均可為師，因中華武術(shù)有著悠久的歷史，人民群眾也有習(xí)武的傳統(tǒng)基礎(chǔ)，通常在文化廣場(chǎng)及相關(guān)公共場(chǎng)所都可以找到拳師；第四，練習(xí)時(shí)間自由，任何地方都可以開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管是繁華的都市，還是偏遠(yuǎn)貧困的鄉(xiāng)村，所有人都可以參與武術(shù)運(yùn)動(dòng)，還可以根據(jù)自己的時(shí)間安排、生活狀態(tài)等因素，靈活安排練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)和場(chǎng)地，同時(shí)要注意自己的健康狀況，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量符合身體的實(shí)際情況。所以，武術(shù)有助于在各個(gè)地區(qū)推廣和發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)，有利于改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的生活方式，提高人民的生活品質(zhì)和健康水平，充實(shí)社會(huì)文化生活，加強(qiáng)社會(huì)主義精神文明建設(shè)。

1.5、政治性

中華武術(shù)是中國(guó)體育最具有代表力的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，武術(shù)運(yùn)動(dòng)自中華人民共和國(guó)成立以后，成為了社會(huì)主義體育事業(yè)的一個(gè)組成部分。中國(guó)共產(chǎn)黨和人民政府非常重視和關(guān)懷中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，從1957 年開(kāi)始，武術(shù)列為國(guó)家競(jìng)賽項(xiàng)目，每年舉行全國(guó)性的比賽，1988 年武術(shù)正式成為亞運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，2020 年國(guó)際奧林匹克執(zhí)委會(huì)通過(guò)了武術(shù)進(jìn)入青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，標(biāo)志著武術(shù)運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上取得了階段性成果。現(xiàn)國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)擁有155 個(gè)成員單位，其中非洲成員有39 位成員，國(guó)有1.2 億人學(xué)習(xí)武術(shù)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了非洲運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，這彰顯了我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)在國(guó)際傳播中取得大突破，為武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)助力。同時(shí)增強(qiáng)了民族傳統(tǒng)體育文化自信，推動(dòng)了全民學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，有利于不同國(guó)家、不同民族、不同信仰的青少年相互交流，這是民心相通的一個(gè)重要活動(dòng)，可以拓展中西方文化的交流，也可以擴(kuò)大中華傳統(tǒng)文化走出去的渠道。更重要的是，這提升了中國(guó)文化的軟實(shí)力。

2、武術(shù)長(zhǎng)拳套路發(fā)展情況

2.1、非遺文化的保護(hù)與民族特色的繼承推動(dòng)了武術(shù)長(zhǎng)拳發(fā)展

武術(shù)是中國(guó)特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，武術(shù)長(zhǎng)拳作為武術(shù)中的一個(gè)優(yōu)秀拳種，它屬于中國(guó)民族傳統(tǒng)體育的保護(hù)范疇，國(guó)家應(yīng)該持續(xù)加大非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的保護(hù)，以發(fā)揚(yáng)光大中華民族的體育文化為目標(biāo)，制定相應(yīng)的政策法規(guī)繼續(xù)推動(dòng)非遺文化的傳承與發(fā)展。目前，人民的生活水平得到普遍的提高對(duì)健康的身體條件有了具體的需求，武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)可以很好的滿足人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求，因此繼續(xù)推廣武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)是勢(shì)在必行的。在中華人民共和國(guó)成立之初，就有專家學(xué)者研究武術(shù)長(zhǎng)拳，他們遵循武術(shù)長(zhǎng)拳的特點(diǎn)及其歷史根源并結(jié)合實(shí)際情況，編纂了許多文獻(xiàn)資料和武術(shù)長(zhǎng)拳套路動(dòng)作，為武術(shù)長(zhǎng)拳的發(fā)展起到了積極的推動(dòng)作用。現(xiàn)在，在國(guó)家的推動(dòng)下武術(shù)長(zhǎng)拳套路已經(jīng)進(jìn)入了青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式項(xiàng)目，有了其理論知識(shí)，標(biāo)志著民族體育文化傳承又邁向了一個(gè)新臺(tái)階。

2.2、基層群眾體育活動(dòng)中武術(shù)長(zhǎng)拳的發(fā)展

基層群眾體育活動(dòng)是發(fā)展和傳承武術(shù)長(zhǎng)拳的一個(gè)重要的手段。現(xiàn)在我國(guó)已經(jīng)具有許多關(guān)于武術(shù)長(zhǎng)拳的相關(guān)文獻(xiàn)，可以有效地推動(dòng)武術(shù)發(fā)展。武術(shù)長(zhǎng)拳作為我國(guó)眾多武術(shù)流派的一個(gè)優(yōu)秀拳種，具有強(qiáng)大的群眾基礎(chǔ)。因此，我們看到許多小區(qū)無(wú)論是年輕人還是老人都有練習(xí)，但由于各方面的干擾，武術(shù)長(zhǎng)拳沒(méi)有很好的在基層發(fā)展，原因是部分人沒(méi)有足夠認(rèn)識(shí)武術(shù)長(zhǎng)拳。武術(shù)長(zhǎng)拳是我國(guó)北方的拳類，其風(fēng)格特點(diǎn)是舒展大方、大開(kāi)大合等，因?yàn)槠涮厥獾奶匦蕴攸c(diǎn)，大部分?jǐn)?shù)據(jù)表明，在基層鍛煉的大多是青少年兒童，所以我們需要推動(dòng)不同的年齡階層的人群鍛煉，推動(dòng)武術(shù)長(zhǎng)拳的發(fā)展。本文通過(guò)運(yùn)用相關(guān)資料，分析全民健身視角下基層群眾中的武術(shù)長(zhǎng)拳的發(fā)展現(xiàn)狀，并提出相關(guān)建議以供參考。一方面，武術(shù)長(zhǎng)拳練習(xí)不受時(shí)間、場(chǎng)地、器材等影響，只需練習(xí)者專心練習(xí)以達(dá)到鍛煉身體的目的，從這里看來(lái)它適合全民參與；另一方面，有效地推動(dòng)人們的身心健康發(fā)展，提高抗壓能力，使他們能夠更好的工作和學(xué)習(xí)。但是在推廣武術(shù)長(zhǎng)拳的同時(shí)，又面對(duì)各種各樣類型的問(wèn)題，如基層群眾對(duì)武術(shù)長(zhǎng)拳的認(rèn)識(shí)不到位、對(duì)其鍛煉效果保持懷疑態(tài)度等，這極大地阻礙了武術(shù)長(zhǎng)拳在全民健身運(yùn)動(dòng)中的發(fā)展。當(dāng)今，隨著世界的進(jìn)步，人們的生活水平不斷的提高，對(duì)于高品質(zhì)生活的需求也在不斷增長(zhǎng)，也成為更多人的日常生活方式。在社區(qū)或公園里，多功能運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健身步道、智慧健身設(shè)施的建設(shè)，讓市民在家門口鍛煉身體更加便捷、科學(xué)，運(yùn)動(dòng)氛圍更加濃厚。

在基層全民健身運(yùn)動(dòng)之中，要利用各地區(qū)的優(yōu)勢(shì)，普及全民健身運(yùn)動(dòng)概念，使基層群眾了解全民健身，發(fā)展全民健身，到愛(ài)上全民健身，從而不斷地提高我國(guó)國(guó)民的身體素質(zhì)和健康水平。全民健身運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是全民參與，所以要積極舉辦賽事與活動(dòng)，激發(fā)人們的參與激情，使得更多人參與其中?，F(xiàn)在我國(guó)很多地方都存在著一些問(wèn)題，導(dǎo)致練習(xí)者迷茫加之困惑，所以全民參與度不高。在2020 年以后我國(guó)實(shí)現(xiàn)了全面小康社會(huì)，在這個(gè)背景下需要健全全民健身文化知識(shí)體系，加強(qiáng)基層鍛煉宣傳，建立全民健身體育中心等，借此推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的新高潮。

3、武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的要求

以武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)為核心，開(kāi)啟全民健身計(jì)劃，需要明確運(yùn)動(dòng)的目的。如果是為了更好地適應(yīng)現(xiàn)代世界競(jìng)技武術(shù)比賽的需要，應(yīng)更加注重套路運(yùn)動(dòng)的觀賞性以及比賽評(píng)判的客觀性，增加難度動(dòng)作，將難度動(dòng)作量化，因?yàn)閯?dòng)作的完成程度決定了最終得分和比賽名次。通過(guò)推廣健身運(yùn)動(dòng)，我們希望能夠讓更多人參與其中，而不需要像在國(guó)際武術(shù)比賽中那樣對(duì)選手進(jìn)行嚴(yán)格的培養(yǎng)和考核，因武術(shù)的復(fù)雜性和訓(xùn)練難度，練習(xí)者在訓(xùn)練中需要循序漸進(jìn)、量力而行，注重自身體能素質(zhì)，選擇適合自身能力基礎(chǔ)的套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)此，下文以長(zhǎng)拳自選套路為例，從無(wú)數(shù)套路運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練者自身素質(zhì)和體能的相互關(guān)系，探討對(duì)訓(xùn)練者的練習(xí)要求，以此作為發(fā)揮訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)全民健身目標(biāo)的參考依據(jù)。

3.1、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體神經(jīng)系統(tǒng)肌肉骨骼系統(tǒng)在工作中戰(zhàn)勝或抗衡阻力的能力。不管是開(kāi)展武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)還是其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于人體力量素質(zhì)都有一定要求。要求運(yùn)動(dòng)者出拳迅速，具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和身體耐力。從其內(nèi)容來(lái)看，武術(shù)長(zhǎng)拳類動(dòng)作主要包含四個(gè)動(dòng)作，分別是踢、打、摔、拿，這些擊打動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)者的手臂、肢體、腿部各個(gè)部位做到快速有力，快速對(duì)外部刺激做出反應(yīng)并移動(dòng)身體，如同疾風(fēng)一樣，在手、眼、腿、腳、軀體的相互配合和快速移動(dòng)下完成動(dòng)作。

3.2、柔韌性素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)是人體的肌肉、肌腱、韌帶等軟骨組織的伸展能力，也就是人的關(guān)節(jié)能夠做出套路動(dòng)作幅度大小的能力。因武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的很多動(dòng)作幅度較大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也比較開(kāi)闊，對(duì)肌肉和韌帶的柔韌性有一定要求。如果運(yùn)動(dòng)者自身柔韌性素質(zhì)較好，武術(shù)水平和技能發(fā)展也必然可觀。具備柔韌性，套路動(dòng)作表現(xiàn)也更加舒展大方，達(dá)到剛中帶柔、柔中帶剛、剛?cè)嵯酀?jì)的效果，根據(jù)套路動(dòng)作的變化靈活轉(zhuǎn)動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，使長(zhǎng)拳動(dòng)作兼具柔軟與堅(jiān)韌、靈活與力量。

3.3、靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是人在外界信號(hào)刺激或者各種突發(fā)變化下快速做出反應(yīng)并協(xié)調(diào)肢體、改變空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力，使其自身適應(yīng)外部環(huán)境的變化。長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，包含伸屈、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰和跌撲等各種動(dòng)作，動(dòng)作的復(fù)雜性和多樣性需要人體的各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合，特別是在運(yùn)動(dòng)中，需要快速完成平衡和轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，這就要求人們擁有良好的身體素質(zhì)，以及靈活的反應(yīng)能力。

4、武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)在全民健身中的運(yùn)用對(duì)策

按照武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者個(gè)人素質(zhì)的需求，如果想要完全掌控武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，達(dá)到全民健身運(yùn)動(dòng)的目的具有較高難度。然而在實(shí)踐過(guò)程中，可以把力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)當(dāng)作健身的效果導(dǎo)向，使用因人而異的標(biāo)準(zhǔn)，融合區(qū)域資源條件，倡導(dǎo)簡(jiǎn)化武術(shù)，以不變應(yīng)萬(wàn)變、萬(wàn)變不離其宗的理念，推廣和發(fā)展中華武術(shù)。

4.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練需要根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和個(gè)人的身體素質(zhì)情況，將力量素質(zhì)訓(xùn)練劃分為靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)力性力量素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面。靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練主要針對(duì)身體素質(zhì)基礎(chǔ)不扎實(shí)、力量不足等群體，可以采用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，打好基礎(chǔ)。比如，蹲馬步、直臂水平負(fù)重等訓(xùn)練方式，這樣可以讓人的軀體、四肢在做轉(zhuǎn)體、回踢等動(dòng)作時(shí)更加穩(wěn)固，在神經(jīng)系統(tǒng)控制和肌肉群的支撐下保持身體平衡。動(dòng)力性力量素質(zhì)訓(xùn)練是在靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練完成良好的基礎(chǔ)上開(kāi)展的訓(xùn)練活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度，開(kāi)始快速仰臥起坐、俯臥撐、健步走等活動(dòng)。

4.2、柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度和方法因人而異，對(duì)普通群眾和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的容忍性素質(zhì)訓(xùn)練要求是不同的。由于普通群眾因年齡、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等方面因素的影響，身體柔韌性難以達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)，在武術(shù)長(zhǎng)拳套路動(dòng)作表現(xiàn)中也會(huì)因柔韌性不足而無(wú)法保持各類動(dòng)作的流暢性和銜接性。但是柔韌性素質(zhì)是不可忽視的存在，影響著運(yùn)動(dòng)者所做動(dòng)作的質(zhì)量和力度，因?yàn)閯?dòng)作幅度過(guò)小而無(wú)法使身體得到舒展。因此，為了提升全民健身的熱情，可以將柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，采用從易到難、針對(duì)性的開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練。比如，針對(duì)腰部的柔韌性訓(xùn)練，訓(xùn)練者可以先從簡(jiǎn)單的前俯腰動(dòng)作開(kāi)始，讓腰部適應(yīng)彎曲強(qiáng)度，再逐步過(guò)渡到甩腰、下腰等動(dòng)作。

4.3、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不僅僅是一種能力培養(yǎng)，更多地關(guān)注于激發(fā)人體的力量、耐力和柔韌性，以及將這些素質(zhì)有機(jī)結(jié)合，從而提高訓(xùn)練的復(fù)雜程度。為了提高人們的健康水平，我們建議通過(guò)鍛煉球類、體操、舞蹈和玩一些有益的游戲來(lái)增強(qiáng)身體的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。一方面，通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉，提高身體素質(zhì)；另一方面，通過(guò)提升訓(xùn)練者的情緒，幫助其保持健康和積極的心態(tài)。對(duì)此，采用多樣化的游戲活動(dòng)，可以有效地緩解素質(zhì)培養(yǎng)的單調(diào)無(wú)聊。例如，采用“原地蛙跳5 次+立臥撐5 次+單足跳5 次”相結(jié)合的游戲訓(xùn)練方式，開(kāi)展多人協(xié)作訓(xùn)練活動(dòng)，按照訓(xùn)練內(nèi)容，以接力形式做出蛙跳、立臥撐和單足跳這幾個(gè)動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，還可以劃分小組，開(kāi)展接力比賽，不僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)者的基本功和技巧以及綜合素質(zhì)，還考察了運(yùn)動(dòng)者與他人配合和快速接力與反應(yīng)的能力，并且在游戲的趣味性感染下，讓更多群眾有興趣和積極參與到訓(xùn)練活動(dòng)中。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，武術(shù)的長(zhǎng)拳套路具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，需要訓(xùn)練者具備良好的身體素質(zhì)，包括靈活的動(dòng)作、豐富的技巧、強(qiáng)大的力量和優(yōu)秀的彈跳能力。然而，其優(yōu)勢(shì)顯而易見(jiàn)，因此，可以利用武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的功能優(yōu)勢(shì)，順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的潮流，發(fā)揮其最大價(jià)值，并結(jié)合長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練者本身素質(zhì)的要求，以此為導(dǎo)向，采用簡(jiǎn)化、個(gè)性化、針對(duì)性、游戲性等策略，調(diào)動(dòng)廣大民眾的健身積極性，學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳套路動(dòng)作與技能，鍛煉身體素質(zhì)水平，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。