補充葉酸　為好“孕”助力

甘露

許多準媽媽都知道在懷孕期間需要補充葉酸，卻不清楚為什么要補充以及如何科學(xué)合理地進行補充。葉酸最早是一種從菠菜中發(fā)現(xiàn)的生長因子，因在綠葉中含量豐富而得名。事實上，葉酸是一種水溶性B 族維生素。

為什么要補充葉酸

葉酸在細胞的分裂、生長以及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成中起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素之一。然而，葉酸的穩(wěn)定性很差，在食物儲存、加工和烹調(diào)的過程中容易損失。由于人體無法自行合成葉酸，加之孕期母體生理發(fā)生變化，胎兒對葉酸的需求量顯著增加，僅依靠食物攝入足量的葉酸很困難。

葉酸缺乏會引發(fā)多種孕期疾病，其中最嚴重的是胎兒神經(jīng)管畸形，包括無腦兒、腦膨出、脊柱裂等。其中，無腦兒和腦膨出患兒通常在出生后不久就會死亡。此外，葉酸缺乏還會導(dǎo)致胎兒生長受限、妊娠期高血壓、巨幼紅細胞性貧血等疾病?？茖W(xué)合理地補充葉酸，可以有效降低上述疾病的發(fā)生風(fēng)險，這也是孕婦需要補充葉酸的原因。

如何補充葉酸

無高危因素的婦女，建議從可能妊娠或孕前至少3 個月開始，增補葉酸0.4 毫克/ 天或0.8 毫克/天，直至妊娠滿3 個月。根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每日補充0.4 毫克葉酸，經(jīng)過4 周后，平均體內(nèi)葉酸濃度雖然有顯著提高，但仍未達到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的水平。只有補充至3 個月時，體內(nèi)葉酸濃度才能達到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的水平。因此，建議在孕前至少3 個月開始補充葉酸。

部分特殊人群，比如之前懷過神經(jīng)管畸形的寶寶或者自己正在服用某些抗癲癇藥物等，需要補充更高劑量的葉酸。具體情況建議提前咨詢醫(yī)生。

此外，備孕爸爸也是需要補充葉酸的人群。葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。如果男性身體中的葉酸含量較低，精子的數(shù)量、活動能力就會降低，從而減少女性受孕的機會。因此，建議有備孕計劃的爸爸提前3個月開始服用葉酸，每日攝入0.4毫克，待妻子懷孕后可停用。

服用葉酸有哪些注意事項

最好在清晨空腹時服用，此時吸收效果最好。葉酸不宜與維生素C 同時服用，以免影響葉酸吸收。此外，酒精、茶水、辛辣刺激及油膩食物也會干擾葉酸吸收。如果有其他必須服用的藥物，建議最好間隔半個小時以上再服用。

需要注意的是，雖然補充葉酸很重要，但也不能過量攝入，長期大劑量（>1 毫克/ 天）補充葉酸可能會有健康風(fēng)險，如影響鋅的吸收，降低免疫力，甚至增加結(jié)直腸癌患病風(fēng)險等。如果出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀，需要警惕是否存在葉酸補充過量的情況，及時前往醫(yī)院檢查。

編輯/羅燁艷