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    情緒的合理宣泄

    2023-09-12 15:08:05腦宣辦
    銀潮 2023年5期
    關鍵詞:讀讀書深吸氣布娃娃

    文 腦宣辦

    情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應,每個人都有快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒。如果不能合理宣泄不良情緒,就會變成明顯的憤怒、焦慮和抑郁,造成軀體癥狀或心理問題。

    那么,我們怎樣才能管理好自己的情緒,使自己保持良好的心情和清醒的頭腦以應對各種困難、挑戰(zhàn)呢?教給您一些方便簡單且實用的辦法。

    1.傾訴法。學會把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、醫(yī)護人員或身邊最值得信任的朋友傾訴,這樣會使您感到心境上輕松起來。

    2.轉移法。如果情緒不佳,可以把注意力轉移到使自己感興趣的事上去,如外出散步,看看電影、電視,讀讀書、打打球、下盤棋,找朋友聊天,換換環(huán)境等,幫助情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。

    3.借物宣泄。感到委屈或憤怒,整理您的衣櫥、抽屜、報刊,扔掉那些聚積的無用雜物能夠使您的心情變好;也可以用力捶打您的被子、枕頭,或者把您的毛絨玩具熊、布娃娃等舉過頭頂,用力摔到床上,您會覺得心里輕松了許多。

    4.表情調節(jié)法。到鏡子面前對著自己扮鬼臉,您會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑,笑起來的自己其實很可愛,不開心的情緒就不見了。

    5.試著大哭一場。特別痛苦悲傷時,不妨痛痛快快地大哭一場??弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張,能調節(jié)心理平衡。

    6.好好大笑一場。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效,降低您身體的壓力水平,放松您的肌肉,并且使身體釋放更多的快感特質。

    7.呼吸調節(jié)法。當自己覺得很不開心的時候,閉上眼睛,深吸氣,然后把氣慢慢呼出來,再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán),您會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn),整個人也平靜下來。

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