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      腳踝扭傷莫要慌

      2023-09-06 06:13:53曾錦威
      健康之家 2023年14期
      關(guān)鍵詞:效貼腳踝腳趾

      曾錦威

      崴腳是常見(jiàn)的意外傷害,此時(shí)如果沒(méi)有采取恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞?,?huì)對(duì)日?;顒?dòng)造成不利影響。為此,本文結(jié)合常見(jiàn)崴腳人群,在分析崴腳錯(cuò)誤處理方式的基礎(chǔ)上,提出正確的處理措施。

      腳踝扭傷的常見(jiàn)人群

      臨床發(fā)現(xiàn),崴腳的高危人群是扁平足患者。腳在落地一瞬間,也就是剛開(kāi)始接觸地面的時(shí)候,受地面不平的影響,會(huì)出現(xiàn)腳掌外著地的現(xiàn)象,此時(shí)如果未能即時(shí)穩(wěn)定腳踝,調(diào)整落地方式,進(jìn)而引起崴腳。受踝關(guān)節(jié)骨骼結(jié)構(gòu)的影響,伸直腳背時(shí),腳往往會(huì)處于足內(nèi)翻狀態(tài),而扁平足的腳則長(zhǎng)期處于足外翻狀態(tài),當(dāng)腳部懸空剛剛接觸地面時(shí),踝關(guān)節(jié)不能很好地處理足外翻與足內(nèi)翻的轉(zhuǎn)換,在這樣的狀態(tài)下容易崴腳。

      腳踝扭傷的錯(cuò)誤處理方式

      扭傷后立即熱敷

      踝關(guān)節(jié)扭傷后立即熱敷,會(huì)使得已經(jīng)受傷的軟組織血管快速擴(kuò)張,血液流動(dòng)速度加快,軟組織更加腫脹明顯,甚至加劇局部疼痛?!?/p>

      扭傷后立即推擦藥油

      很多腳踝扭傷患者在出現(xiàn)紅腫、疼痛癥狀時(shí),會(huì)用紅花油等藥油推擦按摩,以為可以緩解疼痛。其實(shí),在扭傷急性期這樣做同樣會(huì)促進(jìn)血流循環(huán),加重局部腫脹和疼痛。

      使用柔軟的綁帶包裹扭傷處

      從實(shí)際應(yīng)用情況來(lái)看,普通意義上的綁帶不利于穩(wěn)固踝關(guān)節(jié)和減少出血,甚至還會(huì)延誤治療。

      沒(méi)有及時(shí)治療

      如果腳踝扭傷出現(xiàn)骨折的表現(xiàn),患者要在第一時(shí)間就醫(yī)治療。但現(xiàn)實(shí)情況是,很多腳扭傷患者抱著僥幸心態(tài),不及時(shí)處理,認(rèn)為休養(yǎng)幾天自動(dòng)會(huì)好,結(jié)果延誤了病情,出現(xiàn)經(jīng)常性的疼痛和腫脹,踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大幅度降低。

      腳踝扭傷的主要原因

      運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作不足

      在運(yùn)動(dòng)前,如若沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備工作,身體各個(gè)關(guān)節(jié)組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi),很容易出現(xiàn)扭傷的情況。究其原因,在于僵硬的關(guān)節(jié)突然受到猛烈刺激,承受不住壓力所致。

      鞋跟太高

      很多女性喜歡穿高跟鞋,尤其是又高、又細(xì)的那種,走路一不小心就容易因站立不穩(wěn)而扭到腳踝。

      慣性扭傷

      有腳踝扭傷史,如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶幚?,而是等自然修?fù),之后再次發(fā)生扭傷的概率比正常未扭傷過(guò)的人更高。

      腳踝扭傷腫的正確處理方法

      冰敷

      發(fā)生腳踝扭傷后,可使用冰袋冰敷患處,可有效控制腫脹,達(dá)到消腫止痛的效果,降低患者對(duì)腳踝疼痛的感覺(jué)程度。因?yàn)樵谀_踝扭傷后,血液淤積在腳踝處,會(huì)出現(xiàn)紅腫與脹痛等情況,如不立刻采取措施緩解,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)滲血,不利于腳踝恢復(fù)。在冰敷的時(shí)候,可以將一包冰塊和一包水混合在一起放置在患處,同時(shí)密切觀察患處是否出現(xiàn)腫脹、腳能否踏地。

      肌內(nèi)效貼

      發(fā)生腳踝扭傷后,在進(jìn)行冰敷處理的同時(shí),還需對(duì)腳踝開(kāi)展肌內(nèi)效貼處理。肌內(nèi)效貼是具有彈性的膠布,能夠?qū)ζつw起到重要的提拉作用,提升體液循環(huán)速度,達(dá)到理想的緩解疼痛和消腫效果。結(jié)合腳踝扭傷腫脹部位的大小,可在上面適當(dāng)粘貼一個(gè)膠布。為了能夠確保粘貼的緊密度,可以將膠布一端的兩個(gè)角裁剪成圓角,同時(shí)將另外一端裁剪成四個(gè)大小一樣的小條;裁剪完成后,將小條粘貼在發(fā)病的部位上。通過(guò)這樣的粘貼方式,能夠達(dá)到快速消腫和緩解疼痛的效果。

      把腿抬高

      腳踝扭傷的第一時(shí)間應(yīng)將腿抬高,促使血液倒流,以減輕腳踝處充血的狀況,有利于組織關(guān)節(jié)的恢復(fù),同時(shí)給予加壓包扎處理。

      開(kāi)展受損腳踝的康復(fù)訓(xùn)練

      對(duì)于扁平足,可以對(duì)患者開(kāi)展短足訓(xùn)練,幫助快速恢復(fù)足弓。受傷腳踝的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容具體如下:

      短足訓(xùn)練

      (1)腳后跟和前腳掌穩(wěn)定踏在地面上。(2)5個(gè)腳趾向上微微翹起來(lái),并向兩邊打開(kāi)。在進(jìn)行腳趾拉伸訓(xùn)練時(shí),要盡可能將5個(gè)腳趾分離,之后再試著用腳趾順利抓住地面,這樣反復(fù)操作能夠達(dá)到訓(xùn)練腓骨長(zhǎng)肌的目的。(3)逐漸放松大腳趾,一直恢復(fù)到腳掌伸直的狀態(tài)。每組動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)在10次左右,連續(xù)訓(xùn)練3組。

      腓腸肌強(qiáng)化訓(xùn)練

      (1)雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手交叉抱住雙臂。(2)身體上半身向右旋轉(zhuǎn)90°,感到右腳的大腳趾會(huì)隨著上身的轉(zhuǎn)動(dòng)而微微抬起。(3)用力將右腳大腳趾壓向地面,可以訓(xùn)練右側(cè)的腓骨長(zhǎng)肌。(4)上半身再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90°,感到左腳大腳趾隨著上身的轉(zhuǎn)動(dòng)而微微抬起。(5)再將左腳大腳趾用力壓向地面,訓(xùn)練左側(cè)的腓骨長(zhǎng)肌。

      為了讓腓腸肌強(qiáng)化訓(xùn)練達(dá)到理想的效果,上述動(dòng)作每天每小時(shí)進(jìn)行10次。

      踮腳尖運(yùn)動(dòng)

      (1)雙腳與肩同寬站立,面對(duì)墻壁站立。(2)雙手屈肘呈90°按在墻面上。(3)開(kāi)始踮腳尖。每組動(dòng)作訓(xùn)練10次,訓(xùn)練3組。

      日常防護(hù)

      發(fā)生腳踝扭傷后,要及時(shí)到醫(yī)院拍片子,查看是否傷害到了骨頭。如果傷及骨頭,需要遵醫(yī)囑采取積極的恢復(fù)措施;如果沒(méi)有傷及骨頭,可自行回家處理。除了冷敷等急救處理外,還要注意后續(xù)調(diào)養(yǎng),以加速康復(fù)。

      (1)在崴腳2 d左右,可用熱水泡腳或使用熱毛巾進(jìn)行熱敷,每天2次,每次時(shí)間在30 min,作用是達(dá)到理想的活血化瘀和消腫消炎效果。(2)完成熱敷后,在受傷位置上涂抹藥物,如云南白藥、紅花油;可配合一些內(nèi)服的藥品,如三七膠囊、舒筋活血片等。(3)采取循序漸進(jìn)的方法逐漸松開(kāi)包扎。期間如果感受到了疼痛,要立刻停止活動(dòng),在必要的情況下恢復(fù)包扎和冷敷。(4)避免吃辛辣刺激的食物,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、豆類、瘦肉等。(4)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這是促進(jìn)康復(fù)的關(guān)鍵,能充分促進(jìn)血液循環(huán),幫助重要關(guān)節(jié)恢復(fù)到原來(lái)的位置。 (5)當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單處理后,如情況有所好轉(zhuǎn),可涂抹云南白藥膏等跌打損傷的藥膏,再適度進(jìn)行揉捏按摩,以促進(jìn)血液循環(huán),加快患處恢復(fù)。

      結(jié)束語(yǔ)

      踝關(guān)節(jié)扭傷看起來(lái)是小病,但如果處理不當(dāng),很容易落下后遺癥,甚至引起二次損傷,應(yīng)該引起大家重視。一旦發(fā)生腳踝扭傷,要采取正確的急救措施,還要注重后續(xù)的調(diào)養(yǎng),以加速康復(fù),盡早恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。

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