重新認(rèn)識(shí)焦慮這只情緒小怪獸

除雙

現(xiàn)代生活中，“焦慮”已然成為人們生活中最常見(jiàn)、卻不那么受歡迎的情緒關(guān)鍵詞?！皟?nèi)卷”“內(nèi)耗”等焦慮情緒就像一只“情緒小怪獸”，慢慢地吞噬著現(xiàn)代人的心靈。近年來(lái)，人們對(duì)于焦慮癥的關(guān)注度不斷升高。焦慮情緒伴隨而來(lái)的往往是讓人緊張不已的經(jīng)濟(jì)壓力、繁忙的工作、被打斷的生活節(jié)奏等等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，也可能是抑郁癥的先兆，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自傷自殺等風(fēng)險(xiǎn)。今天我們?yōu)榇蠹胰娴亟榻B焦慮情緒，認(rèn)識(shí)焦慮障礙，幫助大家更好地守護(hù)自己和家人的心理健康。

我們?cè)谌松飞系牟煌瑫r(shí)期、不同情境、不同階段，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。關(guān)注心理健康的我們，首先需要辨識(shí)哪些是正常的焦慮情緒，哪些是需要及時(shí)干預(yù)和疏解的異常焦慮情緒。其實(shí)，為了達(dá)成自己的目標(biāo)時(shí)，適度的焦慮情緒對(duì)我們個(gè)人的成長(zhǎng)有非常重要的幫助。適度焦慮會(huì)幫助我們更好地增強(qiáng)自己對(duì)情緒的控制和對(duì)目標(biāo)的掌控感，增強(qiáng)自身的專(zhuān)業(yè)技能，為迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)做好技術(shù)和心理的準(zhǔn)備。

那么如何辨別異常焦慮情緒呢？辨別的關(guān)鍵有兩點(diǎn)。一是持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，影響到正常的工作和生活。另外，不同年齡段的人焦慮擔(dān)心的內(nèi)容和表現(xiàn)是不同的，這取決于個(gè)體大腦的發(fā)育程度和社會(huì)化的程度，具有發(fā)展性特點(diǎn)。比如嬰兒會(huì)害怕大的噪音和陌生人；幼兒會(huì)害怕黑暗、怪物，擔(dān)心與父母分離；學(xué)齡期兒童會(huì)害怕身體受傷，害怕打雷，害怕學(xué)校；青少年會(huì)擔(dān)心社會(huì)評(píng)價(jià)和自身的學(xué)校表現(xiàn)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難、逃學(xué)和其他行為問(wèn)題；成年期更容易出現(xiàn)酒精依賴(lài)和其他物質(zhì)濫用；老年期則表現(xiàn)為注意力不集中，經(jīng)常丟三落四。不同的人引起焦慮的場(chǎng)景也不相同。有的人可能是害怕尖銳的物品、某種動(dòng)物，有的人可能會(huì)害怕高空、電梯、商場(chǎng)等特殊地點(diǎn)。焦慮也分為心理癥狀和軀體癥狀，心理癥狀可能表現(xiàn)為擔(dān)心、害怕、恐懼等，軀體癥狀可能表現(xiàn)為頭痛、胃痛、拉肚子、心慌、心悸等。

正是因?yàn)榻箲]的具體表現(xiàn)千差萬(wàn)別，大多數(shù)人都先到綜合醫(yī)院就診，最多就診的科室依次為神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)科、心血管內(nèi)科，最后才可能轉(zhuǎn)介到精神心理科治療。焦慮障礙也可能伴隨其他軀體疾病，比如低血糖、嚴(yán)重的心臟疾病、甲狀腺危象，也可能伴隨其他精神心理疾病，比如抑郁障礙、強(qiáng)迫障礙、精神分裂癥等。所以，如果你出現(xiàn)異常的焦慮情緒，一定要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。醫(yī)生會(huì)通過(guò)臨床訪談、行為觀察、問(wèn)卷調(diào)查等方法進(jìn)行臨床診斷評(píng)估，根據(jù)年齡、嚴(yán)重程度、損害和共病情況為患者制定個(gè)體化的治療方案。通常會(huì)有藥物治療、心理治療（放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為治療）、物理治療等方案可選擇。

如果是正常的焦慮情緒，我們可以學(xué)習(xí)5個(gè)小技巧運(yùn)用到日常生活中。①規(guī)律生活，保證充足的睡眠可以幫助你擁有更充沛的精力；②轉(zhuǎn)移注意力，心煩時(shí)可以選擇吃點(diǎn)水果、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、到戶(hù)外散步等，調(diào)整你的狀態(tài)；③學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒，對(duì)你的家人朋友傾訴內(nèi)心想法，也許會(huì)找到更有力的支持者和合作者；④面對(duì)害怕抗拒的目標(biāo)時(shí)，可以把它拆解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)的完成，可以幫助你更勇敢；⑤出現(xiàn)心慌、出汗、身體發(fā)抖時(shí)，多做幾次深呼吸，可以讓身體放松下來(lái)，有助于讓緊張感消失，克服焦慮心理。

其實(shí)，情緒不分好壞，不管是焦慮也好，抑郁也罷，每一種情緒都有它存在的價(jià)值和功能，只要我們能正確地認(rèn)識(shí)、對(duì)待、接納自己的情緒，都可以掌控這只“情緒小怪獸”，甚至可以在面對(duì)困難的關(guān)卡時(shí)，讓這只“小怪獸”幫助我們升級(jí)通關(guān)。