中考體育項(xiàng)目之仰臥起坐的測(cè)、練、評(píng)一體化提升方略

王霞 汪麗平 吳鍵

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》將仰臥起坐作為重要的測(cè)試內(nèi)容之一，并且在多地區(qū)中考體育考核項(xiàng)目中占據(jù)重要地位。仰臥起坐不僅能評(píng)估學(xué)生腹部前側(cè)肌群力量，還能考查測(cè)評(píng)學(xué)生腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌以及呼吸配合發(fā)力能力。中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所健康體能課題組（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“課題組”）對(duì)不同省市學(xué)生中考體育政策、項(xiàng)目要求和相關(guān)成績(jī)進(jìn)行了深入了解和分析?；诖耍n題組針對(duì)仰臥起坐設(shè)計(jì)了綜合測(cè)評(píng)和能力培養(yǎng)方略。目標(biāo)是通過(guò)過(guò)程性和表現(xiàn)性測(cè)評(píng)，探究影響學(xué)生完成仰臥起坐的關(guān)鍵因素，并提供有針對(duì)性的鍛煉方案。

一、中考體育仰臥起坐測(cè)試與評(píng)價(jià)方略

1.中考體育仰臥起坐結(jié)果性測(cè)試評(píng)價(jià)方略

中考體育仰臥起坐結(jié)果性測(cè)試方略的目的是評(píng)估學(xué)生的腹肌力量和核心穩(wěn)定性，了解他們實(shí)際運(yùn)動(dòng)成績(jī)。測(cè)試時(shí)要求教師為學(xué)生提供平整、安全的測(cè)試場(chǎng)地和適當(dāng)?shù)膲|子，并準(zhǔn)備計(jì)數(shù)器和記錄表格。

測(cè)試過(guò)程中，學(xué)生從仰臥位開(kāi)始，按標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐測(cè)試動(dòng)作，盡可能多次完成完整的仰臥起坐動(dòng)作，教師需確保學(xué)生正確完成動(dòng)作，提供必要的指導(dǎo)和糾正，并將學(xué)生完成仰臥起坐的次數(shù)作為結(jié)果性測(cè)試的成績(jī)。記錄學(xué)生成績(jī)檔案，形成學(xué)生個(gè)人縱向成績(jī)對(duì)比和與他人、班級(jí)等橫向?qū)Ρ?，從而鼓?lì)學(xué)生參與鍛煉和調(diào)整，激發(fā)學(xué)生不斷努力提升的動(dòng)力。

2.中考體育仰臥起坐相關(guān)體能素質(zhì)評(píng)價(jià)方略

仰臥起坐的結(jié)果性評(píng)價(jià)將以學(xué)生完成的仰臥起坐次數(shù)作為評(píng)價(jià)結(jié)果，但對(duì)于中小學(xué)生而言，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的水平變動(dòng)和發(fā)展空間較大，可塑性較強(qiáng)，因此對(duì)于學(xué)生的仰臥起坐能力考查不僅要從結(jié)果性的運(yùn)動(dòng)成績(jī)來(lái)看，還要從學(xué)生完成仰臥起坐所需的體能素質(zhì)來(lái)綜合考查，體能素質(zhì)評(píng)價(jià)也是了解學(xué)生仰臥起坐能力的過(guò)程性評(píng)價(jià)指標(biāo)。

本方略提出一些過(guò)程性體能素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)，供一線(xiàn)體育教師參考。中考體育仰臥起坐項(xiàng)目的相關(guān)體能素質(zhì)評(píng)價(jià)旨在評(píng)估學(xué)生的腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌的力量、腹部肌耐力水平、核心穩(wěn)定性和肌肉與呼吸配合能力等。通過(guò)以上項(xiàng)目多維度評(píng)價(jià)，可以全面了解學(xué)生在仰臥起坐中的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。通過(guò)評(píng)估學(xué)生的體能素質(zhì)水平，教師能夠了解學(xué)生的腹肌力量水平、核心穩(wěn)定性和耐力表現(xiàn)，從而為他們提供個(gè)性化的指導(dǎo)和訓(xùn)練。這有助于學(xué)生發(fā)現(xiàn)仰臥起坐成績(jī)相關(guān)的優(yōu)勢(shì)和不足，并在指導(dǎo)下有針對(duì)性地提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。

綜上所述，中考體育仰臥起坐項(xiàng)目的體能素質(zhì)評(píng)價(jià)主要關(guān)注學(xué)生的腹肌力量、呼吸配合、核心穩(wěn)定性和耐力水平。通過(guò)評(píng)估這些方面的表現(xiàn)，教師可以提供個(gè)性化的指導(dǎo)和訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生在仰臥起坐項(xiàng)目中的進(jìn)步和發(fā)展（表1），體能素質(zhì)評(píng)價(jià)不以分值評(píng)價(jià)學(xué)生，而是根據(jù)學(xué)生測(cè)試的動(dòng)作表現(xiàn)結(jié)果，進(jìn)行學(xué)生個(gè)人的縱向?qū)Ρ取?/p>

3.中考體育仰臥起坐信息化評(píng)價(jià)方略

隨著信息技術(shù)在學(xué)校體育應(yīng)用，可以借助信息化評(píng)價(jià)手段，幫助教師更好地了解學(xué)生仰臥起坐的能力水平和成績(jī)現(xiàn)狀。借助中小學(xué)智慧體育管理系統(tǒng)，通過(guò)學(xué)生體質(zhì)健康成績(jī)管理平臺(tái)記錄學(xué)生的仰臥起坐成績(jī)，通過(guò)電子評(píng)分管理準(zhǔn)確記錄學(xué)生完成仰臥起坐的次數(shù)，并自動(dòng)計(jì)算得分，形成學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的電子檔案。學(xué)?？梢允褂迷破脚_(tái)和數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)收集、存儲(chǔ)和分析學(xué)生的仰臥起坐數(shù)據(jù)，生成個(gè)人和班級(jí)的成績(jī)報(bào)告，幫助教師跟蹤學(xué)生的發(fā)展和整體進(jìn)展情況。同時(shí)，教師還可以根據(jù)數(shù)據(jù)分析結(jié)果，針對(duì)性地制訂教學(xué)策略和個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。

除數(shù)字化管理平臺(tái)外，還可以借助動(dòng)作識(shí)別軟件，上傳學(xué)生的鍛煉視頻，平臺(tái)即可自動(dòng)分析學(xué)生完成動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量和準(zhǔn)確性。也可以錄制學(xué)生的仰臥起坐過(guò)程，教師通過(guò)回放視頻，觀察學(xué)生的姿勢(shì)、動(dòng)作流暢性和控制能力。這樣可以提供更精確的評(píng)估和指導(dǎo)，幫助學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作并提升表現(xiàn)水平。這些信息化手段不僅為學(xué)生提供了更好的自我監(jiān)控和練習(xí)工具，也為教師提供了更多的數(shù)據(jù)支持，促進(jìn)了教學(xué)和學(xué)習(xí)的有效管理和個(gè)性化指導(dǎo)。

4.中考體育仰臥起坐自評(píng)和互評(píng)方略

仰臥起坐自評(píng)方法包括學(xué)生可以使用仰臥起坐體能素質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估自己的仰臥起坐表現(xiàn)。自評(píng)表包括上文提到的不同方面的評(píng)價(jià)指標(biāo)，如動(dòng)作準(zhǔn)確性、呼吸肌肉配合能力、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌發(fā)力，以及肌肉耐力等相關(guān)能力評(píng)價(jià)。學(xué)生可以根據(jù)這些指標(biāo)對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行打分或給予描述性評(píng)價(jià)。此外，學(xué)生還可以記錄自己評(píng)價(jià)結(jié)果和自我感受，并進(jìn)行反思和總結(jié)，以便了解自己的進(jìn)步和發(fā)展方向。

同時(shí)，學(xué)生還可以借助仰臥起坐結(jié)果性評(píng)價(jià)和體能素質(zhì)評(píng)價(jià)表（見(jiàn)表1），以小組或伙伴的形式進(jìn)行互評(píng)，觀察對(duì)方的仰臥起坐動(dòng)作，并提供積極的建議和反饋。這種互評(píng)方法可以促進(jìn)學(xué)生之間的互動(dòng)和合作，并幫助他們發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點(diǎn)和改進(jìn)空間。學(xué)生可以使用評(píng)價(jià)表格或評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)互評(píng)過(guò)程，確保評(píng)價(jià)的客觀性和準(zhǔn)確性。此外，互評(píng)過(guò)程也可以激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和自我激勵(lì)，以提高他們?cè)谘雠P起坐中的表現(xiàn)。

二、中考體育仰臥起坐能力提升方略

仰臥起坐能力提升，不僅需要重復(fù)性完成多組次的仰臥起坐練習(xí)，還需要針對(duì)仰臥起坐體能素質(zhì)過(guò)程性評(píng)估結(jié)果，進(jìn)行針對(duì)性的體能素質(zhì)能力提升，如，仰臥起坐主要涉及的核心肌群力量、穩(wěn)定控制能力以及呼吸配合方式，針對(duì)核心肌群力量主要包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、背部肌群以及腹部深層肌群。以下列舉部分仰臥起坐能力提升的鍛煉方法，供一線(xiàn)體育教師參考。

1.卷腹

動(dòng)作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，雙手置于大腿上方，腹部發(fā)力，上半身卷腹抬離地面，再還原仰臥姿勢(shì)，依次重復(fù)（圖1-1、圖1-2）。

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部發(fā)力，眼睛目視斜前方，頸部放松，胸椎上抬，腰椎緊貼墊子。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：小學(xué)階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：腰椎保持緊貼地面，頸部放松避免代償。

2.卷腹上舉

動(dòng)作方法：仰臥屈腿，腰部緊貼地面，腹部發(fā)力，雙手上舉，上半身卷腹至上背部離開(kāi)地面，再還原仰臥姿勢(shì)，依次重復(fù)（圖2-1、圖2-2）。

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部發(fā)力，卷腹同時(shí)雙手向上舉

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：小學(xué)階段和水平四階段。

注意事項(xiàng)：控制動(dòng)作速度，避免快速下降。

3.仰臥舉腿

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿上抬，再直腿下降，起落速度緩慢，控制動(dòng)作速度，依次重復(fù)（圖3）。

動(dòng)作要領(lǐng)：頸椎和胸椎緊貼墊子不能代償抬起，腹部發(fā)力雙腿向上頂起。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：軀干貼緊地面，控制動(dòng)作速度，避免軀干抬離地面。

4.舉腿剪刀腿

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿抬離地面，上下交替擺動(dòng)，依次重復(fù)（圖4）。

動(dòng)作要領(lǐng)：軀干緊貼墊子，雙腿伸直上下交替擺動(dòng)。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：腹部發(fā)力帶動(dòng)下肢擺動(dòng)，避免屈膝大腿發(fā)力。

5.舉腿下降

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿向上頂，臀部抬離地面，再緩慢下降，雙腳不得落地，依次重復(fù)（圖5）。

動(dòng)作要領(lǐng)：頸椎和軀干緊貼墊子，雙腿緩慢下降，雙腳與地面保持一拳距離。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：胸椎以上緊貼地面，控制動(dòng)作速度。

6.舉腿左右交叉

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿直腿抬離地面，下肢左右交替擺動(dòng)，依次重復(fù)（圖6）。

動(dòng)作要領(lǐng)：軀干緊貼墊子，雙腿伸直左右交替擺動(dòng)。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：腹部肌群發(fā)力帶動(dòng)下肢擺動(dòng)，避免下肢屈膝代償。

7.舉腿繞環(huán)

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，雙腿并攏，直腿抬離地面，進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的繞環(huán)，依次重復(fù)（圖7）。

動(dòng)作要領(lǐng)：腹肌繃緊，雙腿伸直循序漸進(jìn)增加畫(huà)圈幅度。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：腹部發(fā)力帶動(dòng)下肢繞環(huán)，雙膝伸直。

8.俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作方法：坐姿準(zhǔn)備，雙腿交叉屈膝盤(pán)腿，雙腳抬離地面，挺直軀干，腹部左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手?jǐn)[動(dòng)（圖8）。

動(dòng)作要領(lǐng)：腹內(nèi)外發(fā)力帶動(dòng)雙臂左右旋轉(zhuǎn)。

建議負(fù)荷：20次／側(cè)／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：小學(xué)階段和水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：上下肢抬離地面，避免上肢代償發(fā)力。

9.蛙展

動(dòng)作方法：仰臥墊上，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，上下肢同時(shí)伸展打開(kāi)，腹部發(fā)力，下肢屈髖屈膝，同時(shí)雙手抱膝，再快速展開(kāi)，依次重復(fù)（圖9-1、圖9-2）。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺直軀干，手腳同時(shí)收縮、伸展打開(kāi)。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：控制動(dòng)作速度，上下肢同時(shí)下降展開(kāi)。

10.左右摸腳跟

動(dòng)作方法：仰臥屈腿于墊上，腰部緊貼地面，腹部發(fā)力，上背部始終保持抬離地面，腹部外側(cè)發(fā)力，雙手交替觸碰腳跟，依次重復(fù)（圖10）。

動(dòng)作要領(lǐng)：胸椎抬起，腹內(nèi)外發(fā)力，頸椎與軀干保持一條線(xiàn)。

建議負(fù)荷：20次／側(cè)／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：頸部肌群放松，腹內(nèi)外側(cè)肌群發(fā)力側(cè)屈。

11.蹬自行車(chē)

動(dòng)作方法：仰臥墊上，雙手掌心朝下置于體側(cè)，腹部發(fā)力，軀干緊貼地面，一側(cè)腿屈髖屈膝，另側(cè)腿直腿抬離地面，兩側(cè)腿交替蹬轉(zhuǎn)（圖11）。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交替蹬轉(zhuǎn)，循序漸進(jìn)增加幅度和力度。

建議負(fù)荷：20次／組，共練習(xí)6組。

適宜水平階段：水平三和水平四階段學(xué)生。

注意事項(xiàng)：軀干緊貼地面，下腹部發(fā)力，避免下肢主動(dòng)發(fā)力代償。