遠(yuǎn)離“春困”，不負(fù)好時(shí)光

春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，有的人即使晚上睡的時(shí)間不短，白天仍覺得睡不醒，提不起精神。專家表示，一般來說，“春困”不是病，可以通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等緩解“春困”。

“春困”的出現(xiàn)與這些因素有關(guān)

冬春兩季的氣候變化較大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程。人們?cè)诤涞亩竞统醮簳r(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫逐漸升高，微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)。血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制的狀況，大腦工作受到影響，出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。

“春困”是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒有完全適應(yīng)氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)，是季節(jié)交換給人們帶來生理變化的一種反應(yīng)。

一般來說，“春困”不是病，除了與天氣有關(guān)外，還與飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。

需要注意的是，有些類似于“春困”的癥狀和某些疾病有關(guān)，對(duì)此要多加小心。此外，長(zhǎng)時(shí)間“春困”者，情緒波動(dòng)會(huì)比較大，較易患抑郁癥、焦慮癥。對(duì)于相關(guān)不適癥狀，應(yīng)加以重視。

緩解“春困”應(yīng)注意這些細(xì)節(jié)

如何緩解“春困”呢？專家建議，應(yīng)遵循春季養(yǎng)生原則，保持高質(zhì)量睡眠，不熬夜。成年人要保證每天8 小時(shí)的睡眠，午飯后可以睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用涼水洗洗臉。

應(yīng)做到清淡飲食。不宜食肥甘厚膩食物及生冷食物。適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生、豆類等食物的攝入，多喝溫水。

適量進(jìn)行適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不可過于激烈，以免傷津耗液。老年人可選擇輕柔舒緩的戶外活動(dòng)，如練太極拳、散步、慢跑等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體。

多曬太陽?？稍陲L(fēng)和日麗的天氣里去郊外、公園綠地走走，呼吸新鮮空氣，舒緩心情。在家時(shí)，建議經(jīng)常開窗通風(fēng)，以便提高室內(nèi)氧氣含量，緩解“春困”。

檀亞楠