莫讓社交壓力影響您的飲食選擇

張坤

隨著手機(jī)、平板電腦終端電子設(shè)備的普及、網(wǎng)絡(luò)社交平臺的不斷發(fā)展，越來越多的人將朋友圈、某紅書、某音作為自己與社會相連接的紐帶。需要提醒您的是，只有正確使用網(wǎng)絡(luò)社交平臺，不因其他人的“網(wǎng)絡(luò)完美形象”而感到自卑、焦慮，才能保證飲食健康。

過度進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)社交會增加心理壓力的原因

1.別人展示的“社交形象”是經(jīng)過“加工”的。大量研究表明，使用社交媒體可能導(dǎo)致人出現(xiàn)自我評價差、焦慮、壓力、抑郁等心理問題。在真實(shí)的人際交往中，一般我們既會進(jìn)行“上行比較”，也會進(jìn)行“平行比較”和“下行比較”。也就是說，我們在生活中會和能力、地位、收入、外貌、體型等比自己優(yōu)越的、和自己水平差不多的、不如自己的人進(jìn)行比較。這種全方位的社會比較一般不會對心理造成過大的壓力。但在網(wǎng)絡(luò)社交平臺上，愿意展示自己、敢于展示自己、希望展示自己的人，會將自己最好、最靚麗、最優(yōu)秀的一面展示出來，而且會進(jìn)行包裝和加工，這會讓社交媒體使用者始終陷于“上行社會比較”的困境，進(jìn)而認(rèn)為自己“一無是處”。

2.害怕被邊緣化。人是群居動物，從生物學(xué)本質(zhì)上希望“隨大流”，以減少不確定風(fēng)險導(dǎo)致的生存危機(jī)。長時間使用社交平臺的人因擔(dān)心被邊緣化，會不自覺地希望自己“變成”平臺上出現(xiàn)的“完美的樣子”。而且，大量瀏覽圖片、短視頻等信息量極其豐富，卻無法讓人有價值獲得感的內(nèi)容，會進(jìn)一步加重焦慮心理。此外，從生理機(jī)制來看，使用社交媒體可通過降低睡眠質(zhì)量等增加個體發(fā)生焦慮等負(fù)面心理的可能性。

避免社交壓力 正確選擇飲食內(nèi)容

網(wǎng)絡(luò)社交平臺對于男性、女性均會造成社交壓力，進(jìn)而影響飲食選擇。比如，在社交平臺上，有肌肉、形象陽光的男性，身材纖細(xì)、外形靚麗的女性的圖片、視頻會獲得點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)。受其影響，有些人會嚴(yán)格限制每日飲食的熱量水平，不吃主食，大量吃雞胸肉或蛋白粉，只吃水煮青菜，完全不吃用油炒制的菜肴等，或者是用代餐食品、輕食食品替代一日三餐。但由于困在焦慮等負(fù)面心理中，這些人改變飲食、加強(qiáng)運(yùn)動后，即便外型有所變化，往往依舊會對自己不滿。此外，一味限制飲食會對機(jī)體造成健康壓力，影響激素的正常分泌，影響大腦的正?；顒?，可能導(dǎo)致報(bào)復(fù)性進(jìn)食等其他心理問題。以下建議可以幫助這些朋友逃離網(wǎng)絡(luò)社交壓力，建立正確的飲食習(xí)慣：

1.限制每日的上網(wǎng)時間。研究顯示，在平日和周末使用電子設(shè)備超過3小時，可能增加抑郁癥等心理疾病的患病風(fēng)險。限制瀏覽網(wǎng)絡(luò)社交平臺信息可以幫助構(gòu)筑“信息堤壩”，不讓自己被大量、經(jīng)過修飾的信息所“淹沒”。

2.客觀看待“精修圖”與真實(shí)生活。有些人通過社交媒體尋求存在感，有些人則通過社交媒體進(jìn)行金錢變現(xiàn)。他們上傳圖片、視頻的目的并非為了“分享”。社交平臺使用者必須客觀看待相關(guān)信息，不被這些信息左右自己的日常生活。

3.保證每日熱量攝入，保證優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入，多吃新鮮蔬果。蛋白質(zhì)類和脂肪類食物雖然也可為身體供能，但耗時長，而且機(jī)體代謝產(chǎn)生的副產(chǎn)物較多。果糖、葡萄糖等糖分可以直接為大腦和肌肉提供熱量。保證基本的熱量供應(yīng)，適度攝入富含碳水化合物的食物，能讓大腦保持思路清晰，擁有正常的判斷能力。此外，攝入一定量的碳水化合物可增加大腦對色氨酸的吸收，而色氨酸可以刺激5-羥色胺的合成，有助于改善情緒。