久坐不動(dòng)多做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)范圍很廣，包括眼部、手腕、腳腕、腰部、頭部等對(duì)身體很有好處，尤其是對(duì)于久坐不動(dòng)的人。下面介紹一些旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，供大家學(xué)起來。

運(yùn)目 雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之效。

轉(zhuǎn)頸 自然站立或坐姿，雙目微閉。先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳肩 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合征有一定益處。

轉(zhuǎn)掌 自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之效。

雙臂劃圈 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，而后如同學(xué)生跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩、增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰 取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，拇指緊頂腎俞（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰10圈，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等有一定防治作用。

（摘自《健康生活報(bào)》7.24）