初中男子短跑耐力訓(xùn)練策略探析

馬宏圖

（通渭縣平襄鎮(zhèn)徐川學(xué)校 甘肅 通渭 743300）

引言

初中體育教師要緊跟教育體系變革和素質(zhì)教育的相關(guān)要求，創(chuàng)新初中男孩子短跑耐力訓(xùn)練的方式，適時(shí)反思訓(xùn)練的教學(xué)思路，對短跑訓(xùn)練的內(nèi)容和方式進(jìn)行重新設(shè)計(jì)，促使初中男孩子在短跑訓(xùn)練中逐步建立起良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而增強(qiáng)初中男孩子在短跑訓(xùn)練中的參與度。在初中體育教學(xué)中，體育教師通過引領(lǐng)男孩子進(jìn)行短跑耐力訓(xùn)練，既能夠很好的鍛煉他們的肢體能力，促使初中男孩子在短跑中懂得合理的使用力量，也能夠幫助初中男孩子不斷摸索出提高自身體能成長的訓(xùn)練方式，促發(fā)初中男孩子良好意志力的不斷形成，“鍛造”初中男孩子的拼搏精神。

1.初中男孩子短跑耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 短跑耐力訓(xùn)練策略不夠靈活

教師示范、學(xué)生堅(jiān)持跑步已成為學(xué)校教師引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行短跑的主要程式。體育教師長期在這樣的短跑訓(xùn)練教學(xué)中，其訓(xùn)練思維和教學(xué)模式已有些固化，導(dǎo)致學(xué)校的短跑耐力訓(xùn)練較為乏味。由于短跑耐力訓(xùn)練需要消耗初中男孩子較多的精力和耐力，特別是炎炎夏日會(huì)讓他們感到更加心煩氣躁。加之學(xué)校教師的訓(xùn)練策略變化不大，課堂教學(xué)方式不能靈活變通，使得初中男孩子對短跑耐力訓(xùn)練的開展沒有產(chǎn)生動(dòng)力，更沒有形成長期訓(xùn)練的意識(shí)，導(dǎo)致初中男孩子對短跑訓(xùn)練的積極性不高，對體育教師所講的短跑是理論不能在課堂上消化掌握。有的男孩子還會(huì)對體育課產(chǎn)生“排斥”心理，更不愿意去進(jìn)行短跑訓(xùn)練。通過分析學(xué)校體育教師的教育教學(xué)策略和學(xué)生的訓(xùn)練心態(tài)發(fā)現(xiàn)，短跑耐力訓(xùn)練策略不靈活、課堂訓(xùn)練方式過于機(jī)械使得初中男孩子的短跑耐力訓(xùn)練效果不佳，他們還沒有形成短跑訓(xùn)練健身的意識(shí)，更是沒有從短跑訓(xùn)練中尋找到鍛煉的樂趣。

1.2 體育教師不夠重視短跑訓(xùn)練

短跑是體育活動(dòng)中的重要組成部分，對初中男孩子進(jìn)行短跑耐力的教學(xué)與訓(xùn)練，不僅能夠促推初中男孩子肢體運(yùn)用技能的有效攀升，增加初中男孩子在短跑耐力訓(xùn)練中的肢體能動(dòng)性和思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力，也能夠啟發(fā)初中男孩子在短跑訓(xùn)練中的認(rèn)知，使他們耐心摸索出短跑過程中各個(gè)動(dòng)作、姿勢的實(shí)踐方式與訣竅，能夠更有效的促使初中男孩子在課程中沉下心來進(jìn)行操練，有助于初中男孩子耐力素質(zhì)的高效發(fā)展。而在當(dāng)下短跑耐力訓(xùn)練的教學(xué)過程中，體育教師沒有很好的利用短跑進(jìn)行更加有效、更全面的耐力培養(yǎng)，沒有意識(shí)到短跑訓(xùn)練對初中男孩子的肢體、思維和能力等多方面所發(fā)揮的促進(jìn)和積極的作用，也沒有將短跑耐力訓(xùn)練有效的融入到初中學(xué)生的日常教學(xué)中，這不僅使初中學(xué)生的體育素養(yǎng)培育過程逐漸趨向于淡漠化和形式化的發(fā)展，也會(huì)使初中男孩子的耐力素質(zhì)得不到有效的培養(yǎng)與引導(dǎo)。初中男孩子耐力素質(zhì)的不健全，勢必會(huì)影響初中男孩子的拼搏精神、意志力和性情的培育。因此，初中體育教師不夠重視初中男孩子短跑耐力訓(xùn)練，是初中體育教學(xué)中的“缺陷”，更是讓初中男孩子的耐力素質(zhì)得不到更好成長的主要因素。

2.初中男孩子短跑耐力訓(xùn)練的重要性

2.1 短跑耐力訓(xùn)練提振初中學(xué)生的訓(xùn)練精氣神

短跑訓(xùn)練作為初中男孩子體能素質(zhì)和耐力素質(zhì)中的“必修課”之一，體育教師務(wù)必對短跑訓(xùn)練進(jìn)行升級，增加耐力訓(xùn)練、短跑課程的可變性與趣味度，使短跑訓(xùn)練更具有多樣化和豐富度，從而有效增強(qiáng)初中男孩子對短跑訓(xùn)練的追求與向往。而在初中男孩子短跑訓(xùn)練的過程中，有效并適量的短跑訓(xùn)練量能夠促進(jìn)人體身體內(nèi)部水分的流失和血液的循環(huán)，強(qiáng)化初中學(xué)生血液的流動(dòng)速度與激素的高效補(bǔ)充，能夠更好的促發(fā)初中學(xué)生新陳代謝能力的快速循環(huán)，久而久之，能夠增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，幫助初中男孩子“建設(shè)”起一個(gè)堅(jiān)固的身體，以應(yīng)對各種病毒對人體的入侵。而短跑訓(xùn)練在耐力培育的過程中，就發(fā)揮著非常重要的作用，短跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太高，距離較短，但需要初中男孩子進(jìn)行多方面肢體的配合，也需要初中男孩子用心去聆聽、思考短跑訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范操作，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠帶動(dòng)初中男孩子肢體上的適量運(yùn)動(dòng)，也能夠有效的給予初中男孩子大腦、思維等多方面的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠有效的促進(jìn)初中男孩子思維耐力與肢體耐力的有效發(fā)展，也能夠從中逐漸培養(yǎng)初中男孩子的耐心和牢固的意志力。

2.2 短跑訓(xùn)練的有效融入，能夠啟發(fā)體育教師在耐力培育課程中探尋更加豐富的教學(xué)方式。多樣化的短跑訓(xùn)練教學(xué)能夠促進(jìn)初中男孩子身體各方面的發(fā)育，更能夠激發(fā)初中男孩子耐力素質(zhì)的高效成長。例如，由于短跑訓(xùn)練需要不斷的使用到初中男孩子的手和腳，因此，初中男孩子需要在短跑的訓(xùn)練中進(jìn)行長期的唯一動(dòng)作的“擺動(dòng)”，以幫助初中男孩子形成自然的肌肉記憶，促使短跑訓(xùn)練更具有實(shí)質(zhì)性。由此可以看出，短跑訓(xùn)練能夠讓初中男孩子在專一且頻繁的動(dòng)作“擺動(dòng)”中形成一定的耐力，能夠有助于初中男孩子耐力素質(zhì)的有效形成，也能夠促使初中男孩子在訓(xùn)練中“屏住”自己浮躁的心，促發(fā)初中男孩子良好意志、意念的與發(fā)展。

3.初中男孩子短跑耐力訓(xùn)練策略

3.1 提高短跑體育教師的教育教學(xué)能力

在初中體育的短跑訓(xùn)練中，要解決體育課堂存在的問題和不足，重塑初中學(xué)生對體育課的熱情和興趣，培養(yǎng)初中學(xué)生進(jìn)行自我鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)初中學(xué)生的身體素質(zhì)，教師首當(dāng)其沖的任務(wù)應(yīng)是進(jìn)行教育教學(xué)理念的更新，反思自己的體育課程教學(xué)過程中還存在哪些不足，對學(xué)生的引領(lǐng)還存在哪些具體的問題等。對初中男孩子進(jìn)行短跑耐力訓(xùn)練，相對于整個(gè)體育教學(xué)任務(wù)來說，具有一定的挑戰(zhàn)性和難度，并不是所有體育教師都能夠?qū)Χ膛艿挠?xùn)練形式和內(nèi)容具有一定的專業(yè)性，能夠完全保障初中學(xué)生在短跑訓(xùn)練過程中得到科學(xué)的訓(xùn)練和合理的引導(dǎo)。對此，學(xué)校要多角度、多層次、多方面的對體育教師中進(jìn)行培養(yǎng)，確保初中男孩子在短跑耐力訓(xùn)練中能夠得到更加正確和專業(yè)的指導(dǎo)，從而促進(jìn)短跑訓(xùn)練質(zhì)量與效率的全面提升。同時(shí)，短跑耐力訓(xùn)練的方式和途徑具有多樣性和多變性，與普通的跑步訓(xùn)練教學(xué)對比，具有一定的不確定性和危險(xiǎn)性，因此，對于指導(dǎo)初中學(xué)生短跑訓(xùn)練的體育教師教育教學(xué)水平要進(jìn)行嚴(yán)格的且針對性的培養(yǎng)，使體育教師能夠在發(fā)生應(yīng)急事件的時(shí)候做出合理的應(yīng)對措施，也能夠促使初中學(xué)生在體育教師的指引下，更加專業(yè)、有效的進(jìn)行專門性的短跑訓(xùn)練，增加學(xué)生手腳擺動(dòng)姿勢、角度的準(zhǔn)確度，也能夠讓初中學(xué)生更好的對高抬腿、后蹬腿等短跑過程中需要用到的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練與矯正，這樣能夠更好的促使初中男孩子在進(jìn)行短跑耐力訓(xùn)練的過程中，保障他們的訓(xùn)練安全度，讓他們在短跑訓(xùn)練中安全、科學(xué)、正確的認(rèn)知，從而掌握短跑技巧，促發(fā)初中男孩子對短跑訓(xùn)練的憧憬和興趣，促推初中男孩子短跑訓(xùn)練意志力、耐力和體力的不斷成長。

3.2 合理規(guī)劃訓(xùn)練流程

對于初中學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)員來說，若能夠?qū)ζ溥M(jìn)行科學(xué)的、正規(guī)的體能訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)其以科學(xué)的方式進(jìn)行短跑，也有利于保護(hù)短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不會(huì)損傷到自身[1]。短跑訓(xùn)練是需要長期進(jìn)行的，不是像其它簡單的體育活動(dòng)一樣只是幾個(gè)動(dòng)作便可讓初中學(xué)生自行進(jìn)行實(shí)踐。短跑訓(xùn)練不僅要求動(dòng)作上的規(guī)范，更要求初中學(xué)生具有一定的耐力基礎(chǔ)，才能夠在短跑中形成更高的短跑效率、速率，其訓(xùn)練也是需要長期堅(jiān)持的，成效更是日積月累的，需要初中學(xué)生一定的耐心和細(xì)心，不能急于求成。初中男孩子是一個(gè)生命個(gè)體，每個(gè)初中學(xué)生的身體狀況不同，耐力基礎(chǔ)也不盡相同。體育教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練課程的教學(xué)與培訓(xùn)中，要對初中男孩子的體能情況、肢體協(xié)調(diào)敏感度、記憶神經(jīng)等多個(gè)方面進(jìn)行認(rèn)知、觀察和了解，對初中男孩子的體能和身體狀況有一個(gè)初步的記錄，并根據(jù)每個(gè)初中男孩子的個(gè)體差異進(jìn)行共同性和不同性的方案制定。對于各方面都較為薄弱，短跑訓(xùn)練天賦較淺的初中男孩子，體育教師要為初中男孩子制定適宜的訓(xùn)練方式和適量的訓(xùn)練強(qiáng)度，激勵(lì)并鼓勵(lì)初中男孩子不斷突破自我，改善初中男孩子在身體支配上的弱勢，讓初中男孩子能夠在短跑訓(xùn)練中尋找到靈感，幫助初中男孩子用耐心慢慢建設(shè)起堅(jiān)定的拼搏意識(shí)和進(jìn)取的目標(biāo)，促發(fā)初中男孩子短跑訓(xùn)練、學(xué)習(xí)信心的不斷“攀升”，促使初中男孩子在短跑訓(xùn)練中找到樂趣與奧秘，從而引導(dǎo)初中男孩子投入更多的耐力和意志力，為初中男孩子耐力素質(zhì)的培養(yǎng)打下堅(jiān)固的“地基”；而對于“先天條件”較好的初中男孩子，體育教師要逐步逐層的加強(qiáng)、加大初中男孩子的訓(xùn)練強(qiáng)度，嚴(yán)格按照“循序漸進(jìn)”的方式，促進(jìn)初中男孩子的短跑訓(xùn)練實(shí)踐水平不斷進(jìn)步和提高。而在對初中男孩子進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，體育教師也要強(qiáng)化指導(dǎo)短跑訓(xùn)練的“實(shí)施”技巧，讓他們可以在體育教師科學(xué)的指導(dǎo)與初中男孩子耐心的摸索下掌握其中的要領(lǐng)，以不斷提高初中男孩子短跑訓(xùn)練的有效性和可行性。同時(shí)，體育教師也要留意初中男孩子的心理變化，根據(jù)初中男孩子的情緒和能力對短跑訓(xùn)練進(jìn)行適時(shí)調(diào)整。通過合理的教學(xué)程序和方式，能夠使初中男孩子在能力范圍內(nèi)不斷加強(qiáng)短跑訓(xùn)練的實(shí)踐技能，從中不斷促進(jìn)初中男孩子耐力、意志力、拼搏力的有效“成長”，幫助初中男孩子從中搭建起克服困難、堅(jiān)持不懈的優(yōu)秀意識(shí)與行為品質(zhì)[2]。

3.3 強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的課程紀(jì)律

短跑作為世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是初中學(xué)生體育測試環(huán)節(jié)中必不可少的一個(gè)項(xiàng)目[3]。在短跑訓(xùn)練課程的教學(xué)過程中，體育教師要強(qiáng)化初中男孩子在課程中的紀(jì)律，短跑訓(xùn)練的教學(xué)方式具有多樣性和多變性，對于初中男孩子在短跑訓(xùn)練的動(dòng)作實(shí)踐水準(zhǔn)有一定的要求，也具有一定的危險(xiǎn)性，一旦初中男孩子沒有專注聽取體育教師所講述的安全事項(xiàng)，便很容易發(fā)生安全事故。同時(shí)，強(qiáng)化短跑訓(xùn)練的課程紀(jì)律，也能夠促使初中男孩子在課程中逐漸“鍛造”出沉穩(wěn)的學(xué)習(xí)心態(tài)和耐心的學(xué)習(xí)態(tài)度，能夠讓初中男孩子在制度、紀(jì)律的拘束之下逐漸對自己的脾性、好動(dòng)浮躁的心理形成一定的自控能力，能夠有利于提高初中男孩子的耐力素質(zhì)。例如，在短跑訓(xùn)練的課程中，體育教師可以將初中男孩子進(jìn)行分組，引導(dǎo)初中男孩子進(jìn)行短跑訓(xùn)練的比賽，促使初中男孩子從中更加全面的了解到自身存在的動(dòng)作缺陷與實(shí)踐中的不足之處。而在比賽前，體育教師要先跟初中男孩子講明相關(guān)的比賽制度和規(guī)則，一旦沒有遵循短跑訓(xùn)練的規(guī)則或者比賽的制度，就會(huì)被淘汰出局。通過這樣的方式，不僅能夠讓初中男孩子懂得遵守課堂紀(jì)律，也能夠促使初中男孩子在課堂上學(xué)會(huì)尊重體育教師、尊重比賽對手，集中注意力、認(rèn)真聽取體育教師的比賽規(guī)則和注意事項(xiàng)，提升初中學(xué)生的規(guī)則感，促使他們在短跑訓(xùn)練規(guī)則中懂得如何規(guī)范自己的行為與動(dòng)作，讓初中男孩子在短跑訓(xùn)練的實(shí)踐過程中保持認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練態(tài)度，逐漸促發(fā)初中男孩子良好耐力的發(fā)展，能夠促使初中男孩子在比賽中更加明白自己與他人之間的差距，利用初中男孩子的勝負(fù)欲，推動(dòng)初中男孩子加強(qiáng)訓(xùn)練和摸索訣竅，讓初中男孩子能夠在拼搏與堅(jiān)持中不斷提升自己的實(shí)踐水平，這將能夠在一定程度上推動(dòng)初中男孩子耐力素質(zhì)的高效發(fā)展[4]。

3.4 結(jié)合有氧訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練的實(shí)踐對于初中男孩子心肺功能具有一定的要求。初中階段的男孩子正處于身體和心理快速生長發(fā)育的時(shí)期，讓他們進(jìn)行短跑耐力的訓(xùn)練，既要讓耐力訓(xùn)練設(shè)置變得更加多樣、合理與豐富，也可以利用短跑中的有氧訓(xùn)練，幫助初中男孩子形成良好的氣息和肢體等多方面的活動(dòng)，促進(jìn)初中學(xué)生耐力素質(zhì)的不斷發(fā)育。例如，體育教師在指導(dǎo)初中男孩子進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，由于短跑訓(xùn)練需要一定的體能基礎(chǔ)，勢必要先以有氧訓(xùn)練作為體能提高的途徑，讓初中男孩子進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。因此，體育教師可以創(chuàng)建多樣的有氧活動(dòng)，促使初中男孩子在運(yùn)動(dòng)中逐步形成堅(jiān)固的體能，確保短跑訓(xùn)練實(shí)踐過程的順利進(jìn)行，提高初中男孩子的基礎(chǔ)體能，才能夠讓初中男孩子將更多的訓(xùn)練內(nèi)容如呼吸、肌肉活動(dòng)等在訓(xùn)練中進(jìn)行規(guī)范與提升，也能夠有助于初中男孩子在體能耐受程度提高的過程中逐步搭建起良好的耐力地基，促進(jìn)初中男孩子肌肉耐受力的增強(qiáng)。由此可見，通過結(jié)合有氧訓(xùn)練進(jìn)行短跑訓(xùn)練課程的教學(xué)，能夠幫助初中學(xué)生建立起良好的體能基礎(chǔ)，也能夠促使初中男孩子在強(qiáng)化體能的同時(shí)，逐步提高自身肌肉和意志等多方面的耐受程度，促進(jìn)初中男孩子耐力素質(zhì)的穩(wěn)步成長[5]。

3.5 在短跑訓(xùn)練中合理科學(xué)地融合游戲

將體育游戲根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容融入到初中男孩子的短跑訓(xùn)練之中，能夠使初中男生既感覺到短跑有利于身體健康，也能體會(huì)得到短跑不再是無法愉悅的。同時(shí)，由于初中學(xué)生對體育游戲依舊比較熱心，利用體育游戲也能加深學(xué)生對短跑訓(xùn)練的認(rèn)知和相關(guān)的理論理解。譬如訓(xùn)練反應(yīng)的靈敏度游戲——蹲踞式起跑，8 人一組，前后同學(xué)之間的距離約2 米，教師或同學(xué)發(fā)號(hào)施令，學(xué)生聽到“各就位”的口令時(shí)做蹲踞式起跑動(dòng)作，起跑后大家向同一方向跑出，后排的追趕前排，在每一個(gè)預(yù)定點(diǎn)追到前排同學(xué)所得到的分?jǐn)?shù)不同，以最后得分高者獲勝。還有“持輕物接力跑”游戲，學(xué)生們聽到教師或同學(xué)發(fā)出的口令后，從第一個(gè)接力點(diǎn)取上實(shí)物后快速跑到第二個(gè)實(shí)物點(diǎn)后進(jìn)行交換，一直跑完第四個(gè)實(shí)物點(diǎn)，以最先到終點(diǎn)者獲勝。這樣的短跑訓(xùn)練游戲，將能進(jìn)一步提升同學(xué)們的反應(yīng)能力和奔跑能力，還能培養(yǎng)同學(xué)們的拼博精神和克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)。在游戲活動(dòng)中，同學(xué)們既要奮力奔跑，還需要對“敵方”的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行觀察分析，譬如，有的戰(zhàn)術(shù)是先攻后守，有的戰(zhàn)術(shù)是先守后攻。更重要的是，同學(xué)們還要對跑步的方法、要領(lǐng)和加速跑的方法進(jìn)行觀察和分析，這樣才能掌握對方取勝或突破防線的“秘訣”，進(jìn)而使自己的組隊(duì)獲得勝利。在同學(xué)們分析這些跑步策略時(shí)，其專注力比平時(shí)更集中，思考跑步策略的積極性會(huì)更高，解決問題的思路會(huì)更清晰。同時(shí)，由于跑步游戲訓(xùn)練強(qiáng)度強(qiáng)，反應(yīng)能力也要非常快，“解密”的過程也比較復(fù)雜，便也促使學(xué)生在跑步的游戲中對自己的思維進(jìn)行了開拓，其思維能力也就得到快速發(fā)展。

3.6 利用帶隊(duì)法，掌握跑步節(jié)奏與步伐

在初中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中，體育教師還可以利用帶隊(duì)法來引導(dǎo)學(xué)生的跑步步伐。通過這樣的訓(xùn)練可以幫助短跑男生形成跑步的節(jié)奏感，還能引領(lǐng)訓(xùn)練者形成紀(jì)律觀念。教師在運(yùn)用帶隊(duì)法提升短跑成績時(shí)，既要掌握好口令的運(yùn)用，還要掌握學(xué)生的跑步狀態(tài)和步伐節(jié)奏，使短跑男生在隊(duì)伍的行進(jìn)中取得良好的訓(xùn)練效果。

結(jié)語

總之，無論是在學(xué)校還是在家庭的教育中，都要關(guān)注孩子的身心發(fā)展，引領(lǐng)孩子正確對待文化課的學(xué)習(xí)與體育鍛煉。初中男孩子正處于血?dú)夥絼偟哪挲g段，也是他們肢體發(fā)育、體能成長的重要時(shí)期，短跑耐力訓(xùn)練能夠更好的促發(fā)初中學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)和思維能力，更能夠促推初中學(xué)生耐力素質(zhì)的穩(wěn)步提升。因此，在初中體育的短跑訓(xùn)練中，體育教師既要擴(kuò)展自身的教學(xué)思路，也在轉(zhuǎn)變學(xué)生不愿意接受的訓(xùn)練策略，更要升級初中男孩子體能發(fā)展與耐力素養(yǎng)提升的方法。