精神內(nèi)耗，“耗”在哪里？

李衛(wèi)華

懸而未決的“恐懼”

“其實(shí)，接到實(shí)驗(yàn)室的任務(wù)時(shí)，我的內(nèi)心是恐懼的?！辈┦可』鄹鷰煹艽髲?qiáng)一起喝咖啡聊天時(shí)說道。小慧剛剛在SCI一區(qū)發(fā)表了文章，她可是實(shí)驗(yàn)室冉冉升起的一顆學(xué)術(shù)明星?！翱謶?？你確定不是焦慮嗎？”大強(qiáng)不解地問師姐。

小慧仔細(xì)琢磨了一下，再次點(diǎn)頭：“是恐懼，我確定?！彼p輕地端起咖啡，小啜了一口，裊裊水霧中她的表情有些許無奈。“有一次，手頭連基本的理論模型都沒有成熟，導(dǎo)師卻讓我在一個(gè)月內(nèi)搞一個(gè)仿真模型出來，這可太恐怖了，我覺得天都塌下來了！”

“那你是怎么做的？”大強(qiáng)急忙問。小慧大笑不止：“還能怎么做，我就拖延唄，天天看著那個(gè)題目發(fā)呆，不知從何下手。一痛苦就擺爛刷劇，結(jié)果越躺平越害怕，最后發(fā)展到只要有人提到這事我就會(huì)發(fā)抖，甚至一度我都不敢去實(shí)驗(yàn)室?！?/p>

“后來怎么樣了？”大強(qiáng)連連追問。

“后來……”小慧苦笑道，“后來，當(dāng)然是沒有準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù)咯！為了不讓別人來煩我，我拉黑了導(dǎo)師的電話，找了個(gè)地方躲了好幾天清凈。最后還是輔導(dǎo)員輾轉(zhuǎn)知道了我的住處，托同學(xué)找到了我，建議我和心理咨詢中心的老師談?wù)??！?/p>

“咨詢的效果怎樣？”大強(qiáng)連咖啡也顧不上喝，急忙問。

“其實(shí)咨詢師也沒給我什么好方法，她就是讓我自己梳理一下自己，不梳理不知道，一梳理嚇一跳！”小慧說。

“怎么了？”大強(qiáng)更好奇了。

“我發(fā)現(xiàn)，不是這個(gè)課題壓力讓我產(chǎn)生逃避心理，而是生活中有太多懸而未決的事情讓我產(chǎn)生精神內(nèi)耗。那次導(dǎo)師給我任務(wù)的時(shí)候，我還有好多其他事情沒有落實(shí)，很多都是微不足道的小事。比如我一直想買個(gè)對(duì)流扇，5月就在網(wǎng)上選，到7月都沒有定下來；暑假想回家，別人都訂票了，我擔(dān)心暑假會(huì)有其他安排，一直沒訂票；學(xué)妹要畢業(yè)了，一個(gè)月前我就想著給她送個(gè)小禮物，挑了一個(gè)月也沒買；爸媽準(zhǔn)備旅游，我一直想把西北景區(qū)某個(gè)朋友的微信推給他們，結(jié)果一打開手機(jī)就干別的去了……這些瑣碎的小事一件都沒有完成，頂在頭上懸而未決，像頭上有一盆水遲遲沒有倒下來。我表面上云淡風(fēng)輕，其實(shí)內(nèi)心萬分恐懼，精神內(nèi)耗極大。那次導(dǎo)師布置的任務(wù)就算把這種恐懼拉滿了，最后干脆就躲起來，先活著再說。”

“后來呢？你是怎么走出來的？”大強(qiáng)感覺師姐現(xiàn)在已經(jīng)是滿血復(fù)活了。

“咨詢師跟我說，懸而未決的事件造成精神內(nèi)耗的成本最高，不管做好做壞，先做了再說?！?/p>

“是哦，先做了再說！”大強(qiáng)恍然大悟。

“說得輕松，但其實(shí)我是完美主義者，要么不做，要做就想做到最好，所以哪怕是一件特別小的事，只要沒有找到最優(yōu)方案，我就讓它懸而未決，但是沒想到懸而未決帶來的精神內(nèi)耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了不完美帶來的負(fù)面影響?！毙』蹏@了口氣。

“所以接下來怎么調(diào)整的？”大強(qiáng)問。

“想通了之后，我就一晚上把那些小事全解決了。對(duì)流扇、訂票、畢業(yè)禮物、推微信等，不到兩小時(shí)這些全部搞定，感覺整個(gè)世界都清爽了！”

“這不就剩下導(dǎo)師的課題了！”大強(qiáng)笑著說。

“哈哈哈，說到這個(gè)，”小慧喝了一口咖啡，接著說，“我給導(dǎo)師發(fā)了個(gè)郵件，直接告訴導(dǎo)師題目太難了，一個(gè)月實(shí)在做不完。發(fā)完郵件后，我感覺踏實(shí)多了?！?/p>

“你那會(huì)兒就不擔(dān)心導(dǎo)師的批評(píng)嗎？”大強(qiáng)接著問。

“當(dāng)時(shí)是準(zhǔn)備迎接導(dǎo)師的炮火了，心想實(shí)在搞不下去我就去申請(qǐng)轉(zhuǎn)碩士吧。沒想到郵件剛發(fā)過去，導(dǎo)師就來電話了?！毙』壅f到這里的時(shí)候用手捂著胸口說，“當(dāng)時(shí)我的心都快蹦出來了，做了好多心理建設(shè)才接電話，我感覺只要他一說話，我就能哭出來。最后終于鼓起勇氣接電話了……”

“然后呢？”大強(qiáng)顯然不能忍受這種停頓，急急地問。

“然后！”小慧臉上突然出現(xiàn)一種雨過天晴的表情，“哎呀！我的導(dǎo)師竟然沒有罵我，他的原話是‘小慧啊，這確實(shí)挺難的，但是只要你和我商量，我就覺得挺開心的。這樣，明天你來實(shí)驗(yàn)室，我們重新商量一下。我簡(jiǎn)直如蒙大赦，心里的一塊大石頭終于落了地！”

“真不容易啊，最后呢？”大強(qiáng)也跟著長(zhǎng)出了一口氣。

“最后導(dǎo)師又給了我一些資料，然后讓兩個(gè)師兄和我一起搞那個(gè)項(xiàng)目，大家互相督促著干，我再也沒拖延過！”說完之后小慧收拾包包，起身去了實(shí)驗(yàn)室。

很多喜歡拖延的同學(xué)實(shí)際上都有完美主義傾向，一旦拖延的事情多了，就好像頭上懸著一件又一件未完成事件。心理學(xué)的格式塔理論認(rèn)為，未完成事件往往使人們處在一種不安的情緒里，由于這些事情并未發(fā)生，人們極容易因此產(chǎn)生失控的恐懼。馬上去做，可以降低失控感，讓懸而未決的恐懼感消失，從而使精神內(nèi)耗得到緩解。

貪多求快的“焦慮”

小凡發(fā)現(xiàn)他的效率實(shí)在太低了。每天早上6點(diǎn)50起床，洗漱后戴上耳機(jī)，操場(chǎng)上邊跑步邊背單詞，原計(jì)劃30分鐘跑10圈記100個(gè)單詞，最后發(fā)現(xiàn)30分鐘只能跑5圈，單詞也只能湊合著記下20個(gè)。教室里，小凡邊聽老師的課邊記筆記，還時(shí)不時(shí)翻一翻B站教學(xué)視頻，想著打打組合拳、舉一反三，上一節(jié)課能起到三節(jié)課的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)課沒聽好，筆記記得亂七八糟，教學(xué)視頻也聽了個(gè)囫圇吞棗。每周三下午，小凡強(qiáng)迫自己去社交，約一個(gè)高年級(jí)的師兄師姐喝咖啡，向他們討教學(xué)習(xí)方法和技能。這個(gè)周三下午，小凡約的是院里的編程大牛，小凡擬定了一個(gè)談話大綱，希望大牛能夠解答大綱中的知識(shí)點(diǎn)，再提供幾點(diǎn)學(xué)習(xí)建議，分享一些學(xué)習(xí)資源。半小時(shí)過去了，大牛還在談第一個(gè)話題。小凡有點(diǎn)著急，趕緊提第二個(gè)話題，大牛談的卻是自己的人生體驗(yàn)，未提任何建議。眼看約定的時(shí)間快到了，小凡心急如焚，趕緊讓大牛談第三個(gè)話題。這時(shí)大牛的手機(jī)響了，接完電話他說：“這些資料網(wǎng)上都有，你自己去搜吧，我有事先走了?！笨粗笈ｋx去的身影，小凡不知所措一臉茫然。

到了晚上，小凡看到當(dāng)天計(jì)劃表上還有80%的事情沒做完，心里十分焦慮。對(duì)著計(jì)劃表一會(huì)兒做一下這個(gè)，一會(huì)做一下那個(gè)，睡前發(fā)現(xiàn)還有70%的任務(wù)沒有完成，這下哪里睡得著，滿腦子都是那些沒能完成的事情。久而久之，小凡一到晚上就習(xí)慣性失眠，白天又昏昏沉沉，做事效率就更低了。效率一低，小凡更焦慮了，每天鉚著勁跟自己的焦慮作斗爭(zhēng)，把自己折騰得疲憊不堪。

和學(xué)校心理咨詢中心的老師溝通后，小凡試著調(diào)整了自己的作息和策略。比如，早晨睡到7點(diǎn)再起來，跑步時(shí)慢慢跑，只跑15分鐘，只跑步不記單詞；再花15分鐘專門記單詞，慢慢記，每次只記30個(gè)單詞；聽課的時(shí)候只要求自己能聽懂70%就行了；找高年級(jí)同學(xué)交流時(shí)，每次只請(qǐng)教一個(gè)特別小的問題，慢慢聊；復(fù)習(xí)時(shí)，每次只做一項(xiàng)任務(wù)，慢慢做。經(jīng)過一番調(diào)整之后，他開心地發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)效率比過去更高了，到睡覺前，每天的計(jì)劃基本上都是100%完成的。

小凡的問題很多同學(xué)都曾遇到過，一句話概括就是“貪多求快”：在有限的時(shí)間里恨不得多塞幾件事情進(jìn)去，做A事的時(shí)候總想著B事，做B事的時(shí)候又惦記著C、D、E好幾件事，最后一件事都沒有認(rèn)真做好。投入了很多的精神能量，卻沒有帶來產(chǎn)出，最后只剩下無助于解決問題的焦慮情緒，變成了所謂的“精神內(nèi)耗”。調(diào)整心態(tài)后，小凡將單位時(shí)間內(nèi)的任務(wù)目標(biāo)降低，每次只專心做好一件事，焦慮水平大大下降，精神內(nèi)耗便轉(zhuǎn)化成了干事效率和成就感。

精神內(nèi)耗少的人“活在當(dāng)下”

讀大學(xué)的時(shí)候，我的一位室友是出了名的超然物外、情緒穩(wěn)定，他總是很安靜地做自己的事，臉上掛著淡淡的羞澀的表情。上課的時(shí)候別人在緊張地趕各種作業(yè)，他只是認(rèn)真地聽講；當(dāng)別人熱熱鬧鬧地報(bào)各種社團(tuán)，他只選了一個(gè)自己喜歡的美術(shù)社團(tuán)，不學(xué)習(xí)的時(shí)候他就在那里安靜地畫畫；競(jìng)選班干部時(shí)，大家搶著去投重要崗位，他只報(bào)了一個(gè)班級(jí)宣傳委員；寢室夜談時(shí)大家免不了對(duì)一些事情吐槽抱怨一番，他從不抱怨，也不焦慮，總是一邊聽著輕音樂，一邊學(xué)習(xí)；晚上同學(xué)們還在打游戲、刷劇時(shí)，他已經(jīng)睡覺了，他的作息是10點(diǎn)半左右必睡，雷打不動(dòng)。但我們卻發(fā)現(xiàn)，每次交作業(yè)時(shí)，他都是第一個(gè)交的；課堂展示，就屬他的報(bào)告資料最豐富；學(xué)生工作方面他也是一步一個(gè)腳印，最后被選去了校團(tuán)委宣傳部；他是全院第一個(gè)發(fā)表科研論文的，最后保研的時(shí)候，他又是第一名；后來又順利保送讀博士，留校當(dāng)了老師。這個(gè)看似什么都不在乎的同學(xué)，最后成了我們班最令人羨慕的那個(gè)人。

同學(xué)聚會(huì)時(shí)談起大學(xué)生活，大家都對(duì)他贊不絕口，覺得他做事穩(wěn)重、有規(guī)劃、看得遠(yuǎn)想得深。面對(duì)大家的贊揚(yáng)，他的臉上依然是羞澀的表情，接著跟大家講了一個(gè)小故事：“我家是偏遠(yuǎn)農(nóng)村的，我父親和姐姐都在外打工，很多時(shí)候就我和我媽在家干農(nóng)活。小時(shí)候去田里插秧，太陽那么曬，一抬頭看到那么大一塊田，不知道什么時(shí)候才能插完，每次都想哭。我媽媽就教我說，插秧的時(shí)候別抬頭看田，累了站起來看看遠(yuǎn)方，但別看田，低頭彎腰就只看眼前的秧苗，這樣就不會(huì)那么難過了。剛才大家夸我，我很不好意思，我自覺不聰明、也不算努力、也沒有什么規(guī)劃意識(shí)，只不過做什么事都像我媽媽教我插秧一樣，慢慢來，走一步看一步，累了就站起來看看遠(yuǎn)方，唯獨(dú)不看這塊田，心里沒那么慌，就能認(rèn)真地干一些活了?！?/p>

他的話剛說完，大家都熱烈地鼓掌。原來，這位同學(xué)并不是深謀遠(yuǎn)慮，而是“活在當(dāng)下”。生活中并不缺少聰明人，也不缺少能夠思考和深謀遠(yuǎn)慮的人。那些深謀遠(yuǎn)慮的聰明人，可能恰恰是精神內(nèi)耗比較嚴(yán)重的人，踟躕不前、反復(fù)思量，什么都想要、什么都不敢放，為昨天的事情懊悔、為明天的事情擔(dān)憂，為求最優(yōu)解而殫精竭慮、為懸而未決的事情恐懼生疑。生活中真正少有的可能是那些能夠做減法的人、能夠?qū)Ｐ闹轮镜娜恕⒛軐⑾敕ㄗ優(yōu)樾袆?dòng)的人、能夠真正“活在當(dāng)下”的人。

責(zé)任編輯：方丹敏