調(diào)理生活解春困

◎文/河南·王榮華

春暖花開之時(shí)，很多人都特別容易犯困，即使晚上睡眠充足，白天仍提不起精神，頻繁打呵欠，這就是人們常說的“春困”。春季萬物復(fù)蘇，人體的陽氣也隨之開始生發(fā)，體細(xì)胞增強(qiáng)了活力，新陳代謝日趨旺盛，末梢毛細(xì)血管的供血量會(huì)增加，流入大腦微血管的血液相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激減弱，甚至出現(xiàn)抑制狀況，于是人體就會(huì)有昏昏欲睡的表現(xiàn)。此時(shí)身體不自覺的會(huì)打幾個(gè)呵欠，通過深呼吸加大吸氧量，起到緩解疲勞的作用。所以“春困”不是病態(tài)，而是人體的生理機(jī)能隨著季節(jié)變化進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。只要順應(yīng)自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調(diào)理，就可以很快擺脫困倦。

感覺刺激克服“春困”最有效的辦法是進(jìn)行感覺刺激。首先是視覺刺激，走出室外，到郊外、湖畔、山巔，舉目眺望，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的花草。良好的視覺刺激，有利于消除春困。

其次是聽覺刺激。困倦時(shí)聽些曲調(diào)優(yōu)美、明快、振奮人心的音樂或歌曲，以愉悅身心?；蛘咝蕾p一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

困倦時(shí)聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及衛(wèi)生香味道，這些嗅覺刺激可驅(qū)除困意，振作精神。如果能在居室、陽臺(tái)或庭院中種一些有芳香味的花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

適度鍛煉運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，使人體氣血通暢，精神振奮，充滿活力。但鍛煉要合理、適中，以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)不可太大、太劇烈，以免體力消耗過大，產(chǎn)生疲憊。當(dāng)困意襲來時(shí)，可以暫時(shí)放下手頭的工作，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而加重疲勞。

合理飲食身體如缺乏鉀，就會(huì)使人感到軟弱無力，影響注意力的集中，而葡萄干、桔子、香蕉、蘋果等水果中含有豐富的鉀，能幫助克服倦意。春天飲食要清淡，不宜多進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等，少吃高糖類、高脂肪類等容易使人產(chǎn)生倦意的食物，姜、蔥、韭菜也宜適度進(jìn)食。至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重“春困”現(xiàn)象。春天陽氣生發(fā)，辛苦之食有助于春陽，溫食有助于護(hù)陽，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用。此外，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足也有一定關(guān)系，因此增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚蝦、瘦肉、雞蛋、低脂奶制品、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

規(guī)律起居春季宜早睡早起。建議春季晚上10點(diǎn)左右入睡，清晨6點(diǎn)左右起床，中午休息30分鐘至1小時(shí)。這樣既能使人體生物鐘與自然界陽氣生發(fā)相順應(yīng)，又能保證足夠的睡眠時(shí)間，養(yǎng)足精氣，祛除疲倦。春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。但也不要貪睡，要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每晚睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，結(jié)果是越睡越困。另外，要注意居室空氣的流通，室內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。

舒暢心情心胸開闊、樂觀向上、平心靜氣有助于保養(yǎng)體內(nèi)真氣，使人神清氣爽。反之，心胸狹窄、性情孤僻、煩惱憂愁會(huì)使人氣血逆亂、陰陽失調(diào)，不利于春季體內(nèi)陽氣升騰和疏發(fā)。

科學(xué)用腦大腦的左右兩邊功能不同。腦力勞動(dòng)者的左半球應(yīng)用較多，當(dāng)頭腦不清醒和漲痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右半球得到啟動(dòng)和使用，左半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到供給。