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    睡前做拉伸,醒來不晨僵

    2023-07-20 09:15:02
    家庭醫(yī)藥 2023年7期
    關(guān)鍵詞:滲液雙臂骨關(guān)節(jié)炎

    如果關(guān)節(jié)有炎癥,睡眠或活動(dòng)減少時(shí)關(guān)節(jié)周圍組織開始滲液或充血水腫,不僅會造成腫痛,還會擠占關(guān)節(jié)的活動(dòng)空間,導(dǎo)致“晨僵”。雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幾分鐘或1小時(shí)后,滲液被吸收,癥狀會隨之緩解,但每次“重啟”的過程實(shí)在難熬。

    一般來說,如果關(guān)節(jié)周圍組織出現(xiàn)水腫、滲液積聚,就有可能出現(xiàn)軀體發(fā)僵,比如軟骨磨損是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病元兇,可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)水腫、僵硬,一般半小時(shí)內(nèi)可緩解;腰椎間盤突出部位出現(xiàn)水腫、粘連時(shí),可導(dǎo)致腰部僵硬;腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出,也常出現(xiàn)手部晨僵;搬了過多重物或進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)后,關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大且肌肉長時(shí)間緊繃,也可造成關(guān)節(jié)紅腫,偶爾出現(xiàn)晨僵;空調(diào)溫度過低、穿衣太少等寒冷刺激對關(guān)節(jié)均有影響。

    為緩解或預(yù)防晨僵,患者可在睡前做小幅度的拉伸運(yùn)動(dòng),適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、緩解緊張的肌肉,可降低疼痛發(fā)作的頻率。

    頭部畫十字 先緩慢低頭,然后依次向后、向左、向右移動(dòng)頭部,每個(gè)動(dòng)作維持5秒左右,循環(huán)8~10次。

    攥拳頭 進(jìn)行握拳動(dòng)作,握時(shí)用力握緊,保持5秒左右,展開時(shí)盡量放松,循環(huán)8~10次。

    拉伸前臂 雙臂伸直,手心朝下,向上抬起,直到與地面平行;左手下壓右手手掌,直至有拉伸感或與地面垂直;保持5秒左右,循環(huán)8~10次。

    拉伸雙腿 雙臂伸直,抵住墻壁;一條腿向后伸直,腳跟平放在地面上;緩慢彎曲前膝,感覺腿部后側(cè)的拉伸;保持10~15秒后,換另一條腿。

    平時(shí)除了遵醫(yī)囑服藥,患者也可以打太極拳、八段錦來活動(dòng)筋骨;睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡,休息及睡覺時(shí)注意局部保暖;枕頭別太高、床墊別太軟。

    晨僵往往是一些風(fēng)濕免疫病很早期的“預(yù)警”信號,常見于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性多肌痛、強(qiáng)直性脊柱炎或骨關(guān)節(jié)炎,只要原發(fā)疾病不解除,晨僵就難以完全自愈。因此,出現(xiàn)癥狀后應(yīng)及時(shí)就診,以免貽誤病機(jī)。

    (摘自《生命時(shí)報(bào)》文/韓文青)

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