睡前做拉伸，醒來不晨僵

如果關(guān)節(jié)有炎癥，睡眠或活動(dòng)減少時(shí)關(guān)節(jié)周圍組織開始滲液或充血水腫，不僅會造成腫痛，還會擠占關(guān)節(jié)的活動(dòng)空間，導(dǎo)致“晨僵”。雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幾分鐘或1小時(shí)后，滲液被吸收，癥狀會隨之緩解，但每次“重啟”的過程實(shí)在難熬。

一般來說，如果關(guān)節(jié)周圍組織出現(xiàn)水腫、滲液積聚，就有可能出現(xiàn)軀體發(fā)僵，比如軟骨磨損是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病元兇，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)水腫、僵硬，一般半小時(shí)內(nèi)可緩解；腰椎間盤突出部位出現(xiàn)水腫、粘連時(shí)，可導(dǎo)致腰部僵硬；腕管綜合征的原因之一是滑膜增生、滲出，也常出現(xiàn)手部晨僵；搬了過多重物或進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大且肌肉長時(shí)間緊繃，也可造成關(guān)節(jié)紅腫，偶爾出現(xiàn)晨僵；空調(diào)溫度過低、穿衣太少等寒冷刺激對關(guān)節(jié)均有影響。

為緩解或預(yù)防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、緩解緊張的肌肉，可降低疼痛發(fā)作的頻率。

頭部畫十字 先緩慢低頭，然后依次向后、向左、向右移動(dòng)頭部，每個(gè)動(dòng)作維持5秒左右，循環(huán)8～10次。

攥拳頭 進(jìn)行握拳動(dòng)作，握時(shí)用力握緊，保持5秒左右，展開時(shí)盡量放松，循環(huán)8～10次。

拉伸前臂 雙臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到與地面平行；左手下壓右手手掌，直至有拉伸感或與地面垂直；保持5秒左右，循環(huán)8～10次。

拉伸雙腿 雙臂伸直，抵住墻壁；一條腿向后伸直，腳跟平放在地面上；緩慢彎曲前膝，感覺腿部后側(cè)的拉伸；保持10～15秒后，換另一條腿。

平時(shí)除了遵醫(yī)囑服藥，患者也可以打太極拳、八段錦來活動(dòng)筋骨；睡前可用溫水泡腳或洗熱水澡，休息及睡覺時(shí)注意局部保暖；枕頭別太高、床墊別太軟。

晨僵往往是一些風(fēng)濕免疫病很早期的“預(yù)警”信號，常見于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性多肌痛、強(qiáng)直性脊柱炎或骨關(guān)節(jié)炎，只要原發(fā)疾病不解除，晨僵就難以完全自愈。因此，出現(xiàn)癥狀后應(yīng)及時(shí)就診，以免貽誤病機(jī)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/韓文青）