暑期養(yǎng)生首防“精神”中暑

鞏婷

受訪專家

鞏 婷 甘肅省中醫(yī)院腦病二科副主任，副主任醫(yī)師，中醫(yī)內(nèi)科博士，碩士研究生導(dǎo)師。長期從事中醫(yī)腦病的臨床及科研工作，臨床善于治療腦血管疾病、腦外傷、眩暈、高血壓病、面癱、神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病?，F(xiàn)為中華中醫(yī)藥學(xué)會腦病分會青年委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心血管病專業(yè)委員會心血管病臨床研究方法專業(yè)組委員，中國針灸學(xué)會小兒腦病專業(yè)委員會第一屆委員會委員，甘肅省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)委員會委員，甘肅省針灸學(xué)會治未病專業(yè)委員會副主任委員。

“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑交大暑，熱得無處躲”這些民謠，生動地體現(xiàn)了大小暑帶給人們的“火熱度”。古人說：“大暑乃炎熱之極也。”一個“極”字，概括了這一節(jié)氣最為顯著的特點——熱！7月將迎來24節(jié)氣中最熱的“大暑”。隨之而來的氣溫高，濕度大，讓人們?nèi)菀仔臒庠?、情緒波動、胸悶，精神困乏、頭暈、食欲不振、失眠等。另外，高溫高濕的天氣，使得消化道疾病患病率增多，跟濕熱有關(guān)的皮膚病也是高發(fā)期。此時更要調(diào)整好自己的起居飲食，防范疾病于未然。

靜心養(yǎng)神調(diào)情緒

大暑節(jié)氣，天氣酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂、急躁焦慮、無精打采、精神不集中等狀態(tài)，部分學(xué)者稱之為“精神中暑”，因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清凈，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。

值得注意的是，養(yǎng)成良好的起居規(guī)律，首先作息要定時有度，保證充分的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。不要過度熬夜，這樣會擾亂人體生物鐘的結(jié)構(gòu)，也會影響人們的情緒，不利于身體的健康。因此，人們要適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進行工作或勞作，有利于減少焦慮的情緒。要想預(yù)防“精神中暑”，還可以進行適當?shù)淖晕倚睦戆凳荆胂笞约赫硖幱诖笞匀恢?，綠樹搖曳、高山流水，使人心曠神怡、心平氣和。

暑期養(yǎng)生保陽氣

大暑養(yǎng)生，應(yīng)遵循“夏養(yǎng)陽”的原則，平時切忌貪涼，不應(yīng)過度待在空調(diào)房。適當出汗有利于促進體內(nèi)的新陳代謝以及體內(nèi)排毒，但要注意出汗的量，適當補充一些電解質(zhì)和水分來維持人體電解質(zhì)平衡。夏季易出現(xiàn)口干舌燥煩熱的現(xiàn)象，大多數(shù)人因貪圖一時的清爽，往往一口氣灌下大量的冰涼飲料，雖然滿足一時之爽，卻非常容易傷到胃。尤其是飯后吃冷飲，易導(dǎo)致胃壁黏膜血管收縮，使得胃的活動減弱，引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀?；顒映龊购罂诳剩詈煤纫恍┪峄虺氐拈_水，既能解渴又不傷脾胃。

起居調(diào)養(yǎng)防濕熱

從運氣學(xué)上講，大暑是四之氣的第一個節(jié)氣，主氣為太陰濕土，客氣為太陰君火，濕熱交蒸。人們易因高溫高濕天氣，導(dǎo)致汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發(fā)生中暑。因此，大暑時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點就是做好補水工作。在高溫下作業(yè)者，要適當補充水分，適當飲用防暑降溫的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。另外，還可以通過涼棚等隔熱，或是自然和機械通風(fēng)使環(huán)境降溫，達到預(yù)防中暑的目的。

飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡

大暑時節(jié)在氣候上對應(yīng)六十四卦的“遁卦”，屬二陰之卦，陰氣浸長，腎臟氣微，脾臟獨旺，飲食宜減肥濃之物，益固筋骨。孫真人認為此時“切須飲食溫軟，不令太飽，時飲粟米溫湯、豆蔻熱水最好”。大暑時飲食應(yīng)清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調(diào)理。大暑喝粥須以補氣清暑、健脾養(yǎng)胃為主。

冬病夏治正當時

農(nóng)歷“三伏天”是一年中陽氣最旺盛的季節(jié)。穴位貼敷是“冬病夏治”特色療法中最常用的手段。根據(jù)中醫(yī)“內(nèi)病外治、子午流注”和“冬病夏治”的理論，在農(nóng)歷“三伏天”時節(jié)，天上陽氣與地下火邪相互交濟，人體的陽氣也隨之生發(fā)，氣血循環(huán)旺盛、毛孔張開，為藥物吸收、恢復(fù)人體陽氣之最佳時機。此時在人體的穴位上進行藥物敷貼，通過將藥物敷貼在俞穴，使藥物沿俞穴經(jīng)經(jīng)絡(luò)至臟腑的途徑滲透并放大藥效， 從而激活人體免疫力，增強機體抗抵力，對預(yù)防和治療反復(fù)發(fā)作性疾病具有良好的效果。

（通訊員? ? 鄭訪江）

（編輯? ? 周逸寧）