保持好狀態(tài)，堅(jiān)持考完就是勝利

王燕

圖書館里專注學(xué)習(xí)的身影，走廊上老師輔導(dǎo)學(xué)生的場(chǎng)景……一年一度學(xué)考、高考季來臨，大家都在和時(shí)間賽跑，校園里充滿了濃濃的備考、迎考氛圍。

有這樣一個(gè)公式：考得好=學(xué)得好+心態(tài)好。不錯(cuò)，高考到最后，決定學(xué)生能夠發(fā)揮平時(shí)水平的，很大程度上是心態(tài)。有考生不解地問：“臨考前的最佳狀態(tài)是什么樣的？”

“‘18字便是最佳狀態(tài)：吃得下、睡得著、談得來、笑得出、坐得住、學(xué)得進(jìn)?！敝曛奘袦O口區(qū)第五中學(xué)心理專職教師鄧毅介紹，“吃得下，睡得著”是身體狀態(tài)好的標(biāo)志；“談得來，笑得出”是心理狀態(tài)好的標(biāo)志；“坐得住，學(xué)得進(jìn)”是學(xué)習(xí)狀態(tài)好的標(biāo)志，“由此可見，身體、心理、學(xué)習(xí)三態(tài)俱佳才是考前的最佳狀態(tài)。”

那么，臨考如何調(diào)整狀態(tài)？鄧毅溫馨提示考生，調(diào)整考前狀態(tài)，一定要做到因人而異，對(duì)癥下藥。

給過度疲勞的考生

做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，規(guī)律作息，身體狀態(tài)良好是學(xué)好、考好的前提。

一次晚飯后在操場(chǎng)散步，一個(gè)學(xué)生突然走到我面前，說：“謝謝您給我做過咨詢，我現(xiàn)在成績?cè)谀昙?jí)前列。”我問他怎么會(huì)有這么大的進(jìn)步？他說，他咨詢后，意識(shí)到了自己的問題，回家進(jìn)行了如下調(diào)整：第一，科目學(xué)習(xí)上進(jìn)行合理分配。以前只想學(xué)優(yōu)勢(shì)科目，不想學(xué)劣勢(shì)科目。如今保持優(yōu)勢(shì)科目的同時(shí)，把更多精力花在劣勢(shì)科目提升上；第二，按照自己的節(jié)奏來。以前看到其他同學(xué)挑燈夜戰(zhàn)，便也開始了疲勞戰(zhàn)術(shù)，結(jié)果學(xué)習(xí)效果并不好。于是迅速做出了調(diào)整——該休息時(shí)休息，該學(xué)習(xí)時(shí)專注學(xué)習(xí)，精神狀態(tài)好了，效率反而提高了，成績也逐步提升。

給怕辜負(fù)家長期望而心理壓力過大的考生

希望你們放下心理包袱，人生的路還很長，高考只是人生中的一站。

給擔(dān)憂考試結(jié)果而情緒緊張的考生

全力以赴備考，專注過程，莫問結(jié)果。

曾經(jīng)遇到這樣的案例，有名同學(xué)總覺得這次考試沒有退路，一定要考好，不然怕同學(xué)笑話他，爸媽批評(píng)他，于是抱著這樣擔(dān)憂的心態(tài)參加考試，結(jié)果拿到試卷的時(shí)候，異常緊張，心跳加速手心出汗，大腦一片空白……平時(shí)會(huì)做的題目都不知道怎么下筆了。結(jié)果，可想而知。

這名同學(xué)的心態(tài)其實(shí)是心理學(xué)中的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切后果。這個(gè)效應(yīng)也給我們帶來啟示：與其擔(dān)心考試結(jié)果，不如專注于學(xué)習(xí)備考過程，保持平常心。把擔(dān)心考試結(jié)果成敗的時(shí)間和精力，花在每一天每一科目查漏補(bǔ)缺的復(fù)習(xí)中，花在每一次考試經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的總結(jié)中，花在每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的鞏固掌握中。過程合理了，結(jié)果便會(huì)合理。

古語有言：盡人事聽天命。希望考生能竭盡所能，專注于備考過程和考試過程，做好我們能做的，結(jié)果如何我們靜待天命；希望考生在最后備考的日子里，保持平常心，保持好狀態(tài)，不求戰(zhàn)勝別人，但求超越自我，堅(jiān)持考完就是勝利。

合作單位

湖南省教育科學(xué)研究院

湖南省教育學(xué)會(huì)中小學(xué)心理健康與生涯教育專業(yè)委員會(huì)