心理診療室

高考將至，勝利就在前方，同學(xué)們要保持最好的狀態(tài)迎接這場“戰(zhàn)役”，趙老師在這里陪著你們，望能做你們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

特邀嘉賓：趙玉淵，中國科學(xué)院心理研究所心理健康教育指導(dǎo)師，國家二級(jí)心理咨詢師，從事高中教育工作二十余年。

趙老師：

所有人都強(qiáng)調(diào)信心很重要，可我從小就是一個(gè)信心不足的人。我的成績明明不差，可每次考試前都覺得可能會(huì)考砸。我該如何進(jìn)行自我激勵(lì)呢？

小李

小李同學(xué)：

趙老師教給你三個(gè)方法：

一是榜樣。大家一般會(huì)選擇優(yōu)秀的人作為自己的榜樣，不過，時(shí)時(shí)刻刻為自己找榜樣的后果就是自己處處不自信，覺得自己樣樣不如人。所以個(gè)體偶爾也應(yīng)以自己為榜樣，告訴自己：“我”也擁有別人沒有的優(yōu)勢，或者擁有某種獨(dú)特的人格魅力。

二是目標(biāo)。目標(biāo)在心理學(xué)上常被視為“誘因”，即能夠滿足人們需求的外在事物。若能設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)激勵(lì)，則可激發(fā)個(gè)體的動(dòng)機(jī)，達(dá)到調(diào)動(dòng)積極性的目的。一般來說，個(gè)體對目標(biāo)越看重，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。因此，個(gè)體設(shè)置的目標(biāo)應(yīng)合理可行，最好分成總體目標(biāo)和階段性目標(biāo)。

三是獎(jiǎng)懲。獎(jiǎng)勵(lì)是肯定或贊揚(yáng)一個(gè)人的行為，使個(gè)體能夠保持這種行為。懲罰是否定或批評(píng)一個(gè)人的行為，以便個(gè)體能夠消除這種行為。適當(dāng)?shù)膽土P不僅可以消除個(gè)體的不良行為，有時(shí)還可以將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素。

趙老師

趙老師：

我總擔(dān)心同桌在下次考試時(shí)的成績超過我，每次這么一想，我就覺得既討厭他，又對不起他。

小錢

小錢同學(xué)：

考試固然意味著同他人競爭，但就個(gè)人發(fā)展來看，歸根結(jié)底是同自己競爭。通過試卷與分?jǐn)?shù)，個(gè)體可以了解自己掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)現(xiàn)有的問題加以改進(jìn)，查漏補(bǔ)缺。因此，個(gè)體把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)會(huì)不會(huì)超過自己這件事上，是對個(gè)人成長非常不利的。因?yàn)檫@種擔(dān)憂使得個(gè)體的思維離開了眼前的中心任務(wù)，將大量的精力浪費(fèi)在了無根據(jù)的猜測上，隨之導(dǎo)致各種負(fù)面情緒無限產(chǎn)生，既壓縮了復(fù)習(xí)時(shí)間，又破壞了人際關(guān)系，得不償失。個(gè)體應(yīng)該排除雜念，抓住重點(diǎn)，立足于自我成長，同時(shí)善于汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)。

趙老師

趙老師：

高考期間的睡眠該如何保證？我有一個(gè)不好的習(xí)慣，就是每逢大考必失眠，第二天掙扎著起床后便感覺頭昏腦漲，早飯都吃不下，所以我大考的成績總是比小考的成績差。我現(xiàn)在很擔(dān)心高考期間睡不著。

小孫

小孫同學(xué)：

考前失眠仔細(xì)分析起來，往往由多種因素引起，但歸根結(jié)底還是由焦慮引起的。對此，趙老師建議你采用以下三種方法改善失眠。

第一種，關(guān)燈后仰睡，先做一次舒暢的深呼吸，緩緩吸氣再緩緩?fù)職?。做完第一次呼吸后，在第二次吸氣時(shí)，對自己說：“放松，放松……”這樣做有利于把一些容易引起自己情緒異常的詞語和景象移出大腦。第二種，也是關(guān)燈后仰睡，先做三四次深呼吸（方法同上），然后進(jìn)入冥想。你想象在黑暗中有一個(gè)白點(diǎn)，集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大約三十次，再逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)三十次，不知不覺中，你可能就睡著了。第三種，不刻意入睡。你躺上床后，先放空自己的大腦；然后告訴自己，沒有睡意不必著急，讓自己的心情處于不焦不躁的狀態(tài)；最后想象自己躺在海面的小船上，海風(fēng)微微吹過，小船微微蕩漾，自己仿佛躺在搖籃中……

趙老師