小滿節(jié)氣：保健養(yǎng)生四要素

郭仲華

今年5月21日，農(nóng)歷四月初三，是小滿節(jié)氣。小滿是夏季第二個(gè)節(jié)氣，雨水開始增多，故俗話說(shuō)“小滿小滿，江河漸滿”?！岸分讣诪樾M，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟”，指北方地區(qū)麥類等夏熟作物的籽粒開始灌漿，只是小滿，還未完全飽滿。

小滿氣候特點(diǎn)為多雨潮濕，“濕、熱”之性偏著，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注重“防熱防濕”“未病先防”，具體來(lái)講應(yīng)注重以下四方面。

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚天氣依然較涼，日間溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意適時(shí)添加衣服。晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而感冒。

中醫(yī)提倡春夏養(yǎng)陽(yáng)。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陰消陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。小滿后日長(zhǎng)夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，易造成人體生理機(jī)能和新陳代謝系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱暗生，容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。這里介紹一種夏季養(yǎng)陽(yáng)、補(bǔ)中益氣的穴位按摩方法：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之；其余四指起支撐作用，協(xié)同用力，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)3～5分鐘，每日操作2～3次。

小滿時(shí)節(jié)風(fēng)火相煽，人們也容易感到煩躁不安，精神方面須保持心情愉快，不要隨意發(fā)怒。此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，淡泊名利，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。下棋、書法、釣魚等，都是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方法。

應(yīng)盡量避免午后高溫時(shí)段的戶外活動(dòng)，并注意防暑降溫。戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)采取防暑措施，防止陽(yáng)光暴曬，及時(shí)補(bǔ)充水分。必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。特別是小滿后氣候變化較大，暑氣漸盛，暑濕夾雜，容易讓人們出現(xiàn)燥熱，引起上火、口臭、口黏膩而苦、消化不適等癥狀。因此，清燥祛濕是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。飲食以清爽清淡的素食為主，常吃有清利濕熱、養(yǎng)陰生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黑木耳、蓮藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如肥肉、海鮮、辛辣、油煎、熏烤之物。

健脾益胃、生津止渴、清熱利濕的養(yǎng)生粥是夏季養(yǎng)生的不錯(cuò)方法。如冬瓜薏米粥：冬瓜30克，薏米50克，同煮為粥。綠豆海帶湯：綠豆50克，海帶50克同煮。荷葉粥：煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用。綠豆粥：煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

民間自古有“小滿之日苦菜秀”之說(shuō)，此時(shí)適當(dāng)吃些苦菜不僅“敗火”，對(duì)身體保健亦有益。老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人應(yīng)少吃生冷食物。

小滿節(jié)氣后早晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。不要在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，減少熾熱的陽(yáng)光直接照射在身體上。室外鍛煉要戴遮陽(yáng)帽，穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟及寬松整潔的衣服。運(yùn)動(dòng)間隙要在陰涼、安靜處適當(dāng)休息一會(huì)兒。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次40～60分鐘。休息時(shí)可飲些淡鹽水、綠豆湯。戶外活動(dòng)以散步、慢跑、打太極拳、廣場(chǎng)舞、騎行等為宜。