合理歸因，笑對(duì)挫折

劉佳欣

一天下午，我突然接到班主任晴晴的電話，她說班上的一個(gè)女生情緒很不穩(wěn)定，捂著臉哭泣，其他人安撫她都沒有用。晴晴的語氣十分急切，透露著擔(dān)心。我立馬放下手頭的工作，去晴晴的辦公室。

一進(jìn)門，我就看見一個(gè)短頭發(fā)、瘦瘦的女生站在角落，掩面哭泣。通過晴晴的介紹，我了解了這個(gè)哭泣的女生叫七七，在校園主持人競選中落選后一時(shí)接受不了，情緒崩潰。我將手輕輕地搭在七七的肩膀上，說道：“七七，我是小佳老師，我知道你現(xiàn)在心情很糟糕，站在這很辛苦，你愿意跟我去一個(gè)舒服的地方坐一坐嗎？”七七猶豫了一下，最終點(diǎn)了點(diǎn)頭。我?guī)齺淼搅藢W(xué)校的心理咨詢室。

循序引導(dǎo)

1.轉(zhuǎn)變觀念

坐下后，七七的情緒好轉(zhuǎn)了一些。我給她遞了杯溫水，說：“七七，剛剛晴晴老師跟我說了你的一些情況，我很想聽聽你的想法。你相信我的話，可以說說發(fā)生了什么嗎？”

七七深吸一口氣，小聲地說道：“我覺得自己太差了，什么都做不好，明明以前很容易做到的事情，現(xiàn)在卻怎么都做不好?！?/p>

“是今天主持人競選落敗讓你產(chǎn)生了這種想法嗎？”我試探性地問道。

“不是，最近很多事情都讓我覺得自己太失敗了，我無論怎么努力都沒有用?！?/p>

“可以具體說說嗎？”我投去堅(jiān)定的目光。

“比如主持人競選，我本來覺得很簡單，結(jié)果失敗了；期中考試，我一下子退后了十幾名；擔(dān)任班長后做事總是出錯(cuò)?！闭f著，七七又開始抽泣，手微微顫抖。

“接二連三的失敗讓你覺得備受打擊，這種滋味一定不好受?！蔽覔崦暮蟊常隙怂暮侠砬榫w，并給予一些支持。

七七感覺自己得到了理解，盡情釋放悲傷情緒。過了一會(huì)兒，我引導(dǎo)她進(jìn)行了幾次深呼吸。待她的情緒穩(wěn)定后，我重新開啟話題。

我問道：“你認(rèn)為這幾次失敗能夠完全說明你是一個(gè)一無是處的人嗎？”七七低下頭，說：“我不知道，但我覺得自己越來越差勁?！?/p>

交談間，我發(fā)現(xiàn)七七的言論中存在不合理信念，于是我引導(dǎo)她從理性的角度重新看待失敗，并且探討這些理念和當(dāng)下產(chǎn)生的焦慮、悲傷情緒之間的關(guān)系，使她認(rèn)識(shí)到這些不合理信念放大了自己對(duì)失敗的負(fù)面感受及評(píng)價(jià)。

七七意識(shí)到失敗并沒有自己想象中的那么可怕，甚至能從中發(fā)現(xiàn)一些積極意義，整個(gè)人仿佛松了一口氣，表情也緩和了許多。

2.理性尋因

“我們一起分析一下在這次主持人競選中，是什么導(dǎo)致了失敗，或許我們能夠從中獲得一些經(jīng)驗(yàn)?！闭f完，我遞給七七一張白紙，請(qǐng)她在紙上描述這次的失敗事件，然后在旁邊寫下她能想到的導(dǎo)致這次事件的原因。

她寫道：“事件為主持人競選落選，原因是自己沒有天賦、能力差；性格不夠討評(píng)委喜歡；上臺(tái)時(shí)很緊張；學(xué)習(xí)太忙，沒有時(shí)間準(zhǔn)備?！?/p>

我再請(qǐng)她用不同顏色的筆圈出哪些是可控因素，哪些是不可控因素，引導(dǎo)她關(guān)注事件中自己可以控制的部分，同時(shí)想一想不可控因素中有哪些可以變成可控因素。

接著，我又遞給她一張白紙，請(qǐng)她從新的角度對(duì)主持人競選失敗的原因進(jìn)行調(diào)整。她修改為：沒有接受專業(yè)訓(xùn)練；沒有設(shè)計(jì)亮點(diǎn)來展現(xiàn)自己的魅力，以吸引評(píng)委；沒有及時(shí)緩解緊張情緒；沒有制訂計(jì)劃，規(guī)劃好練習(xí)時(shí)間。

針對(duì)原因，我們一起討論了具體的解決措施和可行性。我能明顯地感覺到七七的情緒越來越積極，時(shí)不時(shí)地能看到她臉上露出欣喜的笑容。

最后，我給七七布置了作業(yè)，請(qǐng)她記錄她為下個(gè)月要參加的演講比賽制訂的計(jì)劃及每天所做的準(zhǔn)備。

七七信心滿滿地跟我說：“小佳老師，我感覺自己又充滿了斗志。我相信通過努力，下個(gè)月的演講比賽一定能夠成功！”

“太棒啦，祝福你！可是……如果沒有達(dá)到目標(biāo)呢？怎么辦？”我試探性地問道。

“我可能會(huì)傷心，但是沒關(guān)系，這也是一次經(jīng)歷。我會(huì)像您今天教我的這樣，總結(jié)失敗的原因，修改目標(biāo)和計(jì)劃，然后繼續(xù)努力！”七七向我露出了燦爛的笑容。我也笑了笑，說道：“恭喜你，完成了一次精彩的成長！”

心靈處方：

青少年在面對(duì)失敗時(shí)，首先要勇于直面失敗的事實(shí)，允許自己產(chǎn)生悲傷、憤怒等負(fù)面情緒，但得采用合適的方式宣泄。其次，要從失敗中尋找經(jīng)驗(yàn)，嘗試從可以控制的角度來總結(jié)失敗的原因，專注于可控因素。最后，重拾信心，制訂合理的目標(biāo)和計(jì)劃，繼續(xù)努力。

家長在面對(duì)孩子的失敗時(shí)，不要急于指責(zé)，而要多提供情感支持和建議，引導(dǎo)他們合理看待失敗。在日常生活中，也可以多和孩子討論與失敗、挫折相關(guān)的話題，樹立正確的挫折觀，提高抗挫折能力，更好地應(yīng)對(duì)生活中的風(fēng)雨。