考生們，不要敗給焦慮

辛穎　凌馨

2023年6月7日，廣東廣州市海珠區(qū)，考生走進(jìn)一處考點(diǎn)。圖/中新

上了三年網(wǎng)課的2023屆考生，終于迎來(lái)關(guān)鍵一戰(zhàn)——高考。

每年備考期間，北京回龍觀(guān)醫(yī)院臨床心理科副主任張曉鳴都會(huì)格外謹(jǐn)慎，會(huì)同時(shí)為小患者和家長(zhǎng)們做好方案以免“考前焦慮”，盡可能減少因此導(dǎo)致的發(fā)揮失常。

考前焦慮，除了學(xué)生茶飯不思、考試過(guò)程中出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，家長(zhǎng)們也有可能出現(xiàn)工作記憶短暫消失、回憶機(jī)制被打斷，也就是我們平時(shí)講的大腦一片空白。如果考試結(jié)果不理想，準(zhǔn)備已久的學(xué)生自信心會(huì)受到打擊，甚至?xí)a(chǎn)生自我質(zhì)疑、抑郁等不良情緒。

小彤中考分?jǐn)?shù)在全市名列前茅，高中三年成績(jī)一直保持“優(yōu)異”，然而，直到他進(jìn)入高考考場(chǎng)，沒(méi)人知道小彤此時(shí)非常緊張，心理已經(jīng)埋下了“抑郁”的種子。

小彤母親辭職全身心照顧他的學(xué)習(xí)生活，家庭開(kāi)銷(xiāo)大多圍繞他的課外班等花費(fèi)分配，考個(gè)好成績(jī)，小彤知道這是全家唯一的希望。

然而，在考場(chǎng)上，發(fā)生了一個(gè)小小的意外。小彤帶入考場(chǎng)類(lèi)似電子表的產(chǎn)品是被禁止的，考官讓他把東西放在考場(chǎng)前，不要留在座位上，考試照常進(jìn)行。

但小彤一直以來(lái)的情緒壓力被激化了，“他承受不住了，最終連考試都沒(méi)能堅(jiān)持完成，就離開(kāi)了考場(chǎng)”。張曉鳴經(jīng)手過(guò)不少類(lèi)似的病例，時(shí)常惋惜如果家長(zhǎng)能早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)，就可以幫助考生緩解情緒。

適度的壓力、焦慮，確實(shí)可以幫助考生調(diào)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)揮潛力，但是過(guò)度的焦慮，會(huì)引發(fā)放大性的災(zāi)難化思維，導(dǎo)致發(fā)揮失常。幫助考生緩解壓力，如果方法不得當(dāng)，會(huì)適得其反，到底應(yīng)該怎么做呢？

要有“控制”的關(guān)心

這一屆考生，從三年新冠疫情的線(xiàn)上課，走入實(shí)地考場(chǎng)，不少老師和家長(zhǎng)有疑問(wèn)：線(xiàn)上課后考生能否適應(yīng)真實(shí)世界的考場(chǎng)，會(huì)影響到成績(jī)嗎？

“雖然一直在上網(wǎng)課，但是學(xué)生的成績(jī)退步了，感覺(jué)網(wǎng)課可能沒(méi)有特別明顯的幫助。”高中物理老師方云華對(duì)《財(cái)經(jīng)》記者說(shuō)，“我們差不多是在學(xué)生回到學(xué)校后，從頭再來(lái)給學(xué)生補(bǔ)。”

網(wǎng)課最大的問(wèn)題是學(xué)生更容易“摸魚(yú)”。雖然一樣布置作業(yè)，但是學(xué)生完成作業(yè)的過(guò)程是怎么樣的，老師觀(guān)察不到，不像在線(xiàn)下課時(shí)，可以隨堂觀(guān)察學(xué)生的狀態(tài)，加以提醒，也能對(duì)作業(yè)給予輔導(dǎo)。

“間斷的網(wǎng)課學(xué)習(xí)對(duì)每個(gè)學(xué)生都是一樣的，大家都在同一起跑線(xiàn)上，只要在高考期間繼續(xù)保持規(guī)律的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏，發(fā)揮出水平就可以。”在張曉鳴看來(lái)，經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的線(xiàn)下學(xué)習(xí)生活，由于網(wǎng)課而改變的生活節(jié)律性，考生基本都已經(jīng)逐步調(diào)整過(guò)來(lái)了。

幫助考生緩解焦慮的第一步，是家長(zhǎng)不要過(guò)度焦慮，更不要把家長(zhǎng)的焦慮施加給孩子。家長(zhǎng)的焦慮通常有兩個(gè)極端表現(xiàn)，一是過(guò)度關(guān)心，一是刻意表現(xiàn)為不關(guān)心。

家長(zhǎng)在考前的叮囑頗多，但反復(fù)嘮叨“不要緊張”“正常發(fā)揮”會(huì)適得其反，增加孩子的壓力。

張曉鳴提醒，有時(shí)候家長(zhǎng)焦慮自己都不知道，但這種情緒變化，很容易傳導(dǎo)給孩子，家長(zhǎng)過(guò)度的關(guān)注，反而增加考生的焦慮，所以家長(zhǎng)首先要控制好自己的情緒，調(diào)整好心態(tài)。父母彼此也可以給予相互支持、相互傾聽(tīng)，也能夠很好地幫助調(diào)整情緒。

過(guò)度關(guān)注的另一面是，有些家長(zhǎng)對(duì)考試“刻意回避，完全不提”，這種故作輕松的表現(xiàn)，其實(shí)也是焦慮的一種體現(xiàn)，孩子感受到家長(zhǎng)的異常，會(huì)更緊張。在備考階段，保持學(xué)習(xí)生活狀態(tài)的常態(tài)化、規(guī)律化，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是最為重要的。

如果孩子已經(jīng)有焦慮情緒，想溝通，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要忽視。和中考的考生不同，高考學(xué)生大多有很多自我認(rèn)知，可以清晰地分析自己。

及時(shí)的傾聽(tīng)、理解、疏導(dǎo)可以幫助孩子緩解焦慮。“讓他把焦慮的情緒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，那么焦慮就會(huì)意識(shí)化，認(rèn)知對(duì)焦慮開(kāi)始加工，焦慮就開(kāi)始得到緩解。”張曉鳴告訴《財(cái)經(jīng)》記者。

其實(shí)，考生的焦慮大多來(lái)源于對(duì)不確定性的擔(dān)憂(yōu)。有人擔(dān)心考前準(zhǔn)備出紕漏，有人擔(dān)心考試過(guò)程不順利，也有人特別擔(dān)心考試的結(jié)果不理想。

因此，需要家長(zhǎng)幫孩子找出擔(dān)心的原因是什么，引導(dǎo)孩子把擔(dān)心的“不確定”，變成“可確定的”。

如有些考生擔(dān)心自己考試忘帶證件等考前準(zhǔn)備出錯(cuò)，張曉鳴建議，家長(zhǎng)可以和考生一起梳理一下考前的流程，把要準(zhǔn)備的東西和注意事項(xiàng)記錄下來(lái)，一條一條的捋順，考生在準(zhǔn)備物品方面的焦慮就能得到緩解。

不要在考前施加結(jié)果性的壓力。張曉鳴解釋?zhuān)瑢?duì)考試成績(jī)過(guò)度焦慮的孩子，往往在他的意識(shí)里，考試結(jié)果的影響被過(guò)度夸大了，“你要是考不好，就會(huì)怎樣……

那么考不好就是災(zāi)難性的”。

這個(gè)時(shí)候更需要家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子，以平常心接納考試成績(jī)，成績(jī)雖然是不確定的，但大家都能接受這個(gè)結(jié)果是確定的，幫助他回歸到現(xiàn)實(shí)層面，不要陷入想象考試是多么可怕的，高考只是生活的一部分，而非全部。

“調(diào)動(dòng)考生的自信心，可能比強(qiáng)制他考前多做一道題有更好的效果?！睆垥曾Q說(shuō)。

在考試過(guò)程中，也有學(xué)生會(huì)因?yàn)橐豢茮](méi)考好，而影響后面的考試。張曉鳴分析，特別糾結(jié)前一科考試成績(jī)的孩子，通常有共性，就是比較追求完美，所以會(huì)認(rèn)為這一科的失利，會(huì)影響整個(gè)結(jié)果，即使后面考好了，也無(wú)濟(jì)于事。

如果孩子展現(xiàn)出這樣的情緒，建議家長(zhǎng)引導(dǎo)時(shí)，一是幫助孩子分析，這一科沒(méi)考好可能是因?yàn)樵囶}難度大，也許大家都會(huì)感覺(jué)難度大，后面的考試仍很重要；第二就是傾聽(tīng)孩子的“挫敗感”和“失落的情緒”，給予理解和支持，這種心理的支持幫助孩子走出情緒的低谷，給予他繼續(xù)下去的動(dòng)力。

有些時(shí)候，雖然孩子沒(méi)有主動(dòng)表達(dá)，家長(zhǎng)也要注意，當(dāng)孩子緊張到難以學(xué)習(xí)或集中注意力的時(shí)候，就需要及時(shí)心理調(diào)整，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓，比如聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或者做一些放松訓(xùn)練等，幫助孩子從緊張的情緒中轉(zhuǎn)移注意力，放松下來(lái)。

張曉鳴接手的患者中，有一些更嚴(yán)重的情況，考生可能由于焦慮引發(fā)軀體癥狀，發(fā)生手抖、心慌、出汗、肚子疼、失眠等，常常被認(rèn)為得了“心臟病”等，在綜合醫(yī)院反復(fù)檢查，但其實(shí)這些癥狀可能是情緒問(wèn)題引發(fā)的軀體癥狀，必要的時(shí)候可以尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

高考只是另一個(gè)開(kāi)始

如何迎接高考后的各種人生考試，應(yīng)是考生和家長(zhǎng)更為重視的一道題，但往往被忽略了。

在張曉鳴心理門(mén)診接觸的青少年患者中，和學(xué)習(xí)成績(jī)相關(guān)的焦慮并不少，“家長(zhǎng)把衡量孩子的成功與否全放在高考這一個(gè)點(diǎn)上，就會(huì)導(dǎo)致孩子壓力過(guò)大，雖然多元化教育已經(jīng)在推行，但在高考上，家長(zhǎng)‘卷得還是厲害”。

尤其是有自卑情緒的孩子，在高考失利后，容易出現(xiàn)抑郁癥等精神疾病。

“最壞的情況就是家長(zhǎng)意識(shí)不到自己的情緒問(wèn)題，還把這種情緒傳遞到孩子身上。”張曉鳴介紹，此時(shí)孩子其實(shí)會(huì)承擔(dān)雙倍的壓力，很容易使孩子陷入抑郁的情緒中。所以，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己很難控制自己的負(fù)性情緒，可以找心理咨詢(xún)師等專(zhuān)業(yè)人員先幫助自己調(diào)整情緒。

不論面對(duì)什么樣的結(jié)果，家長(zhǎng)都要有一個(gè)包容、接納的心態(tài)，陪孩子一同面對(duì)生活中的“挫折”，陪孩子一同從“挫折”中站起來(lái)，也許這才是一種更具有“生命意義”的教育。

而一些更為隱蔽的問(wèn)題是，一些高考順利結(jié)束的孩子，卻在大學(xué)里失去了方向。

因?yàn)樵谶^(guò)去的教育中，高考是為了完成家長(zhǎng)的目標(biāo)，不是孩子們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的途徑。在高考結(jié)束后，一些孩子常常陷入迷茫，上了好大學(xué)就什么都不用做了，甚至?xí)蝗灰庾R(shí)到，原來(lái)自己爭(zhēng)取的并不是自己想要的，自己也不知道自己真正追求的是什么。

其實(shí)，在老師們眼里，這屆考生要在大學(xué)里補(bǔ)習(xí)的課還有很多。

首先在學(xué)習(xí)能力方面，一位高考科目老師表示，學(xué)生在上網(wǎng)課時(shí)應(yīng)付差事的情況確實(shí)比較普遍。而且因?yàn)檫^(guò)于依賴(lài)網(wǎng)課，失去了查證和追根究底的精神，“現(xiàn)在網(wǎng)上搜題很方便，隨便一搜就能得到答案，學(xué)生思考的動(dòng)力就下降了”，這個(gè)情況在平常學(xué)習(xí)不那么認(rèn)真的學(xué)生身上尤為顯著。

更明顯的問(wèn)題是社交能力。江蘇省中學(xué)特級(jí)教師凌宗偉指出，線(xiàn)上學(xué)習(xí)的缺陷不僅是對(duì)學(xué)生的管理問(wèn)題，互動(dòng)性欠缺也會(huì)對(duì)學(xué)生的社會(huì)能力產(chǎn)生影響。

線(xiàn)上課讓學(xué)生對(duì)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)增加，乍然回到學(xué)校后，又沒(méi)有對(duì)學(xué)生情緒的疏導(dǎo)，會(huì)有一些學(xué)生不適應(yīng)，甚至導(dǎo)致了一些極端事件的發(fā)生。

“同伴學(xué)習(xí)是一種非常好的鍛煉學(xué)生溝通能力、鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容、激勵(lì)良性競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)方法。但是，線(xiàn)上課限制了這一手段的運(yùn)用，有些是授課平臺(tái)沒(méi)有類(lèi)似功能，有些是受網(wǎng)絡(luò)限制，總體互動(dòng)效率不高。”凌宗偉對(duì)《財(cái)經(jīng)》記者分析。

張曉鳴也提醒，上大學(xué)以后，要開(kāi)始住集體宿舍，面臨更復(fù)雜人際關(guān)系的處理、團(tuán)隊(duì)協(xié)作，都是這屆學(xué)生需要在大學(xué)“補(bǔ)課”的。

給學(xué)生提供相對(duì)穩(wěn)定的應(yīng)考環(huán)境，對(duì)他們的應(yīng)考心態(tài)同樣重要。一位南方某省份高中校長(zhǎng)回憶，2022年6月5日半夜，他接到通知，所在區(qū)域內(nèi)發(fā)現(xiàn)新冠陽(yáng)性患者，上級(jí)部門(mén)初步打算解散該校所設(shè)考點(diǎn)?？紤]到學(xué)生的心理狀態(tài)不宜在考前經(jīng)歷太大波動(dòng)，這位校長(zhǎng)極力爭(zhēng)取，達(dá)到防疫要求后保留了原有的考試安排，同時(shí)對(duì)學(xué)生心理給予疏導(dǎo)。

高考結(jié)束后，考生又以封閉留校接受醫(yī)學(xué)觀(guān)察，延至6月11日午后才陸續(xù)離開(kāi)。那一年，這屆學(xué)生考得特別好?！昂髞?lái)，同事們組織學(xué)生編了個(gè)音樂(lè)劇《疫情下的高考》，是我們師生原創(chuàng)?！鄙鲜鲂ｉL(zhǎng)在社交平臺(tái)寫(xiě)道。

無(wú)論是應(yīng)對(duì)哪一方面能力的“考試”， 最重要的是要培養(yǎng)孩子自我應(yīng)對(duì)的能力，這需要從小培養(yǎng)，每一個(gè)考場(chǎng)都是幫助學(xué)生做好心理建設(shè)的機(jī)會(huì)，以直面人生中這些重要的時(shí)刻。