別被焦慮牽著鼻子走

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心 肖震宇

明明身材已經(jīng)很苗條了，還是覺得自己要繼續(xù)減肥；報(bào)的興趣班不夠多，生怕孩子輸在起跑線上；看到掉的頭發(fā)多了些，瞬間懷疑自己是不是得了重病……生活中，很多人有著不同程度的焦慮。那么，如何不被焦慮牽著鼻子走呢？

想想自己有什么 找一張紙，列出自己的工作經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)過的知識(shí)，擁有的財(cái)富、人脈等，多看看自己現(xiàn)在已經(jīng)“有”的資源，專注當(dāng)下，少看社交網(wǎng)絡(luò)中“別人有”而“自己沒有”的東西，也別總是想“我以后會(huì)失去什么”。

從旁觀者角度看自己 “身在此山中”的人看問題有很大的局限性，不妨學(xué)習(xí)一種技能，在遇事糾結(jié)時(shí)，把自己想象成某個(gè)朋友，他們會(huì)如何來分析這件事，又會(huì)如何幫你答疑解惑。

和“現(xiàn)實(shí)”做朋友 容易焦慮的人，“現(xiàn)實(shí)感”比較弱，總是拿當(dāng)下和大腦中的理想狀態(tài)作對(duì)比，因此覺得哪里都不夠好。多一些就事論事，認(rèn)清自己在能力、資源、地位上處于什么位置，根據(jù)現(xiàn)實(shí)設(shè)定合理期望。不要總是不滿意“現(xiàn)實(shí)”，因?yàn)椴还苣阆膊幌矚g、接不接受，現(xiàn)實(shí)就在那里，它是你真正的生活。