該如何跳出“厄運(yùn)怪圈”？

宋詩博

Q老師，您好！

我最近真是禍不單行，越害怕，發(fā)生的事兒越多，上周剛剛得知期中考試成績一塌糊涂，從年級(jí)中上一下子到了年級(jí)中下，整個(gè)人很崩潰。偏偏這個(gè)時(shí)候體育課要體測，最后的結(jié)果也是比平時(shí)差了很多。就連喝水，水杯都能連續(xù)兩次掉到地上，課間要去室外呼吸一下新鮮空氣，剛一出教室門，又和同學(xué)撞上了，結(jié)果人家什么事沒有，我自己腦門上腫起了兩個(gè)大包，我該怎么辦啊？

初一王同學(xué)

A王同學(xué)，你好！

從信里，我能夠感受到你最近飽受困擾，過得不是很開心，但你能在這段時(shí)間仔細(xì)觀察，迅速發(fā)現(xiàn)這些問題，非常細(xì)致！也說明你有強(qiáng)烈的改變自己的心！那就讓我們一起來捋一捋……

查漏補(bǔ)缺 逐個(gè)擊破

看得出來，你對(duì)自己的成績有很高的要求，在達(dá)不到理想目標(biāo)時(shí)，心情就會(huì)受到影響。也許這不是一件壞事呢。暴露出的失分點(diǎn)正好可以作為分析試卷、調(diào)整努力方向的依據(jù)。老師要向你介紹“KSM試卷分析法”，它把失分點(diǎn)分為K（knowledge，基礎(chǔ)知識(shí)不牢）、S（skill，考試技能不佳）、M（mood，情緒狀態(tài)不好）三個(gè)方面。

參考近一年的大型考試得分，綜合每一個(gè)或每一類學(xué)科，仔細(xì)分辨是什么讓你扣了分，找出自己失分最多的類型，然后對(duì)癥下藥，進(jìn)行調(diào)整。

如果是不會(huì)做；第一遍做對(duì)了，后來改錯(cuò)了；題目理解錯(cuò)誤；回答不嚴(yán)謹(jǐn)、不完整；把知識(shí)點(diǎn)記混淆等，就屬于基礎(chǔ)知識(shí)不牢。這需要你找出失分點(diǎn)的對(duì)應(yīng)章節(jié)或題型后，多和學(xué)科老師溝通，上課認(rèn)真聽講、保證作業(yè)質(zhì)量、加強(qiáng)平時(shí)練習(xí)。

如果是平時(shí)會(huì)做，一考試就做錯(cuò)；做題時(shí)間分配不合理；草稿紙使用不規(guī)范；一著急就粗心出錯(cuò)；審題不細(xì)心等，就屬于考試技能不佳。這需要你在平時(shí)多做限時(shí)練習(xí)，集中規(guī)定時(shí)間內(nèi)的注意力，熟練使用各種考試工具，培養(yǎng)出考試的做題習(xí)慣。

如果是緊張、焦慮、擔(dān)心；太放松、毫無壓力；睡眠不足；一考試就頭疼、拉肚子；上一場沒考好就會(huì)影響到下一場發(fā)揮等，就屬于情緒狀態(tài)不好。這需要你在考前調(diào)整好心情，制定相應(yīng)的目標(biāo)和獎(jiǎng)懲措施，找出自己曾經(jīng)出現(xiàn)最佳狀態(tài)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。

雖然過去的成績?cè)蹅円呀?jīng)無法改變，但是未來掌握在自己的手中。老師相信你可以在之后的考試中逐漸達(dá)成自己的理想目標(biāo)！

重整旗鼓 面對(duì)挑戰(zhàn)

這是你升入初中以來第一次參加正規(guī)的體育上機(jī)測試，成績不佳確實(shí)會(huì)讓人感到有些沮喪。不知道你是否了解學(xué)校設(shè)置這次測試的意義，我從體育老師那里得知初一年級(jí)的體育測試與初三年級(jí)不同，目的不是讓你們一次考出中考水平，而是讓你們充分了解中考體育測試都有哪些項(xiàng)目，測試的流程是如何進(jìn)行的。只有提前感受，才能提前重視，提前準(zhǔn)備。那這次成績不佳就意味著中考也考不好嗎？從往屆學(xué)生的情況來看，大家普遍初一成績都不高，經(jīng)過兩年的平時(shí)訓(xùn)練和中招前的集體訓(xùn)練，成績才“蹭蹭蹭”地往上漲。

你肯定知道，在體育成績的背后，不止有身體素質(zhì)，還需要態(tài)度端正、勤奮刻苦、方法到位、勤加練習(xí)。這次你的成績不佳，那你是在哪些項(xiàng)目里失分了呢？你近期的目標(biāo)和最終的目標(biāo)分別是多少分？你希望制訂哪些對(duì)應(yīng)的提分訓(xùn)練計(jì)劃？講真哦，在你重視之后，付出的汗水和收獲的成績是最成正比的。接下來，

就要看平時(shí)的訓(xùn)練啦！比如不缺席每次早間操，晚上回寢室前去操場跑1～2圈，體育課上的每個(gè)動(dòng)作都做到位等。

仔細(xì)分析 找準(zhǔn)行動(dòng)

禍不單行、“越害怕事兒越多”、“整個(gè)人很崩潰”說明你有一定的焦慮情緒。

在這里，我們可以先嘗試回憶這樣幾個(gè)問題，看焦慮的癥狀是否能夠緩解。

● 平心氣：怎樣才能靜下心來思考？也許可以停下手頭的雜事，找個(gè)安靜的環(huán)境，深呼吸后，拿個(gè)紙筆理一理。

● 追源頭：從什么時(shí)候開始出現(xiàn)焦慮？當(dāng)時(shí)有沒有出現(xiàn)什么事件？是對(duì)未來有什么事情很擔(dān)心嗎？還是糾結(jié)于過去的什么事情？

● 找不同：什么情況下焦慮會(huì)減輕？那時(shí)發(fā)生了什么改變？用了哪些方法？

● 促行動(dòng)：目前你能做的有哪些？不能控制必須放棄的有哪些？比如修個(gè)東西，事前多看說明書和攻略，在心里有個(gè)規(guī)劃，過程中不斷耐心調(diào)整，深呼吸專注任務(wù)。

另外，也請(qǐng)你回憶一下，最近一周是否有些緊張著急、無故害怕、心煩驚恐、手腳發(fā)抖、頭痛背痛、虛弱疲乏、心跳很快、入睡困難、暈倒發(fā)作、消化不良、經(jīng)常小便、臉紅發(fā)熱、噩夢纏身……如果這些情況出現(xiàn)的次數(shù)很多或時(shí)間很長的話，建議你去?？漆t(yī)院就診。

相信你想了這些問題之后，會(huì)有一些行動(dòng)的！

切換視角 自證美好

如果我和你同樣陷入了“厄運(yùn)怪圈”里，也會(huì)非常郁悶、不爽。那這個(gè)“怪圈”究竟“怪”在哪里呢？也許“自證預(yù)言”可以解釋。它是指人會(huì)不自覺地按已知的預(yù)言來行事，最終令預(yù)言發(fā)生。當(dāng)你覺得今天又是元?dú)鉂M滿的一天時(shí)，你的大腦會(huì)檢索很多元?dú)鉂M滿的事情來證明這個(gè)“預(yù)言”是真的。同樣，當(dāng)你的大腦認(rèn)為接下來會(huì)很糟糕時(shí)，就自動(dòng)去搜索那些糟糕的事情對(duì)號(hào)入座，屏蔽那些還不錯(cuò)的事，最后發(fā)現(xiàn)確實(shí)一團(tuán)亂麻，“預(yù)言”成真！

但事實(shí)真是預(yù)言的那么壞運(yùn)氣嗎？未必哦！那些糟心的事情的確會(huì)讓我們心煩意亂。如果我們換一種尋找好運(yùn)的檢索方式，自然也會(huì)找到很多好運(yùn)銘記于心。比如水杯掉在地上，但沒有把周圍的書弄濕，只需要撿起來就好了，也真是幸運(yùn)。和同學(xué)撞到了，幸虧對(duì)方?jīng)]事兒，道個(gè)歉就和解了，幸虧自己也無大礙，沒一會(huì)兒包就下去了。

當(dāng)你沒有因?yàn)檫@些事情影響你搜集好運(yùn)的進(jìn)度，當(dāng)你搜集的好運(yùn)越來越多，心情越來越好，“厄運(yùn)怪圈”也就逐漸被打破，變成了“好運(yùn)循環(huán)”。

看過這些內(nèi)容后，相信你有很多問題要思考，很多計(jì)劃等著實(shí)施。加油，生活一直很美好！希望你的問題全部迎刃而解。