游戲成癮，我們該怎么辦？

王明燦

每個(gè)游戲成癮的學(xué)生背后，都有一個(gè)如熱鍋上的家庭，充滿了斗爭與傷害——彼此傷害的父母和暴怒又絕望的孩子。

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展，不斷推陳出新的網(wǎng)絡(luò)游戲帶給人們視覺和聽覺上極致的虛擬體驗(yàn)，然而，也容易讓人沉迷。2019年5月25日，世界衛(wèi)生組織（WHO）正式將“游戲成癮（Gaming Disorder）”列為一種疾病。

世界衛(wèi)生組織對(duì)游戲成癮的官方定義為：一種持續(xù)或復(fù)發(fā)性的游戲行為（數(shù)字游戲或視頻游戲），可能是在線或離線，體現(xiàn)在游戲控制受損（對(duì)游戲失去控制力），比如對(duì)玩游戲的頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、終止時(shí)間、情境等缺乏自控力；對(duì)游戲的重視程度不斷提高，以至于游戲優(yōu)先于其他生活興趣和日?；顒?dòng)；盡管有負(fù)面效果出現(xiàn)，但依舊持續(xù)游戲甚至加大游戲力度。這種行為模式的嚴(yán)重程度足以導(dǎo)致個(gè)人、家庭、社會(huì)、教育、職業(yè)或其他重要功能領(lǐng)域受到嚴(yán)重?fù)p害，并通常明顯持續(xù)了至少12個(gè)月。

游戲成癮不僅僅是個(gè)體問題，也與家庭和社會(huì)有著密切的關(guān)系，涉世未深的青少年群體很容易被網(wǎng)絡(luò)游戲誘惑吸引，沉溺其中。根據(jù)筆者對(duì)前來咨詢求助的“網(wǎng)癮青少年”的觀察和總結(jié)，以下幾類青少年更容易產(chǎn)生“游戲成癮”行為。

一是孤僻內(nèi)向型青少年，這類人大多因父母常年不在家或者離異，內(nèi)心比較封閉、敏感、不自信，人際關(guān)系多有困擾，在日常與人交流中經(jīng)常爆發(fā)矛盾沖突。

二是精神壓力較大的學(xué)生，主要誘因是學(xué)習(xí)壓力過大，并缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，每天重復(fù)著上課、下課、放學(xué)、做作業(yè)、考試，生活單調(diào)無聊，因此試圖借助游戲緩解內(nèi)心壓力，從游戲中獲得認(rèn)同感和成就感。

三是放任型父母培養(yǎng)出來的孩子。有些父母不給孩子設(shè)定邊界，孩子做什么都由著他，既不給設(shè)定邊界，也不制止他的不當(dāng)行為。這樣培養(yǎng)出來的孩子自控力差，容易成癮。

馬斯洛需求層次理論認(rèn)為，人在社會(huì)中生存有五大心理需求：生理需求、安全需求、歸屬和愛的需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。如果個(gè)體的需求缺失，他們就會(huì)想辦法獲得這份感受，以達(dá)到心理上的滿足。從這個(gè)角度來看，游戲成癮的行為成因是比較復(fù)雜的，除了游戲本身兼具娛樂放松的特點(diǎn)，成癮者的心理因素也不容忽視。

那么，我們應(yīng)如何避免“游戲成癮”呢？筆者總結(jié)了幾種常用方法，希望能夠幫到大家。

學(xué)會(huì)目標(biāo)管理，延遲滿足游戲心理

游戲不是洪水猛獸，要想避免游戲成癮，重要的是學(xué)會(huì)科學(xué)地規(guī)劃管理游戲時(shí)間。心理學(xué)家曾做過相關(guān)研究，將游戲成癮者和未成癮者進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)懂得合理分配游戲時(shí)間的人，所取得的成就更大。因?yàn)檫@類人群無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，都能把事情安排得井井有條。而對(duì)于游戲時(shí)間的規(guī)劃，建議如下：

1.玩游戲的時(shí)間一般不宜過長

周末或節(jié)假日時(shí)玩1—2個(gè)小時(shí)放松是可以的，經(jīng)歷緊張的學(xué)習(xí)，人的大腦會(huì)比較疲憊，無法集中注意力保持高效的狀態(tài)，此時(shí)玩一會(huì)游戲，能夠緩解大腦的疲勞感，增強(qiáng)注意力和反應(yīng)速度，達(dá)到放松的目的。但到了高三，就更應(yīng)注意控制時(shí)間，特別是臨近高考，最好以學(xué)習(xí)為重，將玩樂念頭暫時(shí)拋開，更不宜利用游戲來麻痹刺激自己的神經(jīng)了。

2.學(xué)會(huì)延遲滿足

游戲不是一天就能夠通關(guān)的，有些RPG角色扮演游戲會(huì)有大量劇情，可能需要很長時(shí)間才能通關(guān)。在游戲的過程中，要學(xué)會(huì)合理的目標(biāo)管理。有些同學(xué)之所以會(huì)游戲成癮，很大程度上是因?yàn)樗麄儾欢靡?guī)劃時(shí)間，發(fā)現(xiàn)一個(gè)新游戲后，恨不得一頭扎進(jìn)去，一下子玩?zhèn)€夠，這是一種非正常的狀態(tài)，是缺乏自制力和時(shí)間觀念的表現(xiàn)。

要是能從這兩點(diǎn)入手，懂得制定合理的目標(biāo)，規(guī)劃好游戲時(shí)間，就能大大減輕游戲成癮的困擾。

培養(yǎng)豐富的業(yè)余愛好

平時(shí)學(xué)習(xí)生活中，同學(xué)們還可以多培養(yǎng)自身的興趣愛好。除了玩游戲，也可以尋找其他放松方式。例如個(gè)人向的跑步、跳操、聽音樂，集體向的桌游、籃球、劇本殺等。為避免游戲成癮，需要讓自己的生活方式豐富起來，不要把娛樂放松局限在一件事情上。

原來有媒體曾報(bào)道過一個(gè)游戲成癮的少年是如何戒除游戲的，他在受訪中說過這么一段話：

網(wǎng)絡(luò)游戲太好玩了，我每天都想玩，一直控制不住自己，每天總想著放學(xué)后玩游戲，也不想學(xué)習(xí)。后來老師告訴我，這么做不行，除了游戲你還可以培養(yǎng)其他愛好。放學(xué)以后，老師會(huì)陪著我打打羽毛球和乒乓球，有時(shí)也會(huì)帶我去寫生，用這樣的方式去調(diào)整自己。漸漸地我發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡玩游戲了，雖然偶爾會(huì)想玩游戲，但是也會(huì)抽時(shí)間去做別的事，慢慢地改掉了這個(gè)毛病。

通過其他愛好，轉(zhuǎn)移游戲的注意力，也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，對(duì)于避免游戲成癮有很大幫助。

遠(yuǎn)離游戲載體

當(dāng)前的網(wǎng)絡(luò)游戲種類多樣，畫面逼真，劇情生動(dòng)，青少年很難抵擋誘惑。因此筆者建議，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可能對(duì)游戲有沉迷傾向時(shí)，可以借助一些特殊的手段，來控制自己的行為。比如向父母或朋友求助，讓他們協(xié)助監(jiān)督，給自己定個(gè)目標(biāo)，不完成作業(yè)絕不玩游戲。把自己的手機(jī)、游戲機(jī)等物品先封存起來，完成學(xué)習(xí)計(jì)劃后再打開。

最后，同學(xué)們，希望你知道，迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，是逃避現(xiàn)實(shí)的一種方式。你要知道自己在逃避什么現(xiàn)實(shí)，如想逃避學(xué)習(xí)壓力，或者人際交往困難。其實(shí)往往越逃避現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)中的困難就越大，壓力也隨之增加，就越難以逾越困難，也就愈加不想去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致在現(xiàn)實(shí)世界中繼續(xù)失敗和痛苦下去。如果想打破這個(gè)循環(huán)，就必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)中遇到的困難與問題，努力提升自己的能力，讓現(xiàn)實(shí)中的自己有自信去解決問題，在實(shí)踐中獲得滿足感和成就感。