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    睡前玩手機傷眼還折壽嗎

    2023-05-30 00:14:56趙通
    家庭百事通 2023年4期
    關(guān)鍵詞:護眼藍(lán)光壽命

    趙通

    日前,“睡前玩手機傷眼又折壽”的話題引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。在現(xiàn)代生活中,每一個人都離不開手機、電腦等電子產(chǎn)品,而且晚上睡覺前玩手機是不少人的習(xí)慣。那么,如何盡量避免光刺激對眼睛的損傷?人眼接受過多的光刺激真的會影響壽命嗎?

    心理輕松了,眼睛“過勞”了

    不少人都有這樣的感受:工作、帶孩子忙碌了一天,只有睡前能享受一段輕松、安靜的時光。對于他們來說,手機就像是一個烘托獨處氣氛的工具,而無所謂是看新聞、視頻、小說還是聊天。手機承載的主要是心理安慰的功能。

    但是看手機時,與心理上的輕松相反,眼睛是緊張的。因為人除了睡著的時候,眼睛全天無休,我們工作的時候它在工作,我們自認(rèn)為“休息”的時候,它還在工作。而且,晚上睡覺前看手機,由于沒有其他事情在“排隊”等候處理,常常會看著看著就忘了時間,一兩個小時轉(zhuǎn)瞬即逝,從而增加眼睛的負(fù)擔(dān)。

    夜間看手機,眼睛會發(fā)生哪些變化

    首先,眼睛專注地盯著手機時眨眼次數(shù)會減少,角膜表面的淚膜會變得不穩(wěn)定且容易破裂,淚液快速蒸發(fā)。當(dāng)時或者次日,眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞、流淚、不想睜眼等癥狀時,很可能是干眼癥隨之而來了。醫(yī)學(xué)上還有一個名詞叫“視頻終端綜合征”,意思是看手機、電腦等電子屏幕引起的各種不適綜合在一起形成的病癥,這與屏幕使用時間直接相關(guān),看的時間越長,癥狀越重,嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)角膜上皮損傷,甚至眼痛、頭痛等癥狀。

    其次,長時間近距離用眼時,睫狀肌會持續(xù)收縮、痙攣,從而產(chǎn)生明顯的疲勞甚至頭暈的癥狀。青少年長期近距離用眼、睫狀肌持續(xù)收縮會誘導(dǎo)近視加碼;中老年人此舉可能會使晶狀體彈性下降,加重花眼甚至白內(nèi)障。

    最后,在夜間光線不足的情況下,瞳孔會自然散大,如果本身有前房淺、房角狹窄等,長期處于昏暗環(huán)境有誘發(fā)青光眼的可能,表現(xiàn)為突發(fā)的視力下降、眼睛劇烈脹痛,甚至頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。

    護眼模式不能完全消除藍(lán)光影響

    除了對眼睛的影響之外,夜間看手機最常見的一個負(fù)面作用就是影響睡眠。睡前看手機,所有傳遞給大腦的信息都會在不同程度上引起大腦皮層、交感神經(jīng)興奮,進而引發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)及生物鐘紊亂。研究也已證明,手機屏幕釋放的藍(lán)光會抑制人體褪黑素(一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素)的合成,從而加重入睡困難、易醒多夢等睡眠障礙,降低睡眠質(zhì)量。

    現(xiàn)在許多電子產(chǎn)品都推出了護眼模式,通過調(diào)節(jié)屏幕色溫,使屏幕變得“發(fā)黃”,在一定程度上減少藍(lán)光的輸出,增加看手機的舒適感。但是,不要以為調(diào)成護眼模式就能保護眼睛。一方面,護眼模式只能阻斷一定程度的藍(lán)光而不能全部阻斷,另一方面,護眼模式下的屏幕會相對變暗,顯示對比度也相對下降,時間一長更容易令眼睛感到疲勞。因此,最有效的護眼方法仍然是減少看電子屏幕的時長,而不是依賴所謂的護眼模式。

    還有人說,把手機屏幕底色調(diào)成綠色,對眼睛有利,這種說法科學(xué)嗎?色彩心理學(xué)認(rèn)為,綠色能夠讓人感到舒適與平靜,原因可能是綠光處于可見光譜的中心位置,人眼對綠色的識別更為敏感。但是,綠光的護眼作用尚無明確的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

    另外,睡前玩手機的不良姿勢可能導(dǎo)致腰椎、頸椎疾病。一些人看手機習(xí)慣在頸后、背后墊上松軟的靠枕,短期使用有舒適感,但長期保持這個姿勢,腰椎懸空并缺少有效支撐會導(dǎo)致腰椎間盤壓力增加,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。同樣,頸椎的長期前屈、受力也會導(dǎo)致頸椎僵硬酸痛,誘發(fā)頸椎病。

    “傷壽命”之說無實證

    夜間玩手機對眼睛健康的確不利,但要說到影響壽命,就值得商榷了。

    從某種意義上來說,視覺系統(tǒng)對于生命體而言會消耗大量能源和資源,但同時又是多數(shù)生物覓食、求偶、生存所必需的,因此不能簡單地說視覺系統(tǒng)加速了衰老??陀^來說,視覺系統(tǒng)與衰老之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián),二者也在生命演化中達到了微妙的平衡。

    在人類世界中影響預(yù)期壽命的因素非常多,即使人眼感光細(xì)胞的激活確實與壽命呈負(fù)相關(guān),也很難超過遺傳、環(huán)境、醫(yī)療條件等因素帶來的影響而表現(xiàn)出統(tǒng)計學(xué)上的差異性。

    因此,“睡前玩手機會縮短壽命”不是一個科學(xué)的判斷。

    健康使用的關(guān)鍵是控制時長

    明明白天已經(jīng)疲憊不堪,晚上躺在床上卻玩手機到深夜,這種行為也被稱為“報復(fù)性睡眠拖延癥”。根據(jù)相關(guān)研究,這種行為可能是一種心理補償,以對抗白天承受的壓力。一般來說,白天工作壓力越大、越是經(jīng)常壓抑自己愿望的人,越容易出現(xiàn)報復(fù)性睡眠拖延的行為。報復(fù)性睡眠拖延癥給人擁有生活控制權(quán)的錯覺,但實際上睡眠時間減少會導(dǎo)致決策能力、認(rèn)知能力等下降。

    移動互聯(lián)網(wǎng)時代,人們的生活越來越離不開手機,但我們可以盡量健康地使用手機。

    對于上班族而言,健康使用手機的關(guān)鍵是要控制看手機的時長,睡前使用手機放松時需提醒自己適可而止,盡量不要超過半小時;白天連續(xù)盯著手機、電腦屏幕的時間也不要太長,感覺到眼睛疲勞就站起來活動活動,眺望遠(yuǎn)處。

    對于青少年的近視防控,有一個“20—20—20”法則,即近距離用眼20分鐘后,向遠(yuǎn)處20英尺(約6米)外眺望20秒以上。我們也可以把這一法則推廣到看電子屏幕的時間上,這樣可以很大程度緩解眼部的不適。兒童應(yīng)盡量不使用手機,更不能在夜間看電子屏幕。

    老年人特別需要注意的是,切忌在漆黑的環(huán)境下看手機,不要為省電或者擔(dān)心影響家人休息而關(guān)閉室內(nèi)環(huán)境燈光,同時要適當(dāng)調(diào)整手機屏幕亮度,讓其與環(huán)境亮度相匹配。另外,注意看手機的姿勢,不要長時間躺臥著看,以免加重對頸部、腰部等部位的損傷。

    在這個時代,各種視覺信息應(yīng)接不暇,給眼睛保健帶來了巨大挑戰(zhàn)。人類獲取的信息有70%~80%來自視覺,所以一定要保護好這個重要的感覺器官。如果長時間看電子屏幕后出現(xiàn)了眼睛酸澀、疲勞的癥狀,這就是身體發(fā)出的預(yù)警信號。我們可以嘗試改變用眼習(xí)慣,減少看屏幕的時間,晚上睡覺前做一做熱敷,放松眼部神經(jīng)肌肉,緩解疲勞。

    (資源支持:《北京日報》)

    編輯|郭緒書

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