為自己減壓

李欣

學(xué)校的心理信箱接到了這樣一張留言條：

我有一個嚴(yán)格的媽媽，她要求我每次考試都要得滿分?？墒沁@對我來說很難，就算偶爾一次考到滿分，媽媽會認(rèn)為是測驗太簡單，讓我繼續(xù)努力。雖然我知道媽媽是為了我好，但我太累了，除了完成學(xué)校的作業(yè)，媽媽還買了配套的習(xí)題和試卷給我練習(xí)。我感覺每天除了吃飯睡覺，其他時間都在看書、寫作業(yè)。然而，當(dāng)我躺在床上，我也會擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)，很懊悔自己浪費了時間……

生活中處處有壓力，適當(dāng)?shù)膲毫Πl(fā)揮人的潛能是有幫助的。但你的壓力明顯過于沉重，而過量的壓力則會令人身心俱疲。是時候為自己減壓了。

那么，如何為自己減壓呢？

讓我們先來了解一些大腦工作的知識，如學(xué)習(xí)過程。當(dāng)我們學(xué)習(xí)的時候，我們的大腦在記憶和處理知識信息。

說到記憶，就不得不說注意力，沒有注意力就形成不了記憶。所以，學(xué)習(xí)的時候一定要專注：短時間的高效率，比長時間的三心二意要有更好的學(xué)習(xí)效果。而作為小學(xué)生，大腦尚未發(fā)育完全，7—10歲學(xué)生可以連續(xù)集中注意20分鐘，10—12歲可以連續(xù)集中注意25分鐘，12歲以上的學(xué)生約為30分鐘。

因此，第一個減壓方式就是依據(jù)注意力集中的時長給自己安排學(xué)習(xí)任務(wù)。很明顯，一整天看書、寫作業(yè)，完全是低效的。給自己制訂一個學(xué)習(xí)計劃吧，留出休閑的時間，讓我們的大腦更高效地工作，你會覺得自己變聰明了，腦子更好使了，自信心也增強了。有了自信，面對壓力時也會更有耐挫力。這樣，學(xué)習(xí)生活就會形成良性循環(huán)。

其次，重復(fù)刺激才能形成長期記憶。也就是，學(xué)習(xí)中所掌握的知識，只有變成長期記憶才能聯(lián)系起來，用來解決實際問題。因此，及時復(fù)習(xí)也很重要。除了學(xué)習(xí)計劃，我們還可以給自己列個復(fù)習(xí)計劃，設(shè)定一些小目標(biāo)，例如，周末完成單元基礎(chǔ)練習(xí)。如果周末完成了預(yù)期目標(biāo)，你就會有一種成就感。那么再做接下來的事，你就會獲得輕松的心情。

關(guān)于學(xué)習(xí)過程的腦部工作安排，我們先說到這兒。有沒有這種感覺，當(dāng)你專注過程的時候，結(jié)果就沒那么耀眼了。從心理上來說，你目前的狀況，需要放松對結(jié)果的要求，不必想著考試得滿分，那是媽媽的要求。你現(xiàn)在擁有過重的心理壓力，這個狀況媽媽是要負(fù)一定責(zé)任的。

當(dāng)你考試不理想的時候，更需要的是媽媽的安慰、鼓勵。而你是個善解人意的孩子，懂得媽媽的心思，所以自覺地對自己嚴(yán)格要求。

現(xiàn)在，讓我們像理解大腦是如何工作的一樣來理解自己：一個人的精力是有限的，不可能總在學(xué)習(xí)，也不可能永遠(yuǎn)滿分，每次都得滿分是一個不切實際的要求，跟要求每天都是晴天一樣滑稽。壓力減輕了，你的學(xué)習(xí)會變得游刃有余，成績反而會進(jìn)步。平時，你還可以聽歌、畫畫，看課外書、動畫片。一方面讓大腦得到休息，另一方面找到生活的樂趣所在。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，你一定會發(fā)現(xiàn)自己變得輕松活潑、信心滿滿！