新年叮嚀：7位院士的健康建議

2022年是極不平凡的一年，由于新冠肺炎疫情反復(fù)沖擊我國(guó)多地，使每個(gè)人的生活充滿了不確定性、困阻與離愁別緒。但在“失去”中體會(huì)“得到”，有助于我們更加尊重和敬畏生命，更加在意家人和親情，更加懂得健康的彌足珍貴。

沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。戰(zhàn)勝疫情離不開(kāi)政府部門(mén)、社會(huì)各界共同努力，也需要每個(gè)人的支持和參與。2023年，我們唯有更加真誠(chéng)和理性地面對(duì)生活，繼續(xù)把健康放在第一位，不負(fù)韶華，才能以欣欣向榮的姿態(tài)迎接美好的生活！為此，我們邀請(qǐng)本刊編委會(huì)的7位院士給出健康建議，為每一位讀者朋友送來(lái)新年健康祝福。

黨的二十大對(duì)新時(shí)代新征程上推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)作出新的戰(zhàn)略部署、賦予新的任務(wù)使命，提出“把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進(jìn)政策。深入開(kāi)展健康中國(guó)行動(dòng)和愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)文明健康生活方式”。這是黨和政府對(duì)增進(jìn)人民健康福祉的莊嚴(yán)承諾，也是國(guó)人對(duì)未來(lái)生活的美好期待。

健康，上連國(guó)家治理，下接百姓生活。每個(gè)人做好自己健康的第一責(zé)任人，既是對(duì)自己的生命健康負(fù)責(zé)，也是對(duì)國(guó)家大政方針的有力支持。下面，我們就一起聽(tīng)聽(tīng)院士們的健康叮嚀，身體力行，真正當(dāng)好“自身健康的第一管理者”。

鐘南山：防治慢性病，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)是關(guān)鍵

【院士小傳】鐘南山，呼吸內(nèi)科學(xué)家，中國(guó)工程院院士，中國(guó)抗擊非典型肺炎、新冠肺炎疫情的領(lǐng)軍人物。2020年，習(xí)近平簽署主席令，授予鐘南山“共和國(guó)勛章”。

在我國(guó)，心腦血管病、癌癥、慢性呼吸病和代謝性疾病，其中包括糖尿病，共計(jì)占死亡人數(shù)約88%，疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)70%以上。對(duì)此，鐘南山院士表示：“我們的身體就好比一件漂亮的衣服，每天打理清洗，和等到它臟了或壞了以后縫縫補(bǔ)補(bǔ)，品質(zhì)和成色顯然是不同的。所以，現(xiàn)在我們要由‘以治療為中心轉(zhuǎn)變?yōu)椤越】禐橹行?，慢性病防治研究的方向也要向‘早期預(yù)防、早期診斷、早期干預(yù)轉(zhuǎn)變?！?/p>

鐘南山院士介紹，“以治病為中心”到“以人民健康為中心”的這一轉(zhuǎn)變?cè)趦纱我咔樘貏e是這次新冠肺炎疫情中顯示得更加突出。我們能取得抗疫斗爭(zhēng)的勝利，最主要的就是把戰(zhàn)略放在預(yù)防上?！笆紫仁穷A(yù)防它的傳播，在這方面做了很多的工作，包括對(duì)癥狀的封鎖以及癥狀以外的社區(qū)的群防群控。后來(lái)很快發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有癥狀的病人也有傳播的危險(xiǎn)，所以開(kāi)展了一個(gè)新的戰(zhàn)略，就是在局部地區(qū)進(jìn)行全面的核酸篩查，通過(guò)核酸檢測(cè)找出沒(méi)有癥狀的患者，因?yàn)樗麄円灿懈腥拘?。還有就是在癥狀中實(shí)現(xiàn)了將病人和正常人分開(kāi)，案例就是方艙醫(yī)院、火神山、雷神山醫(yī)院。所以中國(guó)這方面積極的防疫措施使得我們成了世界上少有的一個(gè)能夠采用強(qiáng)力的遏制政策在早期短時(shí)間有效遏制疾病的傳播和大量擴(kuò)散的國(guó)家，這實(shí)際上就是預(yù)防為主的一個(gè)體現(xiàn)?！?/p>

鐘南山院士提醒大家，“疫情還未結(jié)束，還是應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，比如勤洗手、戴口罩、保持衛(wèi)生等對(duì)急性傳染病都是很有用的。但我們要有信心，疫情大流行終將過(guò)去，明天一定會(huì)更好！”

莊輝：注意生活點(diǎn)滴，才能養(yǎng)出好“肝”

【院士小傳】莊輝，中國(guó)工程院院士，矢志不渝的肝病斗士，他帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)打響的是一場(chǎng)艱苦卓絕的中國(guó)肝病狙擊戰(zhàn)！

肝病，長(zhǎng)久以來(lái)一直是籠罩在中國(guó)人頭上的陰云——我國(guó)肝病的發(fā)病率位居世界前列，每年乙肝報(bào)告發(fā)病逐步穩(wěn)定在80萬(wàn)～100萬(wàn)例，僅有300萬(wàn)肝病人群進(jìn)入臨床檢測(cè)和診療管理。這造成的直接結(jié)果就是，我國(guó)肝癌發(fā)病人數(shù)居高不下，死亡人數(shù)位居第二。莊輝院士呼吁針對(duì)肝癌進(jìn)行“早篩早診”，并提出指導(dǎo)建議：降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)必須做到“防”“治”兩手抓，缺一不可，肝癌患者如果能夠在早期或極早期被發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行根治性治療，能顯著提高5年生存率，極大降低肝癌給病患家庭帶來(lái)的傷害。

莊輝院士還呼吁：“肝健康需要在日常生活中通過(guò)一點(diǎn)一滴來(lái)維持。大家都知道喝酒傷肝，要保護(hù)肝臟，限酒是第一位的。我和家人就沒(méi)有喝酒的習(xí)慣。”同時(shí)他還強(qiáng)調(diào)要嚴(yán)格控制體重，“肥胖帶來(lái)的一大危害就是脂肪肝。因此，控制飲食和鍛煉身體很重要。”

陳可冀：長(zhǎng)期素食不可取，均衡飲食更養(yǎng)生

【院士小傳】陳可冀，中國(guó)科學(xué)院院士，國(guó)醫(yī)大師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合的創(chuàng)始人與開(kāi)拓者，為促進(jìn)中西醫(yī)結(jié)合及中醫(yī)藥現(xiàn)代化作出了突出貢獻(xiàn)。

近年來(lái)，隨著心血管疾病的人數(shù)逐漸增加，“素食主義者”也在逐漸增多，很多人都認(rèn)為長(zhǎng)期吃素食是養(yǎng)生，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)，長(zhǎng)時(shí)間吃素對(duì)身體并沒(méi)有多少好處。

陳可冀院士就是一個(gè)反對(duì)長(zhǎng)期素食的人，他早在1963年就對(duì)當(dāng)時(shí)寺廟里的僧尼進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期素食并沒(méi)有降低僧尼患高血壓、血脂異常等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，反倒引發(fā)了內(nèi)源性脂質(zhì)代謝障礙的高發(fā)。所以，他不建議大家過(guò)分素食，并表示自己從年輕的時(shí)候就一直堅(jiān)持每頓飯營(yíng)養(yǎng)均衡，基本上是“1葷1素1菇” ，此外還會(huì)生吃一兩瓣大蒜或者幾片洋蔥。

陳可冀建議，早餐可以喝碗燕麥粥，燕麥中含有豐富的纖維，能在腸胃道中減少對(duì)膽固醇和脂肪的吸收，從而降低血脂中脂肪和膽固醇的含量；中午要吃飽，可以吃些豆制品，有利于降低膽固醇；晚餐可以素食為主，少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物，同時(shí)只需要七分飽便可，避免因晚餐太飽而造成胰島負(fù)擔(dān)加重，讓我們身體加速衰老的同時(shí)還容易發(fā)生糖尿病。

陳可冀還建議老年人要保持好心態(tài)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)“動(dòng)以養(yǎng)生，但莫大?！?，考慮到老年人的身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以散步為最佳方式，也可以做做氣功、太極拳、八段錦等練習(xí)，能夠保持機(jī)體代謝平衡，有利于長(zhǎng)壽。

陸道培：比存錢(qián)更重要的是儲(chǔ)存免疫細(xì)胞

【院士小傳】陸道培，中國(guó)工程院院士，對(duì)中國(guó)血液病學(xué)發(fā)展作出了多方面的杰出貢獻(xiàn)，其中最重要的是開(kāi)創(chuàng)了中國(guó)異基因骨髓移植事業(yè)的先河，被譽(yù)為“中國(guó)骨髓移植奠基人”。

新冠疫情暴發(fā)以來(lái)，有一個(gè)詞被提起的頻度越來(lái)越高，那就是免疫力。陸道培院士表示：“免疫細(xì)胞是構(gòu)成免疫力的主要力量，它是保持人體穩(wěn)定和健康的重要保衛(wèi)力量，對(duì)外與病原體做戰(zhàn)斗，對(duì)內(nèi)可清除惡性變的細(xì)胞。所以，把免疫細(xì)胞儲(chǔ)存起來(lái)就是儲(chǔ)存我們的力量，比儲(chǔ)存錢(qián)還要重要。等我們需要加強(qiáng)免疫力的時(shí)候，可以用這些儲(chǔ)存起來(lái)的免疫細(xì)胞來(lái)加強(qiáng)?！?他舉例說(shuō)，目前癌癥治療領(lǐng)域最前沿的技術(shù)免疫治療，就是采集人體自身免疫細(xì)胞，經(jīng)過(guò)體外培養(yǎng)，使其數(shù)量明顯增多，靶向性殺傷功能增強(qiáng)，然后再回輸?shù)饺梭w來(lái)殺滅血液及組織中的病原體、癌細(xì)胞、突變的細(xì)胞，打破免疫耐受，激活和增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。此方法也是目前被認(rèn)為能攻克癌癥的最有希望的方法。

那么什么是免疫細(xì)胞存儲(chǔ)呢？細(xì)胞存儲(chǔ)被譽(yù)為21世紀(jì)人類生命的“諾亞方舟”，通過(guò)將新鮮的細(xì)胞分離并凍存在細(xì)胞庫(kù)中，利用超低溫技術(shù)，使健康的細(xì)胞進(jìn)入暫時(shí)“休眠”狀態(tài)，同時(shí)又不破壞細(xì)胞的活性，待需要時(shí)進(jìn)行復(fù)蘇并應(yīng)用在健康保健或疾病治療方面。目前，大多使用液氮將免疫細(xì)胞在-196℃的超低溫凍存（可超過(guò)百年），凍存的細(xì)胞在喚醒之后依舊可以保持年輕時(shí)候的活力并發(fā)揮相應(yīng)的作用。近些年，細(xì)胞存儲(chǔ)正成為每個(gè)家庭重要的健康投資。

郎景和：16+18=85，女人都該了解的算式

【院士小傳】郎景和，婦產(chǎn)科專家，中國(guó)工程院院士，是中國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)界當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍者，新一代婦女健康的守護(hù)神。

“從數(shù)學(xué)運(yùn)算角度來(lái)說(shuō)，‘16+18=85顯然是錯(cuò)誤的，但對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)算式卻非常重要。”郎景和院士解釋，“它提示了3個(gè)非常重要的信息，即我國(guó)超過(guò)85%的宮頸癌都是由HPV16和HPV18引起的。”

宮頸癌是世界第三大常見(jiàn)女性癌癥，全球每年有將近50萬(wàn)名女性被診斷為宮頸癌，死亡率高達(dá)50%，且主要發(fā)生在亞洲。研究證實(shí)，99%的宮頸癌病例都是由人乳頭狀瘤病毒（HPV）導(dǎo)致的。大部分HPV感染都沒(méi)有癥狀，能被人體自然免疫系統(tǒng)清除。然而當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，通常癌癥已經(jīng)進(jìn)入較晚期階段。而通過(guò)早期檢測(cè)，宮頸癌是可以預(yù)防的。宮頸癌前病變的治愈率高達(dá)98%，可一旦發(fā)展為癌癥并擴(kuò)散至其他器官，只有20%女性的存活期能超過(guò)8年。

郎景和院士介紹，目前已知有一百多種不同類型的HPV，其中大部分類型被視為“低風(fēng)險(xiǎn)”，與宮頸癌并無(wú)關(guān)聯(lián)。但有14種HPV類型被列為“高風(fēng)險(xiǎn)”，因?yàn)橐呀?jīng)證實(shí)它們會(huì)導(dǎo)致幾乎所有的宮頸癌。其中兩種風(fēng)險(xiǎn)最高的病毒株HPV16和HPV18，可導(dǎo)致多數(shù)的宮頸癌病例。相比沒(méi)有感染HPV的女性，攜帶這兩種病毒株的女性發(fā)展為癌前病變的可能性高出35倍。因此，郎景和院士建議，30～60歲女性，應(yīng)該每5年進(jìn)行1次細(xì)胞學(xué)和“高危型HPV DNA”聯(lián)合檢測(cè)，若“高危型HPV DNA”檢測(cè)呈陰性，則可延長(zhǎng)篩查間隔；若細(xì)胞學(xué)檢測(cè)為陰性，“高危型HPV DNA”檢測(cè)為陽(yáng)性，則需要每年進(jìn)行重復(fù)檢查。

郎景和院士提醒，癌前病變的篩查和處理只屬于宮頸癌的二級(jí)預(yù)防措施，一級(jí)預(yù)防則是指接種HPV疫苗，其已經(jīng)成為全球?qū)m頸癌防治策略，是人類抗擊癌瘤的突破性戰(zhàn)役。但在對(duì)疫苗的認(rèn)識(shí)上需要防范一些誤區(qū)，尤其需要強(qiáng)調(diào)的是疫苗接種并不能取代篩查。

郭應(yīng)祿：人人應(yīng)該都有愛(ài)好，讓人生“玩”出精彩

【院士小傳】郭應(yīng)祿，中國(guó)工程院院士，我國(guó)泌尿外科和男科學(xué)學(xué)科帶頭人，為中國(guó)泌尿外科事業(yè)的快速發(fā)展做出了卓越的貢獻(xiàn)。

郭應(yīng)祿院士的口頭語(yǔ)就是——什么都是玩，并且要好好玩。他說(shuō)：“現(xiàn)在我們的生活變得很好，可有些人總想著怎樣讓自己擁有更多，這樣，由于攀比等原因很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)身體健康非常不利。俗話說(shuō)，沒(méi)心沒(méi)肺，能吃能睡。其實(shí)高高興興的，吃飽飯、睡好覺(jué)的生活比什么都好。”

郭應(yīng)祿院士介紹說(shuō)，他原來(lái)每天會(huì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，從家到北海轉(zhuǎn)一圈然后再回家。現(xiàn)在由于膝蓋不好，每天不出去運(yùn)動(dòng)了，喜歡的跑步很少做了，取而代之的是邊看電視邊做擴(kuò)胸等力所能及的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，他也開(kāi)始注意飲食，以前愛(ài)吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些雞肉、魚(yú)肉等。

郭應(yīng)祿院士有很多愛(ài)好，收集火柴盒就是其中之一。他指出，人人應(yīng)該都有愛(ài)好，因?yàn)檫@有助于保持一個(gè)良好的心情，可以調(diào)節(jié)我們的生活和工作節(jié)奏，還會(huì)在一定程度上讓我們有一個(gè)出口釋放能量，陶冶情操。但他強(qiáng)調(diào)，愛(ài)好總歸是一種喜歡，并不是癡迷，如果癡迷了就會(huì)影響工作，畢竟愛(ài)好只是工作之余的“調(diào)味品”，恰到好處，生活才會(huì)“美味”。

對(duì)于現(xiàn)在前列腺增生、前列腺癌發(fā)病率越來(lái)越高這一問(wèn)題，郭應(yīng)祿院士指出：“大家不必緊張害怕，因?yàn)榍傲邢侔┌l(fā)展較慢。如有不適，就應(yīng)該馬上看醫(yī)生，治療效果會(huì)很好?？墒牵S多人總認(rèn)為自己年齡大了，尿滴瀝是正常的，尿無(wú)力也是正常的，這樣，就延誤了診治的時(shí)間。所以，我建議中老年朋友，每年的體檢一定不能忽視；在日常飲食中要多吃豆制品、水果、蔬菜，飲綠茶，少吃肥肉；最重要的是，保持良好的心態(tài)，生活也自然不會(huì)虧待每個(gè)人?！?h3>邱貴興：從年輕時(shí)就要努力提高骨峰值

【院士小傳】邱貴興，中國(guó)工程院院士，傾其一生為中國(guó)骨科崛起于世界之巔而努力奮斗，不僅建立了中國(guó)骨科的權(quán)威，同時(shí)還向世界樹(shù)起了中國(guó)外科最權(quán)威的一面大旗。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，早已成為威脅中國(guó)中老年人群健康的隱形殺手。而很多人以為人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過(guò)去。對(duì)此，邱貴興院士指出，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%～50%以上，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。因?yàn)橥饶_疼痛除了因缺鈣導(dǎo)致，還有可能是身體鈣質(zhì)吸收出了問(wèn)題，或者因其他疾病引起。這個(gè)時(shí)候，不應(yīng)盲目補(bǔ)鈣。不明病因就過(guò)量補(bǔ)鈣，會(huì)增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。邱貴興院士提醒，腰腿疼痛，首先需要去看醫(yī)生，確定出現(xiàn)腿腳疼痛的具體原因，然后再進(jìn)行針對(duì)性治療。對(duì)于明確需要補(bǔ)鈣的中老年人，建議每晚睡覺(jué)前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補(bǔ)鈣同時(shí)加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。

邱貴興院士特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)付骨質(zhì)疏松癥最好的辦法是“防患于未然”——年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過(guò)早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，健康飲食，規(guī)律生活，戒煙戒酒。如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)，飲食攝入鈣質(zhì)少，又有抽煙、喝酒、經(jīng)常喝碳酸飲料等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量。