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    現(xiàn)代人為什么“人均社恐”?

    2023-05-30 12:33:40于音
    心理與健康 2023年2期
    關鍵詞:社恐心理疾病場合

    于音

    當我打開搜索軟件,輸入“社恐”進行檢索,相關結果竟然有一億條!面對如此龐大的數(shù)字,我驚呆了……根據(jù)《中國青年報》面向全國大學生開展的問卷調查結果,80%以上的受訪大學生表示自己存在“社恐”?,F(xiàn)代人為什么“人均社恐”?是什么造成了這一局面?

    原本的“社交恐懼癥”指的是一種社交焦慮障礙,是一種患病率在5%左右的心理疾病。我們在此探討的并非這種傳統(tǒng)的心理疾病,而更像是一種青年人給自己的文化標簽。

    為什么“社恐”越來越多?

    從某種意義上來說,社恐是當代年輕人適應環(huán)境的結果。

    還記得小時候,放學后和街坊鄰居家的小朋友們做游戲是必不可少的環(huán)節(jié)。經(jīng)常是附近的小朋友聚在一起,跳皮筋、扔沙包、捉迷藏、老鷹捉小雞……男孩子還會一起蹲在墻根下玩“彈球”。胡同里四處洋溢著小伙伴們的歡聲笑語。在這種集體游戲的過程中,社交是一件很自然的事,孩子們從小就習慣了與人親近。而現(xiàn)代學生們學業(yè)壓力大,放學后忙著趕場各種課外班、寫作業(yè),沒時間在一起“追跑打鬧”,加之人們都搬進了樓房,隔壁住了若干年的鄰居是誰可能都不知道。

    智能產(chǎn)品的興起也助長了“社恐”現(xiàn)象。網(wǎng)絡社交替代了現(xiàn)實生活中的社交,人們習慣于在屏幕后輸出觀點、“見字如面”;但通過文字表達有充分的反應空間,當面交流卻需要彼此的即時反應,還要注意社交禮儀,這也加劇了人們對面對面交流的不適。

    還有各種生活服務APP,以往的生活中還有些“不得不”的社交場合,例如去市場買菜、去飯館吃飯,也可以理解為輕社交,但現(xiàn)在連這些最基本的生存需要都可以不見真人就滿足。加之現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、生存壓力大,不愿再費心力去面對面社交。

    “社恐”在恐懼什么?

    ● 社交禮節(jié)。面對面交往時,不可避免地要注意自己的言行是否符合當下的情境,例如穿著、言談、舉止等等,對于習慣了屏幕后虛擬社交的人來說,在這些方面花心思確實過于煩瑣。

    ● 無話可說的尷尬。面對面社交,想著要有共同話題進行交流,害怕沒有共同語言、不能聊到一起而產(chǎn)生尷尬,甚至在談話過程中引發(fā)不愉快。

    ● 渴望被認可。總是擔心自己的表現(xiàn)不夠好,引起對方對自己的消極評價;還會擔心談話內容對方不感興趣,被認為無趣;雖然內心渴望得到對方的認可,又怕表現(xiàn)得不盡如人意,適得其反。

    是的,“社恐”人被想象中的不自在嚇到了。

    如何克服“社恐”?

    1不要奢望每個人都喜歡自己。大聲對自己說三遍:“我不是人民幣,不可能每個人都喜歡我!”是的,人與人之間的關系是復雜多樣的,每個人的喜好都不同,一個人怎么可能被每個人喜歡呢?放棄這種不切實際的想法吧。

    2降低交往的期待。人是一切社會關系的總和,我們在內心深處總希望獲得他人的認可,總覺得如果不被認可自己就是沒價值的。但價值感并不能通過別人認可而真正獲得,因為通過他人評價獲得的價值感并不牢靠,會由于他人的不同評價而輕易崩塌。我們要學會愛自己,通過不斷地自我成長去豐富自己,通過做事去建立自信,獲得真正的價值感。當內心對自己認可了,對社交的期待也會更加理性。

    3單純地表達自己。例如,在面對面與人交流前,可以準備一個話題,不要預想對方怎么看待這個話題,也不要在腦海中上演“小電影”,放映接下來可能發(fā)生的場景,只要去表達就好了。在表達過程中,你會發(fā)現(xiàn),自己擔心的災難場景基本不會發(fā)生,交流過程中很有可能會有驚喜,因為網(wǎng)絡社交很容易陷入信息繭房,與相似的人聊著相近的事,而現(xiàn)實世界中,由于各種機緣巧合會遇到形形色色的人,交流的火花可能就在不經(jīng)意中迸發(fā)出來。

    4尋找適合聊天的場景。聚餐其實是很好的破冰場合,即便打不開話題,還可以繼續(xù)吃飯嘛。當然,吃什么也有講究:像火鍋、擼串這種人間煙火氣濃烈的場合,大家很容易放下防備,在熱熱鬧鬧的環(huán)境中開始話題。還可以相約劇本殺、打撲克這種需要就某一主題進行交流的場合,大家會在不知不覺間彼此相熟、打成一片。

    5真誠交流。在溝通過程中,有個要點——“真誠”。不要試圖扮演其他角色,因為那不是你,做真實的自己,才能展現(xiàn)出獨有的魅力。帶有松弛感的真誠表達,自然而然地與別人交流,吸引有緣之人,也是過濾朋友的好辦法。想起某部藝術作品中的經(jīng)典臺詞:“去跳舞吧,就如同沒有人欣賞一樣”。不妨去社交吧,就如同不在意別人的反饋一樣。

    6不給自己貼標簽。年輕人之間自稱“社恐”仿佛變成了一種時髦,把自己歸到這個圈子里仿佛找到了歸屬感,但很容易陷入“自我實現(xiàn)預言”的陷阱。心理學中的“自我實現(xiàn)預言”又被稱為“羅森塔爾效應”,是指當一個人被期望有良好表現(xiàn)時,他常常表現(xiàn)出與所期望的行為;相反,當被預言有不良行為時,這種預言也經(jīng)常變成現(xiàn)實。當我們給自己貼上了“社恐”的標簽,就會把更多的注意力放在與這種特征相符的信息上,慢慢地,自己就真的越來越“社恐”了。

    實在不想社交怎么辦?

    當然,實在不喜歡社交,并且也不影響日常生活、學習、工作,那就讓獨處的時間變得更有意義吧??梢远嗯闩慵胰耍嗯闩銓櫸?;因為多了很多獨處的時光,還可以深入某些領域展開探索、培養(yǎng)愛好。例如:讀書、繪畫、手工……

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