應(yīng)對(duì)孩子屏幕時(shí)間過度的四步法則

彭小婷

隨著技術(shù)的快速發(fā)展及人們生活水平的提高，孩子接觸電子設(shè)備變得越來越容易，屏幕活動(dòng)占據(jù)了現(xiàn)代家庭大部分的時(shí)間。然而，兒童長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致肥胖、睡眠問題、認(rèn)知能力降低和學(xué)習(xí)適應(yīng)能力差。屏幕時(shí)間過度還會(huì)導(dǎo)致預(yù)測(cè)兒童的行為和情緒問題，包括攻擊性、焦慮、抑郁、社會(huì)孤立、親社會(huì)行為變少以及注意力問題。

屏幕時(shí)間指的是個(gè)人使用電子或數(shù)字媒體（例如電視、電腦、智能手機(jī)、平板電腦或游戲機(jī)等）的持續(xù)時(shí)間。隨著大眾傳媒的日益發(fā)展壯大，兒童接觸電視媒介等新興電子產(chǎn)品的機(jī)會(huì)更多，正在增加兒童的屏幕時(shí)間，大量的屏幕時(shí)間會(huì)以各種方式損害兒童的心理健康，特別是如果涉及孩子不適宜觀看的內(nèi)容。其中屏幕娛樂的快節(jié)奏、圖像的頻繁變化和興奮能力可能會(huì)縮短孩子注意力集中的時(shí)間并減少其用于其他關(guān)鍵發(fā)展活動(dòng)的時(shí)間，包括人際互動(dòng)。

屏幕時(shí)間過度給孩子帶來哪些影響？

電子或數(shù)字媒體已然成為現(xiàn)代人無處不在、無時(shí)不有、無法逃避其影響的“社會(huì)空氣”?，F(xiàn)代人一生都在接受媒介的教育。數(shù)字媒介發(fā)揮著多種多樣的教育功能，通過不同形式的傳媒，利用科學(xué)、合理、合法的傳媒手段傳播適合大眾的思想和理念，對(duì)兒童影響也日益加深。一方面是積極的影響，給兒童帶來大量的信息，豐富其知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，拓寬其視野，促進(jìn)其智力和社會(huì)性的發(fā)展。另一方面是消極的影響，因大眾傳媒傳播的信息參差不齊，會(huì)影響兒童個(gè)性的形成及世界觀、人生觀、價(jià)值觀的建立。

兒童生理、心理上的不成熟和不穩(wěn)定，使得他們特別容易受到傳媒大環(huán)境的影響，他們對(duì)世界充滿好奇心，但自身不具備成熟的分辨力，自控力又不高，容易受到大眾傳媒的吸引。那么，屏幕時(shí)間過度會(huì)給孩子帶來哪些影響呢？

1睡眠問題。屏幕時(shí)間過度會(huì)對(duì)孩子的睡眠產(chǎn)生不利影響。其中夜間使用屏幕時(shí)間的增加容易刺激腦部神經(jīng)，讓你的大腦更加活躍，出現(xiàn)控制不住時(shí)間從而導(dǎo)致睡眠障礙，引發(fā)睡眠不足。孩子屏幕時(shí)間越多，越會(huì)擾亂睡眠的節(jié)奏，會(huì)讓人無法入睡，導(dǎo)致睡眠拖延。

2情緒障礙。研究認(rèn)為孩子屏幕時(shí)間過度與焦慮和抑郁的嚴(yán)重程度有關(guān)，其中具有臨床顯著焦慮水平的患者產(chǎn)生自殺意念、 自殺企圖和完成自殺的風(fēng)險(xiǎn)增加。同時(shí)，屏幕時(shí)間過度越多，兒童期心理健康指標(biāo)越低，如心理幸福感、自尊自信、自我控制等。

3行為不良。長(zhǎng)期屏幕時(shí)間過度會(huì)使孩子的體力活動(dòng)減少、戶外活動(dòng)時(shí)間減少、與同伴相處時(shí)間減少、人際互動(dòng)減少、語言延遲和社會(huì)行為發(fā)展受損，引發(fā)品行和同伴相處問題的風(fēng)險(xiǎn)增加。其中暴力內(nèi)容可能會(huì)“激發(fā)”兒童的攻擊性，并促使他們模仿剛剛看到的攻擊性行為。更長(zhǎng)期的影響可能包括對(duì)暴力的脫敏，以及支持使用攻擊性的態(tài)度。暴力內(nèi)容也可能增加兒童對(duì)世界是一個(gè)“可怕的地方”的看法，導(dǎo)致包括抑郁和焦慮在內(nèi)的創(chuàng)傷癥狀。

4認(rèn)知失調(diào)。某些形式的電子媒體如視頻游戲，實(shí)際上可能會(huì)改善兒童的某些認(rèn)知領(lǐng)域，提高兒童的視覺空間技能、注意力、閱讀能力、工作記憶和解決問題的能力。然而，來自屏幕暴露的慢性感官刺激可誘導(dǎo)大腦結(jié)構(gòu)變化，對(duì)發(fā)育中的大腦產(chǎn)生潛在的負(fù)面認(rèn)知后果，導(dǎo)致注意力和記憶力等領(lǐng)域的認(rèn)知能力下降。

為什么屏幕時(shí)間過度會(huì)損害孩子的心理健康？

首先，屏幕時(shí)間與心理健康狀況之間存在關(guān)聯(lián)性，由于智能電子設(shè)備使用時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)刺激大腦興奮，降低睡眠質(zhì)量，影響大腦發(fā)育。然而，孩子需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。過長(zhǎng)夜間屏幕時(shí)間，加上孩子早起上學(xué)，容易造成孩子長(zhǎng)期睡眠不足。

其次，一方面，盡管很多家長(zhǎng)了解一些屏幕時(shí)間過度對(duì)孩子造成的不良影響，但是部分家長(zhǎng)在進(jìn)行個(gè)人工作或家務(wù)等時(shí)，仍傾向于將數(shù)字產(chǎn)品作為孩子的“電子保姆”，使孩子過度暴露于屏幕。另一方面，一些家長(zhǎng)認(rèn)為某些“益智類”視頻節(jié)目有助于提高孩子的認(rèn)知水平。但這個(gè)前提是家長(zhǎng)能夠有效管理孩子的屏幕時(shí)間，還要增加陪伴與交流的意識(shí)。而家長(zhǎng)往往難以做到這一點(diǎn)，易使孩子出現(xiàn)行為失控，引發(fā)不良情緒。

最后，值得關(guān)注的是患有一般學(xué)習(xí)障礙和注意缺陷多動(dòng)障礙的孩子過度使用移動(dòng)設(shè)備所產(chǎn)生的不良后果，因?yàn)檫@些人可能特別容易受到移動(dòng)設(shè)備的誘惑。盡管數(shù)字媒體和技術(shù)為孩子提供了教育和社會(huì)益處，但這些益處取決于屏幕使用的持續(xù)時(shí)間、內(nèi)容、類型和目的。

孩子出現(xiàn)屏幕時(shí)間過度，家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)？

家長(zhǎng)是孩子的主要陪伴者和引導(dǎo)者。父母和孩子共同觀看，同時(shí)父母幫助兒童理解屏幕內(nèi)容，有助于建立溫暖的親子關(guān)系，并提升親子陪伴的質(zhì)量。在觀看高質(zhì)量屏幕內(nèi)容的情況下，與父母共同觀看可以促進(jìn)孩子的心智化發(fā)展。特別是，學(xué)齡前兒童的語言習(xí)得與屏幕內(nèi)容和與成人共同觀看有關(guān)。

與此同時(shí)，基于孩子心理發(fā)展水平，從行為療法的理論與實(shí)踐出發(fā)，家長(zhǎng)掌握以下四步法則，對(duì)減少孩子屏幕時(shí)間至關(guān)重要。

● 行為替代：在室內(nèi)的話，可嘗試邀請(qǐng)孩子加入到家庭勞務(wù)中，包括摘菜、疊衣服、洗襪子等；也可以給孩子安排閱讀有趣的繪本，引導(dǎo)有主題的繪畫，提供好玩的拼圖等。同時(shí)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，哪怕只是在小區(qū)曬曬太陽、跑跑步、拍拍球。

● 行為示范：家長(zhǎng)為孩子樹立良好的榜樣作用。制訂家庭屏幕計(jì)劃，允許兒童在固定的時(shí)間使用電子設(shè)備，指導(dǎo)孩子觀看健康有益的內(nèi)容，幫助孩子區(qū)分什么是真的、什么是假的，幫助他們理解屏幕內(nèi)容，包括學(xué)習(xí)有效的問題解決策略。

● 行為強(qiáng)化：在孩子能夠在固定的時(shí)間使用電子設(shè)備，并相對(duì)準(zhǔn)時(shí)結(jié)束時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給予及時(shí)的、有效的正強(qiáng)化，包括提供愛吃的食物、備置喜歡的玩具、積累小紅花兌換更大的獎(jiǎng)勵(lì)等。如果孩子不能遵守規(guī)則，給予負(fù)強(qiáng)化，即撤銷孩子喜歡的玩具、愛吃的食物及其他積極的獎(jiǎng)勵(lì)等。同時(shí)積極與孩子進(jìn)行實(shí)際互動(dòng)，增加有細(xì)節(jié)的陪伴，這些都有助于培養(yǎng)孩子合理使用屏幕時(shí)間，促進(jìn)孩子的身心健康。

● 行為反饋：家庭中注重屏幕時(shí)間的使用，加強(qiáng)對(duì)兒童的教育關(guān)愛。家長(zhǎng)對(duì)兒童給予恰當(dāng)管束的同時(shí)，關(guān)注孩子態(tài)度、想法、感受的表達(dá)，無論是來自屏幕內(nèi)容本身的反應(yīng)，還是關(guān)于屏幕時(shí)間的態(tài)度，家長(zhǎng)應(yīng)給予及時(shí)的反饋，增強(qiáng)親子之間有效的溝通和交流，幫助孩子調(diào)整不良的情緒，建立合理的認(rèn)知，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

美國(guó)心理學(xué)家海因茲·科胡特提到，父母對(duì)孩子最好的回應(yīng)是“不帶敵意的堅(jiān)決和不含誘惑的深情”。值得注意的是，父母在表達(dá)對(duì)孩子的愛意時(shí)，不附加條件。在捍衛(wèi)家庭規(guī)則時(shí)，用不傷害孩子的方式溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)父母的立場(chǎng)。家長(zhǎng)要樹立正確學(xué)習(xí)的觀念，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技術(shù)，才能跟上時(shí)代的步伐，承擔(dān)教育孩子的重要責(zé)任，幫助孩子形成基本的辨別能力。