新冠疫情下，抑郁和焦慮情緒的管理

孫倩

時光如梭，花開花謝，轉(zhuǎn)眼間，新冠疫情席卷全球已有3個年頭。我們在黨中央的領(lǐng)導(dǎo)下，有序地恢復(fù)和開展生產(chǎn)生活，取得了抗擊疫情的階段性勝利。而當(dāng)下傳播力更強(qiáng)的奧密克戎變異株再次肆虐，對我們的工作和生活發(fā)起了新的沖擊。面對新冠疫情的變化莫測，我們要積極響應(yīng)國家號召，全面做好個人防護(hù)，不僅要戴口罩、勤洗手，也要調(diào)整好自身的心理狀態(tài)，保持積極樂觀的情緒，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動，提高自身免疫力，更好地抵御病毒的侵襲。

疫情下負(fù)面情緒的由來

2019年突如其來的新冠疫情打破了我們原本寧靜的生活，在這個轉(zhuǎn)變的過程中難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒：

● 擔(dān)心被感染，感染后會出現(xiàn)后遺癥；

● 擔(dān)心工作受到影響，家庭遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)；

● 擔(dān)心家人的健康和安全；

● 擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)成績；

● 疫情防控政策調(diào)整后，擔(dān)心社會面?zhèn)鞑ゼ又?、藥品緊缺或救治不及時，擔(dān)心家中老人和孩子被感染；

● 已經(jīng)感染康復(fù)的人對后遺癥的擔(dān)心。

這些負(fù)面情緒可以影響我們的睡眠、進(jìn)食，造成各種軀體不適，降低我們的自身免疫力，如果不及時調(diào)整應(yīng)對，久而久之會引發(fā)焦慮障礙、抑郁障礙等精神科疾病。

疫情下焦慮抑郁情緒的表現(xiàn)

在新冠疫情下，我們需要適應(yīng)各種新的工作生活方式。在這種應(yīng)激狀態(tài)下，我們最容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，主要表現(xiàn)為：

莫名的緊張、憂慮，不自主的、不受控制的心跳加速、出冷汗、四肢顫抖，煩躁不安，控制不住地發(fā)脾氣，高興不起來，做事提不起興趣，注意力不集中，記憶力減退，做事效率下降，生活中沒有動力，變得懶惰，感到空虛、無助，對未來感到迷茫，精力體力不足，容易疲憊；

同時還可能伴有睡眠障礙（入睡困難、早醒、睡眠黑白顛倒等），進(jìn)食障礙（厭食、暴飲暴食、體重大幅變化等），各種軀體不適（頭痛、腰背疼痛、肌肉酸痛、胃脹、消化不良、腹瀉或便秘等），性功能異常等。

疫情下焦慮抑郁情緒的管理

目前我國對新冠疫情的防控政策逐步放開，在全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)程中個人防護(hù)成為一道關(guān)鍵屏障，戴口罩、勤洗手保護(hù)我們的生理健康，而情緒調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)我們的心理防線，身心健康才能提高我們應(yīng)對疫情的能力。

1直面當(dāng)下，適應(yīng)生活節(jié)奏，做好生活規(guī)劃

新冠疫情是全球性事件，我們要客觀理性地看待這件事，我們每個人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，我們要積極地了解防控政策，執(zhí)行防控措施，以一顆平常心去面對生活中新的改變。

在疫情防控的大環(huán)境下，制訂有自己家庭特色的生活計劃，比如收入有所減少，我們可以更加合理地分配各項(xiàng)支出。

我們可以分配出時間多陪陪老人和孩子，也可以發(fā)揮個人特長，發(fā)展自己的興趣愛好，做一些自己既往想做而沒時間做的事情，也可以利用空閑時間制作美食、做些有氧運(yùn)動鍛煉身體，全家人在一起多一些溝通、多一些互動，讓家庭氛圍變得其樂融融。

3年的疫情讓我們的生活節(jié)奏慢下來，也給了我們充足的時間去審視自己的歷程，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，展望未來。

2增強(qiáng)自信心，保持情緒穩(wěn)定，生活有規(guī)律

從德爾塔變異株到奧密克戎變異株，新冠病毒的傳染力雖然有所增強(qiáng)，但致病力明顯減弱，我們要客觀地看待當(dāng)前形勢，讓可能發(fā)生的結(jié)果成為我們的預(yù)期，積極地采取應(yīng)對措施。

在新的生活模式下，我們可以通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行醫(yī)療、教學(xué)、視頻會議、直播帶貨等，生活中也增添了一些便利。疫情蔓延或多或少給我們的工作和生活帶來了一些壓力，我們要學(xué)會正視壓力，找到壓力的根源和對自己的影響，理性分析，從容應(yīng)對，情緒波動時可以先轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行放松訓(xùn)練，或者喝杯茶、聽聽音樂、看看書，待自己冷靜下來后再繼續(xù)處理問題，在逆境中找到對自己有利的資源，為自己的下一步發(fā)展添磚加瓦。

特殊時期生活作息要有規(guī)律，不熬夜，補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動，保持良好的身體素質(zhì)。還可以利用互聯(lián)網(wǎng)與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情、交流心得，將心中的憂慮和苦悶傾訴出來，聽聽他人的勸導(dǎo)和建議，也可以預(yù)約網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，找專業(yè)醫(yī)生幫助自己走出困境。

3重視兒童、青少年、老年人群的心理護(hù)理

疫情期間家長要多陪伴孩子，避免孩子接觸到一些負(fù)面信息，減少孩子內(nèi)心的不安全感，及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常情緒，多與孩子溝通交流，對孩子提出的問題不避諱、不批評，正確引導(dǎo)孩子認(rèn)識疫情對我們的影響，學(xué)會積極應(yīng)對。合理安排居家學(xué)習(xí)的時間，勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，每天堅持鍛煉身體，可以利用互聯(lián)網(wǎng)與老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。

我們還要幫助家中的老人科學(xué)客觀地認(rèn)識新冠疫情，不信謠，不傳謠，減少老人心中的擔(dān)憂和恐懼。平時積極關(guān)注老人的情緒狀態(tài)，叮囑老人非必要不出門，出門時注意個人防護(hù)，如有身體不適，不要驚慌，及時通知子女帶自己去醫(yī)院就診。

疫情下關(guān)注我們的心理健康，做好心理防護(hù)，也是戰(zhàn)勝疫情的有力武器。