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    新冠疫情下,抑郁和焦慮情緒的管理

    2023-05-30 10:48:04孫倩
    心理與健康 2023年2期
    關(guān)鍵詞:新冠情緒防控

    孫倩

    時光如梭,花開花謝,轉(zhuǎn)眼間,新冠疫情席卷全球已有3個年頭。我們在黨中央的領(lǐng)導(dǎo)下,有序地恢復(fù)和開展生產(chǎn)生活,取得了抗擊疫情的階段性勝利。而當(dāng)下傳播力更強(qiáng)的奧密克戎變異株再次肆虐,對我們的工作和生活發(fā)起了新的沖擊。面對新冠疫情的變化莫測,我們要積極響應(yīng)國家號召,全面做好個人防護(hù),不僅要戴口罩、勤洗手,也要調(diào)整好自身的心理狀態(tài),保持積極樂觀的情緒,規(guī)律作息,適當(dāng)運(yùn)動,提高自身免疫力,更好地抵御病毒的侵襲。

    疫情下負(fù)面情緒的由來

    2019年突如其來的新冠疫情打破了我們原本寧靜的生活,在這個轉(zhuǎn)變的過程中難免出現(xiàn)一些負(fù)面情緒:

    ● 擔(dān)心被感染,感染后會出現(xiàn)后遺癥;

    ● 擔(dān)心工作受到影響,家庭遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī);

    ● 擔(dān)心家人的健康和安全;

    ● 擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)成績;

    ● 疫情防控政策調(diào)整后,擔(dān)心社會面?zhèn)鞑ゼ又?、藥品緊缺或救治不及時,擔(dān)心家中老人和孩子被感染;

    ● 已經(jīng)感染康復(fù)的人對后遺癥的擔(dān)心。

    這些負(fù)面情緒可以影響我們的睡眠、進(jìn)食,造成各種軀體不適,降低我們的自身免疫力,如果不及時調(diào)整應(yīng)對,久而久之會引發(fā)焦慮障礙、抑郁障礙等精神科疾病。

    疫情下焦慮抑郁情緒的表現(xiàn)

    在新冠疫情下,我們需要適應(yīng)各種新的工作生活方式。在這種應(yīng)激狀態(tài)下,我們最容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒,主要表現(xiàn)為:

    莫名的緊張、憂慮,不自主的、不受控制的心跳加速、出冷汗、四肢顫抖,煩躁不安,控制不住地發(fā)脾氣,高興不起來,做事提不起興趣,注意力不集中,記憶力減退,做事效率下降,生活中沒有動力,變得懶惰,感到空虛、無助,對未來感到迷茫,精力體力不足,容易疲憊;

    同時還可能伴有睡眠障礙(入睡困難、早醒、睡眠黑白顛倒等),進(jìn)食障礙(厭食、暴飲暴食、體重大幅變化等),各種軀體不適(頭痛、腰背疼痛、肌肉酸痛、胃脹、消化不良、腹瀉或便秘等),性功能異常等。

    疫情下焦慮抑郁情緒的管理

    目前我國對新冠疫情的防控政策逐步放開,在全面復(fù)工復(fù)產(chǎn)的進(jìn)程中個人防護(hù)成為一道關(guān)鍵屏障,戴口罩、勤洗手保護(hù)我們的生理健康,而情緒調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)我們的心理防線,身心健康才能提高我們應(yīng)對疫情的能力。

    1直面當(dāng)下,適應(yīng)生活節(jié)奏,做好生活規(guī)劃

    新冠疫情是全球性事件,我們要客觀理性地看待這件事,我們每個人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士,我們要積極地了解防控政策,執(zhí)行防控措施,以一顆平常心去面對生活中新的改變。

    在疫情防控的大環(huán)境下,制訂有自己家庭特色的生活計劃,比如收入有所減少,我們可以更加合理地分配各項(xiàng)支出。

    我們可以分配出時間多陪陪老人和孩子,也可以發(fā)揮個人特長,發(fā)展自己的興趣愛好,做一些自己既往想做而沒時間做的事情,也可以利用空閑時間制作美食、做些有氧運(yùn)動鍛煉身體,全家人在一起多一些溝通、多一些互動,讓家庭氛圍變得其樂融融。

    3年的疫情讓我們的生活節(jié)奏慢下來,也給了我們充足的時間去審視自己的歷程,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),展望未來。

    2增強(qiáng)自信心,保持情緒穩(wěn)定,生活有規(guī)律

    從德爾塔變異株到奧密克戎變異株,新冠病毒的傳染力雖然有所增強(qiáng),但致病力明顯減弱,我們要客觀地看待當(dāng)前形勢,讓可能發(fā)生的結(jié)果成為我們的預(yù)期,積極地采取應(yīng)對措施。

    在新的生活模式下,我們可以通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行醫(yī)療、教學(xué)、視頻會議、直播帶貨等,生活中也增添了一些便利。疫情蔓延或多或少給我們的工作和生活帶來了一些壓力,我們要學(xué)會正視壓力,找到壓力的根源和對自己的影響,理性分析,從容應(yīng)對,情緒波動時可以先轉(zhuǎn)移注意力,進(jìn)行放松訓(xùn)練,或者喝杯茶、聽聽音樂、看看書,待自己冷靜下來后再繼續(xù)處理問題,在逆境中找到對自己有利的資源,為自己的下一步發(fā)展添磚加瓦。

    特殊時期生活作息要有規(guī)律,不熬夜,補(bǔ)充營養(yǎng),適當(dāng)運(yùn)動,保持良好的身體素質(zhì)。還可以利用互聯(lián)網(wǎng)與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情、交流心得,將心中的憂慮和苦悶傾訴出來,聽聽他人的勸導(dǎo)和建議,也可以預(yù)約網(wǎng)絡(luò)心理咨詢,找專業(yè)醫(yī)生幫助自己走出困境。

    3重視兒童、青少年、老年人群的心理護(hù)理

    疫情期間家長要多陪伴孩子,避免孩子接觸到一些負(fù)面信息,減少孩子內(nèi)心的不安全感,及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常情緒,多與孩子溝通交流,對孩子提出的問題不避諱、不批評,正確引導(dǎo)孩子認(rèn)識疫情對我們的影響,學(xué)會積極應(yīng)對。合理安排居家學(xué)習(xí)的時間,勞逸結(jié)合,作息規(guī)律,每天堅持鍛煉身體,可以利用互聯(lián)網(wǎng)與老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。

    我們還要幫助家中的老人科學(xué)客觀地認(rèn)識新冠疫情,不信謠,不傳謠,減少老人心中的擔(dān)憂和恐懼。平時積極關(guān)注老人的情緒狀態(tài),叮囑老人非必要不出門,出門時注意個人防護(hù),如有身體不適,不要驚慌,及時通知子女帶自己去醫(yī)院就診。

    疫情下關(guān)注我們的心理健康,做好心理防護(hù),也是戰(zhàn)勝疫情的有力武器。

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