探討高中女子排球訓(xùn)練時運(yùn)動損傷的成因及其預(yù)防

潘仰晶

近年來隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，“中國女排”也在許多精彩比賽中取得傲人的成績。這項運(yùn)動不僅有利于培養(yǎng)學(xué)生堅韌的意志，同時，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。盡管排球運(yùn)動員之間能夠產(chǎn)生的身體接觸性較低，但如果在運(yùn)動過程中缺乏運(yùn)動損傷意識，則會給運(yùn)動員的身體造成不可逆的傷害。為了延續(xù)我國的“女排精神”，各地區(qū)高中學(xué)校都設(shè)有“女子排球課程”，并大力支持女子排球訓(xùn)練活動。由于學(xué)生的體能狀況、運(yùn)動水平以及對排球運(yùn)動技能的掌握程度不同，因此在進(jìn)行排球訓(xùn)練的過程中可能會造成一定的損傷。為此，本文主要探討關(guān)于高中女子排球訓(xùn)練時造成運(yùn)動損傷的主要原因，并針對具體的原因提出有效的預(yù)防措施。從而減輕高中女子在進(jìn)行排球訓(xùn)練時產(chǎn)生的損傷，降低對身體機(jī)能的損耗，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果，促進(jìn)排球運(yùn)動項目的發(fā)展。

隨著我國對排球運(yùn)動項目的重視程度日益增長，國內(nèi)各地區(qū)各類學(xué)校也開始將排球運(yùn)動作為一項重要的體育課程，并納入到教學(xué)活動當(dāng)中。據(jù)悉，排球運(yùn)動是一項極具技巧性的球類運(yùn)動之一，盡管雙方隊員中間隔著一張網(wǎng)，相互之間不會發(fā)生肢體上的直接碰撞。但是對于本隊的運(yùn)動員來說，在進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中如果沒有做好充足的準(zhǔn)備工作，那么將會對運(yùn)動員的身體造成損傷。因此，需要采取有效預(yù)防運(yùn)動員損傷的手段，減少運(yùn)動員因損傷而造成的困擾。下面結(jié)合本人的經(jīng)驗，談?wù)勱P(guān)于有效預(yù)防高中女子在排球訓(xùn)練時產(chǎn)生運(yùn)動損傷的措施，全面提高我國女子排球運(yùn)動教學(xué)的質(zhì)量。

1 了解排球訓(xùn)練時造成的損傷種類

由于排球運(yùn)動是一項充滿技術(shù)含量，且過程比較激烈的運(yùn)動項目，許多練習(xí)者在訓(xùn)練的過程中會產(chǎn)生心情過激的行為。而實(shí)現(xiàn)在未參與各種訓(xùn)練熱身的情況下，身體機(jī)能一時無法接受，導(dǎo)致在排球運(yùn)動過程中容易對運(yùn)動員的身體造成一定程度的損傷。通過觀察了解，整理了以下關(guān)于排球訓(xùn)練時造成的損傷種類，具體如下：

第一，在進(jìn)行排球運(yùn)動之前沒有做好熱身運(yùn)動，導(dǎo)致直接上場運(yùn)動時，容易對運(yùn)動員的大腿根部造成肌肉拉傷。或是對手臂弘二頭肌造成肌肉損傷，出現(xiàn)抽筋、拉傷等情況，嚴(yán)重影響運(yùn)動成績。

第二，由于運(yùn)動員事先不熟悉運(yùn)動場地，對排球運(yùn)動規(guī)則不夠熟悉。導(dǎo)致排球運(yùn)動技術(shù)動作在實(shí)際操作過程中容易變形，不僅消耗運(yùn)動員的體能，同時也提高了運(yùn)動員損傷的概率。

第三，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動員雙手擊球時沒有找準(zhǔn)位置，導(dǎo)致手部力量不足會造成手指硬傷。再者是因為腿部缺乏一些肌肉力量，導(dǎo)致運(yùn)動員在排球訓(xùn)練過程中腳踝、膝蓋以及胯部、腰部等造成一定程度的損傷。

從上述的損傷種類分析結(jié)果來看，運(yùn)動員一旦在排球訓(xùn)練的過程中，造成上述幾種損傷。不僅會讓運(yùn)動員在短時間內(nèi)無法進(jìn)行下一步訓(xùn)練內(nèi)容，同時，還可能對運(yùn)動員的身心健康造成一定傷害。

2 分析高中女子排球訓(xùn)練造成運(yùn)動損傷的成因

2.1 運(yùn)動者的身體素質(zhì)差

對于排球這項運(yùn)動而言，運(yùn)動員需要具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。為了能夠在排球運(yùn)動比賽中取得出類拔萃的成績，因此，身體素質(zhì)對于運(yùn)動員來說十分重要。但由于高中生迫于高考的壓力，并沒有過多的時間去鍛煉身體素質(zhì)。導(dǎo)致高中生的身體素質(zhì)較差，在面對一些高難度的殺球、墊球等運(yùn)動技能時，學(xué)生的身體水平一旦跟不上，就很難完成這些技術(shù)戰(zhàn)的基本要求，并且在排球訓(xùn)練過程中會感覺到十分吃力。甚至對于一些身體素質(zhì)比較弱的學(xué)生來說，更容易在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的情況。長久以往，會對學(xué)生的身心造成一定程度的打擊，導(dǎo)致學(xué)生在排球訓(xùn)練活動中失去積極主動性，從而產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒。

2.2 運(yùn)動者缺乏損傷防護(hù)意識

對于絕大部分參與排球運(yùn)動訓(xùn)練的學(xué)生來說，身體素質(zhì)差并不是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要原因。更多的是因為學(xué)生在參與排球運(yùn)動訓(xùn)練時，缺乏損傷防護(hù)意識，導(dǎo)致在運(yùn)動過程中沒有做好相關(guān)的損傷預(yù)防措施。例如，學(xué)生在參與排球運(yùn)動訓(xùn)練之前，并沒有做好充足的熱身準(zhǔn)備活動，而是匆忙的投入到訓(xùn)練活動中。導(dǎo)致在實(shí)際的排球運(yùn)動過程中，對學(xué)生自身的身體造成一定傷害。盡管排球運(yùn)動并沒有過多肢體接觸的機(jī)會，但在實(shí)際的排球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生缺乏損傷防護(hù)意識，導(dǎo)致學(xué)生在救球時將自己的身體直接扔出去，從而造成肌肉拉傷、胳膊肘擦傷等問題。

2.3 高中女子排球課程安排不合理

從目前的情況來看，我國只有部分學(xué)校會建立專門的排球校隊，并在學(xué)校中選取成績優(yōu)秀的選手，代表學(xué)校參加比賽。無論是學(xué)生還是教練員，都有著強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感，因此在排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，學(xué)生的排球教練員都保持著積極的態(tài)度。但是，在排球運(yùn)動尚未全面普及的情況下，大多數(shù)學(xué)校并沒有設(shè)置專門的女子排球教學(xué)課程，或是對女子排球課程的教學(xué)安排不合理等。這些問題對高中女子來說，不僅影響了排球運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量，同時也打擊了學(xué)生的運(yùn)動自信。

2.4 常見的運(yùn)動損傷及成因

2.4.1 訓(xùn)練過程中造成的肩袖損傷

在開展高中女子排球訓(xùn)練活動過程中常見的“肩袖損傷”，是由于學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時，肱骨頭需要承擔(dān)超出人體所能承受范圍外的劇烈運(yùn)動。甚至在進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練、攔網(wǎng)、發(fā)球以及危急時刻救球使用的力量過大，造成肩袖損傷。一旦在排球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)“肩袖損傷”的問題，那么在接下去的活動中，學(xué)生會感覺到肩膀疼痛，限制臂膀的使用。情節(jié)嚴(yán)重的時候，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉萎縮、痙攣、抽筋等情況。

2.4.2 訓(xùn)練過程中造成的指關(guān)節(jié)損傷

在排球運(yùn)動過程中，大部分的運(yùn)動技巧和一些基礎(chǔ)動作都是靠手指關(guān)節(jié)來完成，包括擊球、攔網(wǎng)等操作，都需要學(xué)生將手指關(guān)節(jié)分來，從而獲取更廣泛的攔網(wǎng)面積。因此，在這種情況下，容易對小學(xué)生的手指關(guān)節(jié)造成一定的損傷。在實(shí)際的排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)近側(cè)指關(guān)節(jié)部位的損傷，一旦出現(xiàn)指關(guān)節(jié)損傷，那么在接下去的訓(xùn)練過程中，可能會造成指關(guān)節(jié)囊撕裂，嚴(yán)重的話可能還會造成指關(guān)節(jié)脫落等問題，影響排球訓(xùn)練的效果。

2.4.3 訓(xùn)練過程中造成的腰椎損傷

腰椎損傷在排球運(yùn)動訓(xùn)練中也是比較常見的損傷部位，由于學(xué)生在參與排球運(yùn)動訓(xùn)練時，可能需要在短時間內(nèi)與訓(xùn)練同伴做出進(jìn)攻或是防守的反應(yīng)。而這一系列的訓(xùn)練內(nèi)容需要運(yùn)用到腰椎的力量，并在實(shí)際的排球訓(xùn)練過程中，需要提前判斷對手的進(jìn)攻或是防守路線，采取相應(yīng)的措施。此時，學(xué)生下腰的姿勢就容易成為損傷姿勢，在具體的排球訓(xùn)練活動中進(jìn)行對抗時，帶有爆發(fā)性的動作將會造成一定的腰椎損傷。

2.4.4 訓(xùn)練過程中造成過的膝關(guān)節(jié)急性損傷

排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中膝關(guān)節(jié)也是比較常見的損傷部位，該部位損傷會嚴(yán)重縮短學(xué)生的運(yùn)動壽命，因此，需要高度重視，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。一般來說，造成膝關(guān)節(jié)急性損傷的原因是在進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練時，做落地旋轉(zhuǎn)由外力引起的。而內(nèi)側(cè)副韌帶是控制好膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性最重要的結(jié)構(gòu)組織，在攔網(wǎng)、擊球、墊球等一系列動作中出現(xiàn)失平衡落地的動作都有可能造成膝關(guān)節(jié)急性損傷。比如，單腿落地、墊球或傳球過程中呈現(xiàn)半蹲姿勢狀態(tài)，都有可能造成內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。這種損傷一般會給學(xué)生的膝蓋內(nèi)側(cè)帶來劇烈的疼痛感，以及腫脹、膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等。情節(jié)嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)積液，加重學(xué)生的疼痛感。

3 預(yù)防高中女子排球訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動損傷的措施

從上述的詳細(xì)分析中可以看出，排球作為一項劇烈運(yùn)動，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷的情況比較常見。為了預(yù)防高中女子排球訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動損傷，因此，在開展高中女子排球運(yùn)動教學(xué)課程之前，應(yīng)該先了解女子在排球運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的規(guī)律。而通過分析高中女子排球訓(xùn)練造成運(yùn)動損傷的成因時，可以了解到一些常見的運(yùn)動損傷。為避免運(yùn)動損傷的概率越來越大，因此，本人結(jié)合自身的經(jīng)驗，提出以下幾點(diǎn)關(guān)于有效預(yù)防高中女子排球訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的措施，不足之處還望各位補(bǔ)充：

3.1 預(yù)防腳踝關(guān)節(jié)的損傷

據(jù)調(diào)查了解，腳踝關(guān)節(jié)損傷是排球運(yùn)動中比較常見的一種損傷，而造成這種損傷的原因不僅僅是因為女子的身體素質(zhì)有關(guān)，同時，還涉及到女子排球運(yùn)動技術(shù)水平等方面。通過深入的分析發(fā)現(xiàn)，造成腳踝關(guān)節(jié)損傷通常是內(nèi)/外側(cè)副韌帶受到傷害，從人體結(jié)構(gòu)角度來看，脛骨下段一直到骨鞍狀關(guān)節(jié)組成的便是踝關(guān)節(jié)部分。而外踝關(guān)節(jié)比內(nèi)踝關(guān)節(jié)更窄更長，位置也更偏向后面，距骨關(guān)節(jié)則是前寬后窄，因此踝關(guān)節(jié)具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性。在踝部關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，有三角韌帶，而三角韌帶比外側(cè)距腓前后的韌帶都要強(qiáng)，因而限制了腳部力量向外翻，導(dǎo)致腳部向內(nèi)翻的牽引力較弱。因此，在排球訓(xùn)練過程中，做出跳或是騰空狀態(tài)時，女子的腳踝會自然向內(nèi)收攏，一旦落地的重心不穩(wěn)，就會造成一側(cè)傾倒或是人體內(nèi)翻摔倒等情況，導(dǎo)致踝骨外側(cè)副韌帶受到一定程度的損傷。

在分析了踝骨關(guān)節(jié)損傷以及造成人體向內(nèi)翻導(dǎo)致拉傷情況以后，本人認(rèn)為應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)預(yù)防措施：

（1）在排球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重保護(hù)踝部關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對踝部臨近的關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練。例如，通過跳繩、足尖走路等方式的訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)踝部周圍關(guān)節(jié)的韌性，同時也讓踝部肌肉力量得到鍛煉。另外，還可以對踝部關(guān)節(jié)做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使踝部關(guān)節(jié)與肌肉力量相互平衡，避免踝骨關(guān)節(jié)損傷以及人體內(nèi)翻拉傷的問題。

（2）在開展高中女子排球訓(xùn)練活動時，應(yīng)該明確訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的方向，需要詳細(xì)講解排球整個運(yùn)動過程的內(nèi)容，引導(dǎo)高中女子參悟其中的內(nèi)涵。同時，還應(yīng)該幫助學(xué)生掌握正確不受運(yùn)動損傷的落體方式，當(dāng)學(xué)生向下落地跳的過程中，必須保持損傷預(yù)防的意識。例如，教學(xué)生將雙腳向外展開30-60度左右，使雙腳能夠同時落地。如此能夠通過距骨之間最寬部分進(jìn)入到關(guān)節(jié)的窩里，適當(dāng)調(diào)節(jié)了踝關(guān)節(jié)的活動范圍，避免在落體過程中造成內(nèi)翻或是外翻的傷害。

（3）在開展高中女子排球訓(xùn)練之前，應(yīng)該先讓學(xué)生們做好充足的熱身運(yùn)動，并配備相關(guān)的輔助練習(xí)。從而減少在實(shí)際運(yùn)動過程中造成關(guān)節(jié)韌帶損傷的可能性。

（4）加強(qiáng)高中女子的運(yùn)動損傷預(yù)防意識，提高女子自我保護(hù)的能力。例如，教師可以有針對性講解關(guān)于有效預(yù)防運(yùn)動損傷的內(nèi)容，并對學(xué)生進(jìn)行安全教育。確保在排球訓(xùn)練過程中能夠順利完成一系列的運(yùn)動動作，減少運(yùn)動損傷給人體造成的傷害。

3.2 預(yù)防膝部關(guān)節(jié)的損傷

膝部關(guān)節(jié)的損傷對運(yùn)動效果的影響較大，一旦檢查不夠全面，那么學(xué)生的膝部關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷、十字韌帶扭傷等等。相比外側(cè)副韌帶和髕骨損傷而言，膝部關(guān)節(jié)的損傷比例更大。據(jù)了解，膝部關(guān)節(jié)是人體組織結(jié)構(gòu)最大并且最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)部位。在膝部關(guān)節(jié)的囊內(nèi)，一共有2條十字韌帶，而這兩條十字韌帶的主要作用是限制脛骨過度向前或向后移動。比如，膝部的關(guān)節(jié)正處于一個半蹲屈的狀態(tài)，這一狀態(tài)下，無法做出旋轉(zhuǎn)或是向內(nèi)收縮、向外伸展等動作，一旦做出這些動作，那么人體就很容易受到損傷，這也是在排球訓(xùn)練過程中，內(nèi)側(cè)副韌帶以及半月板容易出現(xiàn)損傷的主要原因。

通過觀察發(fā)現(xiàn)，在整個排球運(yùn)動過程中，半蹲的動作做的比較多。如此一來，膝部關(guān)節(jié)的移動主要依靠股四頭肌以及周圍相關(guān)的髕骨去維持平衡。在一些學(xué)術(shù)研究成果中表明：人體在運(yùn)動過程中，膝部的屈角指數(shù)小于90°，那么股四頭肌的直頭將起到重要的作用。當(dāng)膝部屈角指數(shù)大于90°時，股四頭肌的另外三頭肌才會參與到伸展膝部運(yùn)動當(dāng)中。而膝部屈角指數(shù)在130°-150°的時候，伸展膝部力量值最大，幾乎每一個關(guān)節(jié)的肌肉都會從這些角度去發(fā)力。一旦發(fā)力點(diǎn)集中，并且髕骨的軟骨組織承受發(fā)力時間過長，那么就會導(dǎo)致軟骨彈力遭到外力破壞。甚至，在長時間的發(fā)力負(fù)重下，軟骨組織會受到嚴(yán)重的損傷影響。因此，在排球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該科學(xué)半蹲，或是對半蹲訓(xùn)練的時間進(jìn)行合理控制。避免因為半蹲造成的髕骨損傷，給學(xué)生帶來不好的運(yùn)動體驗。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生肩部與腰椎關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

在開展高中女子排球訓(xùn)練活動過程中，損傷部分主要集中在肩部和腰椎部關(guān)節(jié)，通過實(shí)地勘察發(fā)現(xiàn)，幾乎每一個排球運(yùn)動員都會遇到這兩個部位的損傷。因此，需要加強(qiáng)學(xué)生肩部與腰椎關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，預(yù)防這兩個部分在運(yùn)動過程中造成損傷。根據(jù)排球運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律來看，在訓(xùn)練的過程中，由于肘部關(guān)節(jié)高于肩部關(guān)節(jié)，在做扣球和殺球的動作時，應(yīng)該做好肩部損傷預(yù)防措施。例如，在訓(xùn)練時，可以要求學(xué)生豎直站立或者是坐在椅子上，上身部分保持直立的狀態(tài)，將發(fā)力的胳臂垂直于地面。在之后的訓(xùn)練過程中，大臂保持不動，并且與地面依舊保持垂直的狀態(tài)。同時，也可以小臂向上彎曲，肘關(guān)節(jié)保持90度的狀態(tài)，緩緩轉(zhuǎn)動手腕，利用手腕力量向發(fā)力扣球一側(cè)進(jìn)行拉伸，從而保護(hù)肩部關(guān)節(jié)不受到損傷。另外，在排球訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該依照高中女子身心發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)合理的制定排球訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該采用“變換內(nèi)容訓(xùn)練法”，避免在訓(xùn)練的過程中因局部負(fù)擔(dān)過重而引起腰椎損傷。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中腰椎有損傷的情況下，應(yīng)該根據(jù)具體情況進(jìn)行適當(dāng)減量練習(xí)，或是停止、改變訓(xùn)練的內(nèi)容。同時還應(yīng)該加強(qiáng)損傷治療，避免同一個腰椎部分因多次損傷而造成勞損的情況，確保學(xué)生在訓(xùn)練時保持身體健康的狀態(tài)。

4 結(jié)束語

在高中女子排球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生的體能狀態(tài)、技術(shù)水平等不同的原因，因此造成運(yùn)動損傷的情況也不同。作為教師，應(yīng)該減少此類情況的出現(xiàn)，并做好相關(guān)的運(yùn)動損傷預(yù)防措施。在排球訓(xùn)練過程中應(yīng)該保護(hù)學(xué)生的肩、腰、腳踝、膝蓋等一些重要部位，避免重要部位造成運(yùn)動損傷，影響排球運(yùn)動的效果。在實(shí)際的排球訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該注重訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，促使高中女子排球?qū)嵙Φ玫秸w提高，也讓“女排”這項偉大的運(yùn)動項目在我國能夠蓬勃發(fā)展。

課題：本文系福建省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2022年度課題“高中女子排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷預(yù)防及其成因分析”（課題批準(zhǔn)號FJJKZX22-437）的研究成果。

（作者單位：福建省龍巖第一中學(xué)）