論心理健康的自我維護(hù)

孟四清 劉金明

孟四清，天津市教育科學(xué)研究院德育與教育心理研究所研究員，天津市心理學(xué)會副理事長，天津市教育科學(xué)學(xué)會秘書長，天津市教育科學(xué)學(xué)會教育與兒童心理學(xué)分會理事長。長期從事心理學(xué)研究，曾擔(dān)任天津市教委中小學(xué)心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)教師，主持包括教育部重點課題在內(nèi)的多項課題，發(fā)表文章多篇，并有多項研究獲獎。

健康的一半是心理健康。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力越來越大。人的社會化過程變得越來越復(fù)雜和漫長，一個人從出生到成熟再到成功，需要學(xué)習(xí)的東西越來越多，競爭壓力變得越來越大。然而，并不是所有人都能適應(yīng)這種急速社會變化帶來的巨大壓力。如果忽視心理健康的維護(hù)，不注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，就會產(chǎn)生心理不健康的問題，就會變得不適應(yīng)社會，并最終被社會淘汰。

心理健康問題的發(fā)生，除了客觀世界的不良因素發(fā)生作用外，與個人內(nèi)在的心理素質(zhì)有很大關(guān)系。在生活中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，同樣的生活困難和挫折，有的人能樂觀面對，有的人卻經(jīng)不起風(fēng)浪，變得退縮、焦慮、抑郁，甚至發(fā)生精神疾患。那么，怎樣才能做好心理健康的自我維護(hù)，使自己在生活與學(xué)習(xí)中擁有一個健康的心理呢？下面談幾個關(guān)鍵的要點供大家參考。

一、要從心理上接納生活中的困難與挫折

產(chǎn)生心理問題的人，都存在一個普遍的現(xiàn)象，那就是把生活看得過于美好，當(dāng)遇到生活上的困難和挫折時，難以從心理上接受，于是在困難和挫折面前敗下陣來，產(chǎn)生失眠、失望、自責(zé)、焦慮、痛苦、絕望、郁郁寡歡、否認(rèn)、偏執(zhí)、攻擊等一系列心理問題。其實，生活既不像我們想象的那般美好，又不像我們所判定的那樣糟糕。中國的百姓常講，生活不如意事十之八九。也就是說，生活的原貌應(yīng)是不如意的事多、如意的事很少，才是正常的狀態(tài)。所以，我們對待生活中的困難和挫折的正確態(tài)度應(yīng)是，遇到困難和挫折是再正常不過的事情了，要勇于接受，沒什么大不了的，多想想解決辦法就是了。千萬不能一遇到困難和挫折，就認(rèn)為是天塌了，不得了了。生活中是有幸運(yùn)兒，但畢竟是少數(shù)。學(xué)業(yè)總會有失敗的、戀愛總會有失戀的、工作總會有不順心的、人際交往不會總是順利的、我們愛的人不一定會總陪伴我們、做生意也不會總是盈利，等等。只要我們心理上先接納，把它看成正常，心情才能平靜下來，才能最后找到戰(zhàn)勝困難和挫折的辦法。我有一位朋友，無論遇到多大的事，都會說“多大個事兒啊”，多大的事情在他面前都是小事，在他面前沒有克服不了的困難，因此平時總是樂樂呵呵，良好的心態(tài)可見一斑。生活中，我們常勸那些情緒消沉、遇到重大生活挫折的人“要想開點兒”，就是勸人家不要把問題看得那么嚴(yán)重，沒什么過不去的坎兒，要換個角度看問題，說不定“否極泰來”“因禍得?！蹦亍＿@些民間智慧，從心理學(xué)研究看，是符合一定科學(xué)規(guī)律的。西方心理咨詢理論有一個重要學(xué)派，即認(rèn)知治療的觀點，講的就是人的認(rèn)知決定了人的情緒，道理和我們東方的智慧是一樣的。

二、要學(xué)習(xí)建立良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是一個人心理健康的重要支持因素。一個人遇到困難和挫折，如果身邊能夠有知心朋友、同事、伙伴從旁提供陪伴、傾聽、幫助、開導(dǎo)、勸慰，人就不會陷入孤單、寂寞、無助，就多了戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣和信心，一般這樣的人不容易產(chǎn)生心理問題。相反，一個人遇到困難和挫折，由于平時不注意建立良好的人際關(guān)系，或身邊沒有可以提供幫助、交流、溝通的朋友，或自己性格孤僻，有事也不愿和別人訴說，就很容易固執(zhí)己見、鉆牛角尖，最后產(chǎn)生心理問題。因此，為了自己的心理健康，就要主動去接觸他人和社會，不把自己封閉起來。此外，建立良好的人際關(guān)系最根本的，就是要與人為善，多關(guān)心幫助別人，克服事事處處以自我為中心的做法。由于平時你幫助了別人，當(dāng)你遇到了苦難，別人也才會反過來幫助你。有的人從小沒有體驗到來自家庭和周圍環(huán)境的關(guān)愛和溫暖，從小養(yǎng)成了孤僻乃至自私的性格，隨著年齡的增長，人際關(guān)系越來越差，也不會人際交往的技巧，這樣的人在生活學(xué)習(xí)工作上遇到困難和挫折，是最容易心理扭曲、產(chǎn)生一系列心理問題的。還有的人從小家庭生活條件好，家里人處處以他為中心，使他養(yǎng)成了自我中心的性格，將來到了社會上，別人不再像家里人那樣圍著他轉(zhuǎn)，他便受不了，處處不適應(yīng)，產(chǎn)生人際關(guān)系上的問題?？傊?，良好的人際關(guān)系，既是心理健康的標(biāo)志，又是心理健康的基石。人際關(guān)系處理不好，很難有一個健康的心理，人際關(guān)系處理得好，即便遇到大的困難和挫折，心理上往往也不會產(chǎn)生大的問題。

三、要多積累積極情緒

心理不正常的人往往負(fù)面情緒多，如憂傷、沮喪、失望、消沉、焦慮、緊張、煩惱、恐懼等。心理正常的人則積極情緒多、負(fù)面情緒少，如愉悅、興奮、舒暢、高興、平靜、開心等。積極心理學(xué)研究表明，心理健康并不等于沒有負(fù)面情緒，而是積極情緒占主導(dǎo)，當(dāng)積極情緒占到三分之二以上時，人往往感到幸福感。人的情緒受外界影響很大，但我們自身完全可以通過積極主動去接觸能夠產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境，來幫助我們體驗積極情緒，當(dāng)積極情緒增多時，我們便會發(fā)現(xiàn)生活的美好，體驗生命的意義和價值。比如當(dāng)煩惱來臨時，聽一首舒緩的音樂，欣賞盛開的鮮花，或進(jìn)行一次戶外的有氧運(yùn)動，欣賞燦爛的朝陽和美麗的晚霞，甚至做一頓美味的小吃，找上一兩個摯友小聚暢飲，都能幫我們暫時躲避煩惱。當(dāng)我們心情愉悅時，再來看煩惱之事，就會發(fā)現(xiàn)，也許事情并不像我們當(dāng)初想象的那么糟糕。有心理問題的人，往往太過糾結(jié)于生活問題本身，而忘卻或很少去體驗生活的美好。我們每個人都要努力學(xué)會去熱愛生活，于平常事務(wù)中，于生活點滴實踐中去發(fā)現(xiàn)生活的美好。

四、要活出生命的價值和意義

要使自己活得對他人、對社會有價值有意義，這樣才會得到他人和社會的認(rèn)可，自己才會感覺活得踏實，有成就感、充實。如果自己活著對他人沒什么幫助，對社會沒什么貢獻(xiàn)，甚至成為社會的包袱，別人的負(fù)擔(dān)，就會受到他人的忽視，社會的拋棄，自己也會覺得沒有尊嚴(yán)。積極心理學(xué)將人生的幸福分為短暫的愉悅和持久的幸福。短暫的幸福指的是即時的歡愉，如吃了一頓美食，欣賞了一段美妙的音樂。持久的幸福指的就是由于體驗到對他人、對社會的貢獻(xiàn)，體驗到創(chuàng)造的樂趣，體驗到生命的價值而產(chǎn)生的長久的成就感、價值感、意義感。無論是持久的幸福還是短暫的幸福對人的心理健康都十分重要，但持久的幸福更加深厚、綿長、體驗也更深刻。生活中，我們也常常會看到，有的人雖然很累，但由于體驗到自己的工作對他人、對社會的價值，痛并快樂著。有的人在家庭缺乏責(zé)任感，在單位缺乏上進(jìn)心，生活過得渾渾噩噩，沒有來自他人的肯定和表揚(yáng)，心理從沒體驗過成就感，自然也很難談得上真正意義上的心理健康了。當(dāng)然，人的能力有大小，生活成長環(huán)境不盡相同，對別人對社會的價值和貢獻(xiàn)會有大有小，不能用一把尺子去衡量人的價值和貢獻(xiàn)。這里所謂活出生命的價值和意義，指的是在自己力所能及的范圍內(nèi)，擔(dān)起該盡的責(zé)任，努力成為一個對他人、對社會有幫助的人。

五、要看淡名利

有的人把名利看得太重，時時事事要和人比高下，爭高低。小孩的時候玩具要最好的，上學(xué)的時候成績要第一的，婚姻的時候新娘要最美的，工作的時候薪水要最高的，評職稱的時候級別要到頂?shù)?，生活一路比下來，給自己不斷加壓，疲于奔命，忘卻了生活本身，最終抑郁成疾。積極心理學(xué)研究早已表明，財富與幸福感沒有必然的聯(lián)系，世俗的成功與幸福感也不存在直接的關(guān)系。中國有句古話，叫做“知足者常樂”，講的就是不要過分追求外在的名和利。名和利本不是什么壞東西，適當(dāng)?shù)淖非蟊緹o可厚非。但若把名利本身當(dāng)成生活的目標(biāo)，那就活得太累了，況且名和利是永無止境的。常言說，人比人氣死人，山外有山，人外有人。從心理健康角度講，不建議人們過分追求名利，提倡適可而止，并不是消極、提倡不思進(jìn)取，而是要把握好度。我國古人講淡泊明志、寧靜致遠(yuǎn)，也是教育人們，要有一個平穩(wěn)的心境，才能在人生征途上走得更長遠(yuǎn)。

六、有了心理問題要懂得求助

心理問題是一種不健康的心理狀態(tài)，嚴(yán)重了就是疾病，有輕重之分。輕度的，如生活中解不開的煩惱；中度的，如焦慮抑郁甚至睡不著覺；重度的，如精神分裂等各種精神疾患。輕度的通過找朋友聊聊天，或調(diào)整自己的生活節(jié)奏就可克服；中度的需要心理學(xué)專業(yè)人員的幫助才能恢復(fù)；重度的要通過到專門的心理門診和醫(yī)院，通過藥物和心理治療才可康復(fù)。像身體疾病一樣，人吃五谷雜糧，得病是再正常不過的了。隨著生活節(jié)奏的加快，環(huán)境不良刺激與過去相比更加復(fù)雜激烈，單靠個人調(diào)解，如果沒有受過這方面的教育和沒有相關(guān)知識的儲備，很難調(diào)節(jié)好。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己和環(huán)境格格不入，不管自己怎么努力也不奏效，自己的情緒總是高漲不起來，經(jīng)常睡不好覺，甚至產(chǎn)生自卑、無助、厭世等想法，這種情況如果持續(xù)一段時間，總也不見好轉(zhuǎn)，就要判斷一下自己是不是需要專業(yè)心理學(xué)工作者的幫助了。有了心理問題去求助，在過去好像是見不得人的事。而在現(xiàn)代社會，不但是正常事，更表明你是一個對自身心理健康負(fù)責(zé)任的人，是極其明智的。受過心理咨詢專門訓(xùn)練的人員，能夠幫助我們一起找到問題產(chǎn)生的原因，拓展我們看待世界、看待人生問題的視野，學(xué)會更加辯證地看待問題，幫我們改變過去不利于心理健康的生活方式和行為方式，過上更加健康、積極、陽光的生活，體會更多生活的幸福感。

（徐德明）