推薦一套頸椎放松法

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)? 慢跑、游泳加強(qiáng)心肺功能，可提高機(jī)體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預(yù)防。放風(fēng)箏、打羽毛球時(shí)需要脖頸后仰，有助改善頸部長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的僵硬不適。久坐時(shí)應(yīng)保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

2.選對(duì)枕頭? 成人枕頭高度應(yīng)在8～15厘米，仰臥時(shí)一拳高，側(cè)臥時(shí)一拳半高；寬度應(yīng)超過(guò)肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。睡姿建議平躺或側(cè)臥，當(dāng)蜷縮身體睡覺(jué)時(shí)，脊椎和脖子沒(méi)有任何支撐，脊柱承受的力量很大，會(huì)壓迫胸部和腹部；而趴著睡時(shí)頭難免會(huì)偏向一邊，脊柱無(wú)法保持一條直線(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸受阻和心臟不舒服等情況。

3.鍛煉肌肉? 可常做“燕子飛”的動(dòng)作，增加頸部肌肉的韌性：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體。持續(xù)5～10秒后回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。

4.熱敷頸部? 睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。但要注意溫度別太高，以免燙傷。

5.常練保健操? 久坐1～2小時(shí)后可以做一套頸椎操：左顧右盼——頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；做兩個(gè)8拍。以手相抗——雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，雙手和頭頸相互抵抗5次，記得手臂要打開(kāi)。仰頭望掌——雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。頸項(xiàng)爭(zhēng)力——左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。伸頸回望——雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，再換另一邊。

注意，頸椎病患者運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，做時(shí)需緩慢、放松，切忌操之過(guò)急，以免造成更嚴(yán)重的損傷。如果出現(xiàn)疼痛劇烈、活動(dòng)受限、眩暈、四肢乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，久拖不治只會(huì)讓頸椎越來(lái)越受傷。