春天一起來(lái)跳繩

春季是適宜鍛煉的季節(jié)。跳繩作為一種大眾健身運(yùn)動(dòng)，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合，能夠提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度。在眾多的燃脂運(yùn)動(dòng)中，跳繩易操作、耗時(shí)少、耗能大，且裝備簡(jiǎn)單，受到眾多年輕人的喜愛(ài)。

科學(xué)跳繩，掌握“姿勢(shì)”

跳繩的時(shí)候請(qǐng)注意，要挺直腰背，收緊腹部肌群，大臂靠近身體，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，同時(shí)跳動(dòng)起來(lái)。不要跳得太高，保持前腳掌落地。堅(jiān)持跳1～2分鐘，然后休息1～2分鐘，累計(jì)跳繩10～15分鐘即可。

剛開(kāi)始練習(xí)跳繩的初學(xué)者，動(dòng)作應(yīng)由慢到快、由易到難，建議從5～10分鐘開(kāi)始，再慢慢增加到10～15分鐘。每跳100～200下可以稍事休息，每周跳3～5天即可。

做好準(zhǔn)備，避免傷害

1.合適的場(chǎng)地

雖然跳繩需要的活動(dòng)空間較小，但必須保證地面平坦，盡量選擇平坦、松軟、無(wú)碎石硬塊和不太硬的地面。

2.舒適的著裝

跳繩時(shí)可穿著輕便的運(yùn)動(dòng)服和抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，以便于身體舒展，保護(hù)腳踝、膝蓋。

3.做好熱身

跳繩運(yùn)動(dòng)前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

挑選一根合適的跳繩

跳繩的種類(lèi)有很多，如速度繩、重繩、舞蹈繩等。選擇適合自己的跳繩工具非常重要。如果跳繩的重量過(guò)大或者長(zhǎng)度不合適，容易引起關(guān)節(jié)損傷。

選好跳繩后，請(qǐng)調(diào)整好跳繩的長(zhǎng)度。雙手握住繩柄，單腳踩住跳繩，手柄拉直后在腰部以上、胸部以下的位置為合適，具體長(zhǎng)度要根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整。

在狀態(tài)最好時(shí)跳繩

人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3時(shí)到晚上8時(shí)，注意飯前和飯后一小時(shí)要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

哪些人不要跳繩

●肥胖人士要注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，避開(kāi)跳繩這類(lèi)對(duì)膝蓋壓力較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

●年紀(jì)大、體能差，膝蓋有傷病，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎的人，不要跳繩。