運球加射門如何勝券在握

陳宇

足球作為世界第一大運動，參與人口廣泛。近年來我國持續(xù)大力推進校園足球運動，除了舉辦各類校園足球比賽，各地還紛紛將足球列為中考體育的選考項目，比如北京市。根據(jù)《北京市教育委員會關于印發(fā)義務教育體育與健康考核評價方案的通知》要求，自2024年起，北京市初三年級體育與健康考核評價現(xiàn)場考試內(nèi)容調(diào)整為4類22項。足球?qū)儆谶\動能力Ⅰ中的一項，考生可以從足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球中選擇一項參加考核。

最新的足球項目考核以運球和射門為主，主要檢驗學生對于動作的熟練度以及對于球感的掌握，但絕不代表只有學校足球隊或有俱樂部訓練經(jīng)驗的考生可以拿到滿分。足球基礎薄弱的考生，經(jīng)過課堂學習和課后練習，同樣能在體育中考中取得滿意的成績?，F(xiàn)在針對足球項目的特點，給大家具體的訓練建議。

合理的觸球部位

學生在足球訓練和比賽當中可以運用腳的各個部位觸球，如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)等。因為在比賽當中情況瞬息萬變，需要采用多種觸球方式來完成運球、傳球、射門。但是，中考足球項目的考核，往往需要考生掌握最適合自身的觸球方式完成運球，最重要的是避免失誤，保證運球過程的穩(wěn)定和速度，以便取得理想的成績。

通過日常教學觀察發(fā)現(xiàn)，腳內(nèi)側(cè)運球的方式易于掌握且失誤率低，適合大部分考生。這主要有兩個原因：一是跑動過程中，采用腳內(nèi)側(cè)運球容易穩(wěn)定重心，可以在跑動過程中保持較高的運球速度；二是相較于其他觸球部位，腳內(nèi)側(cè)觸球面積更大，易于控制球的方向和力度，有效避免失誤。

培養(yǎng)球感

就像學英語要注意培養(yǎng)語感一樣，踢足球也要注意培養(yǎng)球感。學生在初期建立球感需要從原地練習開始，主要目的是增強球感，增強腳部與球的空間感。

主要練習方法有原地連續(xù)踩球、雙腳內(nèi)外側(cè)撥球、原地拉球練習等。在這一過程中，不要限制觸球部位，主要體會腳部不同部位觸球的感覺，從而達到提升球感的目的。

強化控球能力

增強控球能力可以有效避免運球失誤的出現(xiàn)，同時也可以提升運球速度，提高成績。

學生在練習時可以繞著標志物運球，以一腳為軸，另一腳的腳內(nèi)側(cè)運球，邁一步進行一次運球，提高觸球的頻率，每繞1～2圈，轉(zhuǎn)換運球方向再次進行練習。學生在熟練掌握動作的基礎上，可以設置兩個標志物，進行“8”字運球球感練習，提高自身運球中改變方向的能力和對運動線路的控制能力。

合理的運球節(jié)奏

合理的運球節(jié)奏是在跑動中保持合適的觸球頻率。

在掌握腳內(nèi)側(cè)運球技術(shù)的基礎上，學生在練習初期可以嘗試每跑動1～3步觸球一次，速度由慢到快，然后逐漸過渡到3～5步觸球一次，最終過渡到限定距離情況下每跑5步觸球一次，在反復練習的過程中形成適合自身的運球節(jié)奏。

增強心理素質(zhì)

有一部分學生在平常的練習過程中技術(shù)動作掌握得很好，但一到模擬考試或現(xiàn)場考試就出現(xiàn)運球失誤的情況。這類考生多是由于心理素質(zhì)不佳，出現(xiàn)消極情緒而導致失誤。

面對這種情況，學生除了提高自身的抗壓和臨場發(fā)揮能力，在平常的練習中還要多次進行模擬，盡量模擬考場環(huán)境，體會考場氛圍，從內(nèi)心獲得正向的激勵反饋，增強應考心理素質(zhì)。

提高身體素質(zhì)

足球項目考核以時間快慢作為主要的評價標準，這就要求學生不僅要有良好的控球能力，還要有良好的力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，以便在高速行進過程中快速轉(zhuǎn)換運球方向。

所以，身體素質(zhì)的練習也是不可或缺的。建議學生結(jié)合考核項目特征，采用急轉(zhuǎn)急停跑、短距離折返跑、墊步跑等方式進行練習。