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      保養(yǎng)好乳腺做對六件事

      2023-05-16 02:05:17胡雪琳徐少杰楊盛力
      大眾健康 2023年5期
      關(guān)鍵詞:淋巴液胸罩激素水平

      胡雪琳 徐少杰 楊盛力

      陳曉旭扮演的林黛玉家喻戶曉。2007年,她因為乳腺癌離世,年僅43歲。而用生命唱歌的姚貝娜,也因乳腺癌伴多發(fā)轉(zhuǎn)移,早早離世。

      乳腺健康,對女性至關(guān)重要。乳腺保養(yǎng),值得每一位女性認真對待和關(guān)注。

      乳腺自述

      親愛的朋友:

      你們好!我是乳腺,是乳房中最重要的成分。

      作為女性魅力的標志,我使你們平凡而耀眼。同時,我也感受著你們的悲喜,承載著你們隱秘的快樂和哺育后代的偉大。我的生長發(fā)育和周期性變化與激素調(diào)節(jié)密不可分,激素水平會隨著月經(jīng)周期、妊娠期、哺乳期和更年期的不同而發(fā)生變化,所以我也會發(fā)生周期性變化。

      當內(nèi)分泌功能出現(xiàn)異常時,我的生長容易失控,其中乳腺增生或腫塊形成甚至癌變是你們最為擔心的問題。你們知道我為什么會性情大變嗎?原因之一就是你們長期的不良習慣,尤其是高脂肪低纖維飲食。此外,焦慮、抑郁等不良情緒也會讓我感到不適。家族史、肥胖、過早來月經(jīng)或過晚停經(jīng)、晚育等因素也可能導致我生病。

      在此,我呼吁你們務(wù)必重視我的健康,及早采取乳腺保養(yǎng)措施。

      乳腺保養(yǎng)其實很“樸實”

      如今,市面上流行的乳腺保健品或保健設(shè)備五花八門,但它們的安全性和有效性仍有待證實。經(jīng)調(diào)查和反饋,我們發(fā)現(xiàn)不少乳腺保養(yǎng)產(chǎn)品缺乏科學依據(jù),存在安全風險,還會誘導大家忽視正確的乳腺保養(yǎng)方法。

      因此,女性在選擇乳腺保健產(chǎn)品時,應該選擇經(jīng)過認證和有良好聲譽的品牌,同時遵循醫(yī)學專業(yè)人士的建議。其實,乳腺保養(yǎng)方法并不深奧,普遍被認可的保養(yǎng)方法包括以下幾項。

      1.定期運動

      適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和淋巴液排出,降低體重,控制激素水平。運動可以增加心肌的收縮力和擴張力,使血液循環(huán)更加順暢。乳腺周圍的淋巴系統(tǒng)是幫助身體清除廢物和毒素的媒介,而運動可以促進乳腺周圍的淋巴循環(huán),從而有助于淋巴液的排出。此外,運動還可以幫助減少體重,降低肥胖和乳腺疾病的患病風險。

      要注意的是,運動以適量為宜,過度運動反而導致身體疲勞,免疫力下降。

      2.均衡飲食

      目前市面上比較常見的保健食品有大豆異黃酮、月見草油、螺旋藻、酵素等。它們對乳腺的保健作用并沒有得到充分的科學證明,其安全性也有待進一步研究。如果您想要保持乳腺健康,均衡飲食才是關(guān)鍵。

      健康的飲食習慣對乳腺健康至關(guān)重要,建議多吃海魚、豆制品、全谷物和新鮮的水果蔬菜;減少攝入飽和脂肪酸和高糖食物,避免飲酒。

      3.減輕壓力

      心理壓力過大會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,也容易導致女性體內(nèi)激素水平發(fā)生異常,進而影響乳腺的健康。女性朋友可以嘗試通過適當運動、放松身心、加強社交、規(guī)律睡眠等方式來緩解心理壓力。

      4.避免擠壓

      長時間佩戴緊身胸罩或胸部受到擠壓會影響乳腺淋巴液的流動,導致淋巴液在乳腺淤積,增加患病風險。同時,胸部受到擠壓,也會影響乳腺的血液循環(huán)和淋巴液流動。此外,貼身衣物過緊還會對胸部周圍的皮膚產(chǎn)生摩擦和壓力,進而引起皮膚瘙癢、疼痛和炎癥。

      因此,為了保護乳房,在家里和睡覺時可以不穿緊身胸罩,出門時盡量選擇松緊適宜的胸罩。

      5.自我檢查

      每月自我檢查可以幫助發(fā)現(xiàn)乳頭分泌物、腫塊等異常。自檢乳房最好在月經(jīng)后的第7~10天進行,此時乳房較為松軟。檢查的步驟可以遵循先觀察后觸摸,由周圍到中心的順序進行。

      檢查時,用手指輕柔按壓乳房,首先檢查乳房表面的皮膚是否有凹下的斑點、硬塊,有無疼痛等異常感覺;然后輕輕加壓,檢查乳房內(nèi)部是否有團塊、硬結(jié)、觸痛等異常;最后,輕輕擠壓乳頭,檢查是否有任何液態(tài)分泌物出現(xiàn)。

      6.定期體檢

      建議女性35歲后每年進行一次乳腺檢查。

      檢查的影像手段主要有超聲檢查、乳房X線攝片、乳房磁共振成像(MRI)等。乳房超聲檢查可以檢查乳房內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和血流情況。對于有多個乳房腫塊的女性和高危人群,可以進行乳房MRI檢查,提高疾病診斷的準確性。

      總之,保養(yǎng)乳腺,需要堅持健康的生活方式,定期自我檢查和影像檢查以及減輕心理壓力。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況,應及時就診,為自己的健康保駕護航。

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