高校田徑運動科學(xué)化訓(xùn)練的實踐策略

夏書宇

高校體育教學(xué)的主要內(nèi)容就是田徑運動，有助于提升大學(xué)生體質(zhì)。通過田徑運動，還可以培養(yǎng)學(xué)生體育精神，鍛煉意志品質(zhì)，促進學(xué)生健康成長。高校田徑運動教學(xué)中強化科學(xué)化訓(xùn)練，要根據(jù)實際需求制定合適的訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練方案的科學(xué)性，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。高校田徑運動教學(xué)過程中強化科學(xué)化訓(xùn)練，要根據(jù)實際情況制定訓(xùn)練計劃，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的限制，著重開展科學(xué)化訓(xùn)練，進一步提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

1 高校田徑運動科學(xué)化訓(xùn)練的必要性

高校田徑運動科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平，增強教師專業(yè)素養(yǎng)，提高教學(xué)指導(dǎo)方法的科學(xué)性，田徑運動屬于基礎(chǔ)類訓(xùn)練項目，對學(xué)生整體素質(zhì)有著要求，要想切實發(fā)揮田徑運動的作用，必須采取相應(yīng)的教學(xué)策略。相比傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練模式，科學(xué)化訓(xùn)練下田徑教學(xué)更具有針對性，細化基礎(chǔ)項目并開展科學(xué)培育，提升學(xué)生的運動能力，彰顯田徑運動訓(xùn)練的專業(yè)性。此外，田徑運動不是簡單的技術(shù)運動，掌握相應(yīng)運動技巧，制定科學(xué)化訓(xùn)練方案，逐步提升學(xué)生運動能力，提高田徑訓(xùn)練水平。

大學(xué)生通過體育鍛煉，提高自身身體機能，紓解心中郁悶、不滿等負面情緒，提高綜合素質(zhì)并培養(yǎng)核心素養(yǎng)。體育課對學(xué)生來說相對輕松與歡快，促進學(xué)生全面發(fā)展并保持身心健康。同時，大學(xué)生身體快速成長，這時候適當體育鍛煉能促進學(xué)生發(fā)育，有助于學(xué)生后期學(xué)習(xí)、工作及生活。體育課堂上教師需要調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，主動參與到體育活動，逐步喜歡與愛上體育鍛煉，夯實其終身體育意識。高校大學(xué)生田徑運動教學(xué)時強化科學(xué)化訓(xùn)練，可以保持身體正確姿態(tài)，提高身體的平衡力，避免出現(xiàn)運動損傷。隨著人體姿勢改變，人的重心會出現(xiàn)改變，日常短跑訓(xùn)練中這種改變就更明顯了。

強化科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高身體的平衡能力與控制力。與此同時，通過下肢為最后發(fā)力點的運動，如跑步、跳躍等也需要上肢和腰腹力量參與，這個過程中核心力量參與好壞，直接影響到最終訓(xùn)練效果。高校田徑運動教學(xué)中開展科學(xué)化訓(xùn)練，可以提高身體素質(zhì)有效預(yù)防運動損傷，降低運動損傷發(fā)生的可能。通過提高人體核心力量，可以+加強機體核心穩(wěn)定性，加強身體軀干的薄弱環(huán)節(jié)，避免在高強度運動過程中出現(xiàn)身體損傷。科學(xué)化訓(xùn)練可以避免軀干肌肉出現(xiàn)損傷，減少不良姿勢造成的意外損傷，有效預(yù)防訓(xùn)練時大學(xué)生出現(xiàn)四肢損傷，提高高校田徑運動教學(xué)的效果。

2 高校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

高校田徑訓(xùn)練過程中，受到一些因素影響，造成田徑訓(xùn)練效果不理想，不利于訓(xùn)練質(zhì)量提升。高校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀如下：

2.1 識字訓(xùn)練方法陳舊

新課改背景下田徑運動課時設(shè)置數(shù)量有限，每堂課40分鐘，但教材上知識點較多，訓(xùn)練時教師照本宣科，沒有結(jié)合大學(xué)生實際情況，這種訓(xùn)練模式使得課堂枯燥無趣。

即便教師想要打破教材束縛，利用科學(xué)訓(xùn)練方式增加田徑運動訓(xùn)練的趣味性，利用多樣化活動方式讓學(xué)生動起來，感受到學(xué)習(xí)的樂趣，但每周授課時間有限，直接阻礙教師訓(xùn)練創(chuàng)新。有限的課堂時間內(nèi)，教師只能講述有限的內(nèi)容與組織活動，這就和課程開設(shè)理念產(chǎn)生矛盾，使得學(xué)生無法深入理解訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2 田徑訓(xùn)練效果較差

傳統(tǒng)田徑運動課堂上，教師大多只重視知識學(xué)習(xí)，忽略引導(dǎo)學(xué)習(xí)方法，使得學(xué)生只重視知識學(xué)習(xí)，只能應(yīng)付考試，并沒有提升學(xué)生核心素養(yǎng)。田徑運動教師不重視問題設(shè)置，田徑運動訓(xùn)練時較為隨意，缺少針對性，使得課堂上頻繁出現(xiàn)無效識字訓(xùn)練的情況，影響到訓(xùn)練質(zhì)量提升。

如果教師訓(xùn)練模式刻板，傳統(tǒng)灌輸訓(xùn)練方式，學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理。學(xué)生會覺得老師講授的內(nèi)容與實際生活存在差別，覺得田徑運動課程沒有學(xué)習(xí)價值，更沒有什么可以學(xué)習(xí)的地方。雖然新課改后的田徑運動內(nèi)容豐富，趣味性更強，但訓(xùn)練方式不理想，影響到田徑訓(xùn)練質(zhì)量提升。

2.3 教師素質(zhì)問題

田徑運動課程存在師資力量不足的情況，教師配置不合理，很多學(xué)校直接由其他教師兼任或一個老師帶的班級數(shù)量偏多，影響到田徑訓(xùn)練質(zhì)量。少數(shù)教師缺少專業(yè)化學(xué)習(xí)，訓(xùn)練時只會照本宣科，或發(fā)表一家之言，無法調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，甚至給學(xué)生造成誤導(dǎo)。

教師結(jié)構(gòu)中存在專業(yè)學(xué)歷偏低，年齡結(jié)構(gòu)不合理，年齡較大等問題，實際訓(xùn)練過程中教師僅憑經(jīng)驗，知識更新緩慢，訓(xùn)練思路跟不上新課程改革的進度，無法滿足新課標要求實施。教師對新課標認知偏差，無法尋求新的訓(xùn)練思路與方法，影響到訓(xùn)練質(zhì)量提升。

3 高校田徑運動教學(xué)中科學(xué)化訓(xùn)練的應(yīng)用策略

高校田徑運動教學(xué)中強化科學(xué)化訓(xùn)練，要和傳統(tǒng)田徑運動教學(xué)模式結(jié)合起來，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的限制，豐富田徑運動教學(xué)形式，有效開展科學(xué)化訓(xùn)練，具體采取以下措施：

3.1 引入趣味田徑游戲，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

高校田徑運動教學(xué)過程中需要學(xué)生有著較高參與度，教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生不重視體育學(xué)習(xí)，課堂上缺少參與活動的積極性，不能主動參與體育教學(xué)。教學(xué)過程中要關(guān)注學(xué)生個性發(fā)展，尊重其主體地位，激發(fā)學(xué)生運動興趣，有點鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，讓其參與到的體育教學(xué)實踐中。如，體育課堂上利用趣味田徑游戲，激發(fā)學(xué)生參與積極性。通過讓學(xué)生參與障礙賽跑，學(xué)生排成一路縱隊在起跑線，比賽開始后，排頭跑出并跨過墊子，鉆過高欄、套過鐵環(huán)，用筷子將碗內(nèi)乒乓球夾到另一個碗中，接著跑回去回擊第二人手，第二個人則跑出重復(fù)上述步驟，最后根據(jù)各小隊完成時間排名。通過這種方式激發(fā)學(xué)生興趣，鍛煉其意志，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

田徑運動運動較為激烈，容易出現(xiàn)拉傷或意外情況，體育運動前需要做好必要準備活動。體育準備活動不但可以起到熱身作用，還可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，順利完成體育課堂導(dǎo)入。傳統(tǒng)體育教學(xué)模式下教師采取慢跑、熱身操等方式進行準備，使得學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。趣味田徑法教學(xué)法則打破這一常規(guī)，實際中取得顯著優(yōu)勢。如，準備環(huán)節(jié)中可以利用“聽數(shù)抱團”“拉網(wǎng)捕魚”等方式，起到放松身體的目的。還可以利用蛇形跑、籃球折返運動等，激發(fā)學(xué)生參與課堂的積極性，順利實現(xiàn)體育教學(xué)目標。

3.2 做好最大力量訓(xùn)練，提高學(xué)生綜合素質(zhì)

高校田徑運動教學(xué)強化科學(xué)化訓(xùn)練，主要方法之一就是開展最大力量訓(xùn)練。最大力量訓(xùn)練時需要調(diào)動大學(xué)生整個軀干與骨盆位置的肌肉，而不是簡單的開展腰腹訓(xùn)練。具體訓(xùn)練時，體育教師需要讓大學(xué)生選擇一端固定向心收縮的方式，也可以采取兩端固定的靜力性收縮方式。

但高校田徑運動教學(xué)中有著具體要求，需要跟上高校的整體水平，通常要采用適合高校的訓(xùn)練方式。但實際高校訓(xùn)練時會受到各種因素影響，一些訓(xùn)練方式無法有效開展。針對具體情況，可以采取爬軟梯、爬繩等方式，開展最大力量訓(xùn)練。也可以推廣一些徒手訓(xùn)練項目，這種方式可以在任何環(huán)境下進行，對場地要求不高。此外，也可以發(fā)揮高校現(xiàn)有器械作用，有效開展大學(xué)生最大力量訓(xùn)練，繼而爆發(fā)出自身最大力量。需要提高對科學(xué)化訓(xùn)練的重視度，制定科學(xué)合理的科學(xué)化訓(xùn)練方案，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練思維限制，進一步提高科學(xué)化訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3 開展針對性訓(xùn)練，提高學(xué)生短跑成績

大學(xué)生在訓(xùn)練過程中，除了科學(xué)化訓(xùn)練項目相關(guān)技術(shù)操作和動作要領(lǐng)外，還要結(jié)合大學(xué)生實際訓(xùn)練效果，針對其劣勢進行補充訓(xùn)練，增加訓(xùn)練內(nèi)容，在考慮大學(xué)生身體狀況和接受能力的基礎(chǔ)上，針對其訓(xùn)練內(nèi)容進行合理化設(shè)計，開展趣味性、多樣化訓(xùn)練計劃，保證科學(xué)化訓(xùn)練內(nèi)容的多元化發(fā)展，以減少大學(xué)生在訓(xùn)練過程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其訓(xùn)練潛力的同時，堅持的更久。比如在內(nèi)容豐富上，在對大學(xué)生進行站位動作訓(xùn)練時，可以通過分組的形式，幫助大學(xué)生觀察并對比彼此動作情況，進一步反思自己動作要領(lǐng)中的缺點，進而及時調(diào)整、改進，方便大學(xué)生快速掌握標準、規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)。

所謂的專項訓(xùn)練，就是對核心力量實踐考驗中大學(xué)生沒有切實掌握的內(nèi)容或者技術(shù)要領(lǐng)開展的一種彌補性、拓展性的強化訓(xùn)練，幫助大學(xué)生對各自短板進行針對性提升的一種高效訓(xùn)練形式，幫助大學(xué)生實現(xiàn)核心力量能力的提高。為保證專項訓(xùn)練的成效，針對訓(xùn)練內(nèi)容一定要仔細斟酌，重點關(guān)照，必須是大學(xué)生訓(xùn)練死角以及可能影響到大學(xué)生核心力量成績發(fā)揮的影響因素，通過對訓(xùn)練方案的合理設(shè)計，以及加強鍛煉和彌補的形式，幫助大學(xué)生全面提高針對科學(xué)化訓(xùn)練技能的掌握。比如，針對大學(xué)生下肢蹬腿力量進行專項訓(xùn)練時，可以通過開展下蹲伸髖運動的形式幫助大學(xué)生提升下肢蹬腿力量，而且整個訓(xùn)練過程充滿趣味性和樂趣，大學(xué)生參與性很高。

3.4 多組織體育賽事

大學(xué)階段是學(xué)生生理發(fā)育的敏感期，在該時期他們不僅開始關(guān)注自己的外表變化，同時渴望能夠被更人所發(fā)現(xiàn)和關(guān)注，成為大家的焦點，獲得認可，以此來滿足自己被重視的心理。為此，教師可以根據(jù)當前教學(xué)安排，結(jié)合學(xué)生感興趣的內(nèi)容多舉辦一些體育賽事，通過引導(dǎo)學(xué)生主動參與并獲得名次的形式幫助其獲得大家的關(guān)注和認可，以此滿足學(xué)生被重視的虛榮心。

同時，在賽事組織過程中，除正規(guī)比賽外，教師可以結(jié)合學(xué)生當前心理以及對賽事活動的熟悉程度對整個比賽形似和規(guī)則進行創(chuàng)新，在考慮學(xué)生內(nèi)在需求的情況下，以更加新穎的形式吸引其積極參與，真正站在學(xué)生角度開展活動，與學(xué)生一起成長。另外，教師要意識到競賽也是體育教學(xué)的一部分，引導(dǎo)學(xué)生對競賽內(nèi)容、流程等進行組織和設(shè)計，能夠幫助學(xué)生提升在體育教學(xué)中的參與感以及在班集體中的存在感，最關(guān)鍵的是幫助學(xué)生進行終生體育意識的培養(yǎng)，在提升體育技能的同時樹立競爭意識，以此感受體育鍛煉對于自己成長的幫助，從而發(fā)自內(nèi)心的去學(xué)習(xí)和鍛煉。但作為教師一定要是意識到，競賽只是形式，對于結(jié)果不要過于看中和依賴，我們的最終目的是幫助學(xué)生放下思想的負擔，通過各種形式多樣的體育賽事來幫助學(xué)生提升對于體育的熱愛以及同學(xué)之間的情感交流。

3.5 開展耐力訓(xùn)練，提高大學(xué)生體能素質(zhì)

耐力素質(zhì)屬于體能的一個重要組成，為大學(xué)生進行耐力訓(xùn)練目的是幫助其提升身體的抗疲勞能力，使其能承受長時間大強度的訓(xùn)練或比賽。所參與的體育項目不同，對于大學(xué)生耐力素質(zhì)要求不同，教師需要結(jié)合大學(xué)生各自訓(xùn)練項目進行針對性耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通常情況下，將耐力訓(xùn)練分為一般耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練，一般是專項的基礎(chǔ)。所以，在開展耐力訓(xùn)練時，教師通常會先對大學(xué)生進行一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練，待其能力達標后再結(jié)合訓(xùn)練項目特點進行專項耐力訓(xùn)練。

在具體訓(xùn)練時，教師要結(jié)合大學(xué)生實際情況制定針對性訓(xùn)練計劃，如傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練、立定跳遠、短跑等，也可以適當延長訓(xùn)練時間，進行抗干擾練習(xí)或者長跑、障礙跑、折返跑等練習(xí)，提升訓(xùn)練趣味性。利用長期且具有階段性和周期性的耐力練習(xí)，幫助大學(xué)生逐步提升自身耐力素質(zhì)，對其意志力磨煉也有很大幫助。注意在訓(xùn)練過程中，要將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合，根據(jù)大學(xué)生實際心理素質(zhì)以及身體承受能力，針對訓(xùn)練內(nèi)容、時間、強度等進行控制，盡可能幫助大學(xué)生獲得最佳訓(xùn)練效果。

3.6 進行力量訓(xùn)練，培養(yǎng)大學(xué)生身體素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體克服阻力時肌肉收縮產(chǎn)生的力，屬于大學(xué)生體能訓(xùn)練的核心素質(zhì)，也是基礎(chǔ)素質(zhì)。在體育項目中很多技術(shù)動作都需要力量素質(zhì)的支持，且力量素質(zhì)在大學(xué)生體育技能和田徑意識上起著決定性作用。最關(guān)鍵的，大學(xué)生必須重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練。教師在組織大學(xué)生進行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，一定要先熱身，拉伸肌肉，將關(guān)節(jié)活動開。同時，田徑運動有著較高的力量要求，具有相應(yīng)能力才能根據(jù)來球作出相應(yīng)反應(yīng)，及時協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)。如果身體力量不足，就會無法準確擊球，這就需要根據(jù)實際情況選擇合適訓(xùn)練方案，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式限制。

在整個訓(xùn)練過程中，一定要重點關(guān)注胸、腹、腿等部位的力量訓(xùn)練。對于胸部力量訓(xùn)練，通常采用平板支撐，以此增強胸大肌、三角肌、肱三頭肌等部位的力量；在腹部力量練習(xí)時，可采用仰臥抬腿環(huán)繞等方法進行，提升腹內(nèi)外直肌和腹直肌的力量；對于腿部力量的練習(xí)，可以借助深跳、蛙跳等方式開展。此外，對于大學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練可以采用快速提拉實心球、啞鈴等方式進行，再配合俯臥撐、臺階跳、仰臥起坐和引體向上等，幫助大學(xué)生提升訓(xùn)練效果。但要注意，在訓(xùn)練強度和時間的把控上，教師要結(jié)合大學(xué)生實際身體素質(zhì)而定，而且應(yīng)將訓(xùn)練動作和放松動作結(jié)合開展，提升大學(xué)生肌肉彈性，保證訓(xùn)練效果。

4 結(jié)束語

總之，高校田徑運動教學(xué)中科學(xué)化訓(xùn)練有著現(xiàn)實意義。體育教育需要更新田徑運動教學(xué)理念，制定科學(xué)合理的方案，創(chuàng)新科學(xué)化訓(xùn)練方法，有效開展短跑訓(xùn)練，讓學(xué)生理解核心力量內(nèi)涵并主動配合教師，提高田徑運動訓(xùn)練質(zhì)量。同時，體育教師要創(chuàng)新田徑運動教學(xué)模式，挖掘興趣點，順利完成田徑運動教學(xué)目標。

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院）