體能訓練之中曲棍球訓練的方法

（甘肅省靖遠縣體育運動學校 甘肅 白銀 730600）

前言

隨著信息技術(shù)的不斷發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)資源開始應(yīng)用到各行各業(yè)中，人們也開始在網(wǎng)絡(luò)上了解更多的運動競技項目。對于曲棍球運動來說，這是一項對抗性強的項目，運動員之間的攻防轉(zhuǎn)換多樣化且頻率高，戰(zhàn)術(shù)復雜多樣。在競技過程中，曲棍球技術(shù)的多樣性轉(zhuǎn)化會使得整場比賽中運動員的運動強度加大，對此，要求運動員需要保持較好的體能。由于不同項目存有其特殊性，在曲棍球訓練項目中，競技中出現(xiàn)的不同因素會直接對運動員的最終比賽成績造成影響，對此，必須要盡量避免這項工作的弊端。

1、曲棍球項目技能訓練內(nèi)容

1.1、速度和力量

在曲棍球運動項目的訓練中，必須要根據(jù)實際情況增強運動員的速度和力量。其中最主要的表現(xiàn)形式為運動員的帶球突破、防守時的加速度、射門的加速度以及守門員撲救的速度等。在平時的訓練中，運動員要對曲棍球運動中的球、放棍、運球、傳球、射門等實際情況熟悉掌握，提高隊員的腹部力量。從相關(guān)的比賽經(jīng)驗中我們可以看出，短角次數(shù)與傳球次數(shù)一致，運動員必須要對運球熟練掌握，針對比賽的實際情況進行彎腰運動，這就要求人的腰腹肌具有較強的力量和耐力。因此，在比賽中短角球的射出成功概率是整個團隊的比賽勝利最重要的標志。

1.2、比賽的跑動

在曲棍球運動項目訓練中，比賽的跑動伴隨著多個行為，且會根據(jù)比賽場上的不同情況出現(xiàn)速度和方向的改變，在比賽中，必須要具備比較靈敏的反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度。相比于其他的運動項目，曲棍球球體小、球體重，棍棒在擊球時需要具備較強的力量，因此，在該項目中對于速度的要求更高。曲棍球在訓練過程中，要求運動員在身體重心較低，快速的進行運動跑步運動且需要配備良好的控球技能，提升自我的身體素質(zhì)，加強運動員的控球運球能力。

1.3、靈敏度

在曲棍球運動項目訓練中，靈敏度訓練可以讓隊員擁有最大的速度和最好的控球能力，降低體能的損耗，減少無效的運動，使得曲棍球運動員的防守和進攻價值發(fā)揮到最大，降低身體對抗中的傷害。在進行靈敏度訓練時，還必須要借鑒國內(nèi)外相應(yīng)的訓練技巧，使得中國的曲棍球運動員了解各地的曲棍球運動員的運動風格以及訓練風格。除此之外，運動員不僅僅需要對力量進行控制，也必須要對實現(xiàn)力量與靈敏度的配比，控制和協(xié)調(diào)身體功能。

2、體能訓練存在的特點

當運動員在打曲棍球的過程中，會存在擊球、加速或者守門員實施撲救及其他相關(guān)的一些動作，這些都需要運動員具備比較快速的反應(yīng)能力。因此，在平常的訓練或者比賽當中，運動員通常需要彎曲，這樣可以更好的配合傳遞以及射擊等各種姿勢的實施，這些動作會對腰腹部具備較高的要求，運動員一定要具備較大的耐力。對曲棍球的具體比賽進行研究之后，可以發(fā)現(xiàn)射門的具體次數(shù)以及短彎道次數(shù)之間存在非常緊密的關(guān)系。在某些游戲當中，投籃次數(shù)甚至會超出短角球的次數(shù)。因此，在打曲棍球的過程中，短角球的成功對曲棍球的最終勝利具備非常重大的影響。短角球主要包含4個階段，即發(fā)球、接球、停止以及擊球等階段。因此，在這些環(huán)節(jié)當中，點球是非常重要的。當運動員到達一定的射擊區(qū)域時，其上肢的力量會對射擊造成非常嚴重的影響。因此，在擊球力最大時（即擊球速度比較快時），在比賽的過程當中需要實施起球，運球以及停止之類的一系列動作，并且在執(zhí)行這些動作的過程中，需要按照比賽會場的具體情況進行更改相應(yīng)的方向以及速度。當運動員打曲棍球的過程中，由于曲棍球的尺寸比較小，他們在擊球的過程中需要用力，并且還需要配備比較迅速的速度。因此，在這個過程中，運動員一定要具備較快的速度、位移速度以及反應(yīng)速度等。由于曲棍球具備比較特殊的特點，有時候需要運動員使得相應(yīng)的腰部彎成弓形的狀態(tài)以及膝關(guān)節(jié)半屈狀態(tài)下實施相應(yīng)的奔跑運動，這樣以來就需要運動員具備一定的反應(yīng)速度、位移速度以及動作速度等。

3、曲棍球項目訓練舉措

3.1、靈敏度訓練

在曲棍球運動項目訓練中，必須要根據(jù)運動員的實際情況加強身體機能的靈敏度。為了能夠適應(yīng)球場上瞬息變化的形式，運動員需要時刻注意突然變化的環(huán)境，以實際情況為主轉(zhuǎn)變自己的位置和方向，實現(xiàn)高適應(yīng)性的運球且快速突破防線。曲棍球的靈敏訓練分為一般靈敏度訓練和專項靈敏度訓練，二者之間具有不同的訓練方法，可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)進行合理選擇。靈敏度訓練的強度比較大，每一項訓練的要求都比較高，因此其訓練過程時間不宜過長，次數(shù)不宜過多，且要在機體適合的情況下采取高效的訓練。在每一次的訓練過程中，必須要保證足夠的休息和練習時間，借鑒國外相關(guān)的訓練技巧，使得國內(nèi)的靈敏度訓練可以融入可借鑒的內(nèi)容，形成完善的訓練體系，實現(xiàn)高質(zhì)量的運動處理，加大管理人員的重視力度。

3.2、爆發(fā)力訓練

在曲棍球運動項目訓練中，必須要根據(jù)實際情況增強爆發(fā)力訓練。爆發(fā)力訓練的時間較短，主要目的是為了使得運動員能夠保證一定距離下的最大加速度，使得機體能夠在短期內(nèi)達到高峰。爆發(fā)力訓練與身體機能的肌肉適應(yīng)力有關(guān)，且要求身體具備高協(xié)調(diào)力，合理控制步頻和步長，為此可以將其與靈敏度訓練緊密結(jié)合。

3.3、耐力訓練

在曲棍球運動項目訓練中，必須要使得運動員能夠在一小時內(nèi)保持較高的耐力素質(zhì)。在此期間，在運動員的日常訓練中可以加入有氧代謝能力，呼吸系統(tǒng)能力以及耐力素質(zhì)的提高措施，確保運動員具備正確的呼吸方法，且能夠在奔跑的過程中保持自身步調(diào)一致，避免能源物質(zhì)消耗過多，提高氧氣的攝入量。在此期間做出相應(yīng)的耐力訓練過程，可以將比較好的耐力訓練方法保存，并長期使用。

3.4、堅持有氧以及無氧訓練的相互結(jié)合

（1）訓練內(nèi)容以及專項體能訓練之間的具體關(guān)系。

按照曲棍球的具體特點，如果訓練的過程中使用的方法或者手段比較的簡單，那么就不能對曲棍球的具體發(fā)展起到促進的作用，甚至和曲棍球的具體發(fā)展之間不相適應(yīng)。實施320mm的間隔訓練方法可以使得運動員的無氧能力得到大大的增強，并且可以對運動員反復沖擊場地的具體能力進行反映。如果間歇訓練的次數(shù)一直在持續(xù)的增加，那么運動員的短跑速度也可以得到不斷的提高。經(jīng)過比較充分的沖刺之后，可以在休息的過程中使得心律得到恢復。在這個訓練過程中，運動員對高強度的運動將會逐漸的適應(yīng)。耐力跑屬于一種有氧訓練，運動員實施4km的耐力跑時，主要是為了對運動員的具體身體有氧能力進行鍛煉，從而使得運動員的有氧能力得到提高，與此同時，運動員血紅蛋白的具體攜氧能力以及心跳的輸出率也會大大的提高。經(jīng)過長時間的運動之后，運動員可以長時間的處于厭氧以及有氧之間的臨界點，保障運動員的呼吸加深，進而使得運動員的具體呼吸肌功能得到改善，并使運動員的相關(guān)肺泡通氣得到大大的改善，這樣以來，運動員的運動能力就可以得到大大的增強。

（2）訓練的合理化。

在運動員訓練的過程中，一定要保障其具備比較良好的身體素質(zhì)，這樣才可以更加順利的實施運動訓練，只有這樣，才可以使得勝的幾率得到大大的提高。因此，對于運動員來講，在訓練之外的時間實施適當?shù)慕∩碛柧毷欠浅Ｓ斜匾摹Ｖ挥泻侠淼陌才庞柧殨r間，把特殊訓練以及運動員的健身訓練之間更好的相結(jié)合，才可以使得運動員發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，最終達到一種高水平。按照以上的具體分析，發(fā)現(xiàn)只有采取不同的鍛煉，才可以更好的達到特殊體育鍛煉的具體目的。

3.5、速度訓練

在曲棍球比賽當中，不僅要求運動員對各種各樣曲棍球的動作進行掌握，而且還需要對其跑步過程當中關(guān)于各種各樣動作的具體使用情況進行觀察，并按照現(xiàn)場情況實時的改變方向以及速度。因此，在速度訓練的過程中，要更多的對個人的反應(yīng)速度，運動速度以及位移速度等進行測試。與其他的一些球類運動相比較，曲棍球具備的體積比較小，球擊強度非常高，球的密度也比較大，因此需要的速度也比較高。在曲棍球運動的過程中，運動員需要自然地在腰部形成弓形，使得重心降低，并使膝關(guān)節(jié)進行半屈。為了有效地對曲棍球進行控制，一定要具備比較特殊的速度能力。在速度以及健身訓練方面，首先一定要重視運動的速度，無論是腰部、腹部以及上肢等，都需要保障相應(yīng)的速度，而腳的速度可以加快運動以保障射門具備隱蔽性以及高速度，這些都是守門員無法預測的?？梢岳么笸扰堋⑶昂笈?、小步跑以及上下跑等方式實施變速跑的訓練，全速跑的訓練以及加速跑的訓練等；第二，排量速度。防御者以及攻擊者都需要在不同的位移，距離以及方向中進行速度的聯(lián)系。運動員的反應(yīng)速度以及起步速度可以利用視聽信號（比如，扔球以及掌聲）來進行提高；最后，為了迅速的起步并做出一定的反應(yīng)，需要運動員按照自身的視覺判斷來對其快速反應(yīng)能力進行提高。在這個過程中，要求運動員在規(guī)定的時間之內(nèi)完成整體的技術(shù)動作；在持續(xù)運動的過程中需要使用不同的姿勢進行訓練，比如，側(cè)身站立、坐立轉(zhuǎn)身以及背對背站立等。

3.6、力量訓練

曲棍球運動員一定要具備比較熟練的特殊技能，良好的特殊對抗能力以及快速的特殊速度等，在力量方面，主要包含：對抗、傳球以及射擊等。傳球的過程中需要比較強大的腹部肌肉，并且需要在跑步當中實施傳遞以及接球。對抗力量可以輔助球員占據(jù)良好的位置，并且拿到球權(quán)以及相應(yīng)的射門得分，在比賽的開始級階段就可以掌握先機。射門力量則對動作幅度的變化非常的重視，需發(fā)力一定要快以及力量充足，這樣就會以較快的速度以及刁鉆的發(fā)射角度保障對方守門員無法對其進行阻擋，關(guān)于下肢以及前臂的控制力以及爆發(fā)力非常的重視。

3.7、綜合能力的訓練

曲棍球隊每周需要實施3-4次的體育鍛煉，通常是2到3組進行訓練，這種訓練方式非常的適合于曲棍球的具體綜合力量訓練。其中包括比較多的內(nèi)容，比如，承重半蹲、斜板仰臥起坐、斜板舉腿、承重轉(zhuǎn)腰、承重或空手上臺階、承重(或空手)弓箭步、承重蹬腿、硬拉、雙腿內(nèi)收、承重背屈伸、承重腕關(guān)節(jié)屈身、背肌訓練、橡皮條上肢拉伸、下拉、臥推、上臂彎舉以及橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等。通過長時間的實施綜合能力訓練，可以使得曲棍球運動員的具體能力得到較大的提高。除此之外，還可以使得選手的短跑以及遠跑實力得到提高，時間可以控制在1h左右，利用鍛煉頻次的改變，可以使得耐力訓練得到大大的提升，從而在不斷的高頻率訓練當中，使得自身的綜合能力得到有效的提升。

4、結(jié)束語

綜上所述現(xiàn)階段國家越來越重視曲棍球的訓練管控。為了進一步的提升曲棍球的訓練效果，必須要根據(jù)實際情況完善相關(guān)的曲棍球體能訓練方法，加強對于身體機能的各項體能訓練，改進傳統(tǒng)的訓練模式，促進曲棍球體能訓練運動的可持續(xù)性進步與發(fā)展。