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    睡眠中“虎軀一震”會有生命危險(xiǎn)嗎

    2023-04-20 15:54:46黃朝陽
    關(guān)鍵詞:宣武醫(yī)院刺激性辟謠

    流言:

    午休時間,生生安靜地躺在床上。正當(dāng)他迷迷糊糊快要睡著的時候,忽然全身劇烈抖動了一下,感覺像是從高高的懸崖上不受控制地往下墜。生生一下子就驚醒了,他害怕地想:“怎么會這樣?我是不是身體出了大問題,有沒有生命危險(xiǎn)?”

    睡眠中“虎軀一震”是正?,F(xiàn)象,不必過于擔(dān)心。

    大腦下班休息,身體警覺抽動

    其實(shí),這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”,亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。大腦是人體各器官組織的總指揮官,而睡眠是大腦休息的過程。人在剛?cè)胨臅r候,大腦的一部分已經(jīng)睡著了,但還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深,大腦放松了對四肢的控制,當(dāng)大腦被機(jī)體內(nèi)外的某些信息刺激時,就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況,這就是睡眠驚跳。

    優(yōu)化睡眠質(zhì)量,避免驚跳過頻

    睡眠驚跳雖然不會威脅到我們的生命,但會對睡眠產(chǎn)生一定的干擾,影響睡眠質(zhì)量。我們可以從以下幾個方面來提升睡眠質(zhì)量,減少睡眠驚跳出現(xiàn)的概率。

    1.學(xué)會放松,緩解壓力

    保持良好心態(tài),積極面對生活中的困難??梢栽谒安捎米晕野凳炯胺潘捎?xùn)練的方法來緩解壓力,讓身體從緊張的狀態(tài)中松弛下來。

    2.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

    運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量,但睡前不適合做劇烈運(yùn)動,可以選擇在白天加強(qiáng)體育鍛煉。

    3.多喝溫水,少喝濃茶、咖啡等刺激性飲品

    水分?jǐn)z取不足,夜間身體電解質(zhì)不平衡,也會導(dǎo)致睡眠驚跳。多喝溫水可以有效促進(jìn)人體血液的流動,提升睡眠質(zhì)量。同時,避免在睡前飲用刺激性飲品,比如茶、咖啡等。

    4.睡前泡腳、按摩

    睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞,加快血液循環(huán),促進(jìn)睡眠。一些簡單的按摩可以放松身體肌肉,對避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

    總而言之,大部分人出現(xiàn)“睡覺時抖一下”這種現(xiàn)象都是正常的生理反應(yīng),不必過于擔(dān)心。但如果已經(jīng)到了嚴(yán)重干擾睡眠及日常生活的程度,就需要引起重視,及時到醫(yī)院就診。

    辟謠專家:宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心

    復(fù)核專家:黃朝陽(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師)

    出品方:科學(xué)辟謠平臺(微信公眾號:Science_Facts)

    (實(shí)習(xí)編輯:藍(lán)泳茵)

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