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    經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎?

    2023-04-15 09:03:47楊渝平
    保健與生活 2023年5期
    關(guān)鍵詞:北京大學(xué)第三醫(yī)院靈敏性滑膜炎

    我今年56歲,喜歡跑步,春天來了想通過跑步增強體質(zhì),但有朋友提醒,經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對膝關(guān)節(jié)不好。請問經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎?在運動和日常生活中,應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)?

    江蘇南京 張 磊

    跑步是一項大眾喜愛的運動,但也有人擔心,經(jīng)常跑步會得“跑步膝”。其實,臨床上沒有“跑步膝”這一概念,如果感覺膝關(guān)節(jié)不適,可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時應(yīng)注意休息,暫時不要運動,直到疼痛減弱或者消失為止。只要控制好了運動量,跑步很少會給身體造成損傷。所有的運動都要適度,量力而行非常重要。

    膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)。專家提醒,無論是跑步還是進行其他運動,要盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備,盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓(xùn)練,運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,從而減少運動帶來的傷害和降低受傷概率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷,有條件的應(yīng)進行冰敷,并及時到醫(yī)院進行檢查、治療,以免耽誤病情。

    日常生活中如何保護膝關(guān)節(jié)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷?膝關(guān)節(jié)并非靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量,以及反應(yīng)性、靈敏性等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。具體方法:背靠墻,雙足分開、與肩同寬,身體呈現(xiàn)下蹲姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°,一般每次蹲到無法堅持下去時結(jié)束,休息1~2分鐘,然后重復(fù)進行,每天重復(fù)3~6次為最好。

    楊彥帆

    北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 楊渝平

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