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    孩子沒心思學習,可能正忙著內(nèi)耗

    2023-04-12 01:43:02孔沁剛
    現(xiàn)代家長 2023年3期
    關鍵詞:內(nèi)耗負面大腦

    孔沁剛

    許多家長發(fā)現(xiàn),孩子學習起來特別容易累。比如做作業(yè)的時候,坐在那里發(fā)呆是常態(tài),一晚上做不了幾道題,還一副心事重重的樣子。是孩子身體不好,還是學習方法不對頭?教育心理學教授林衛(wèi)琦先生認為——

    成績好的孩子忙著學習,成績不好的孩子忙著內(nèi)耗

    劉女士(14歲男孩的媽媽):我兒子在家學習的時候狀態(tài)不好,經(jīng)常發(fā)呆,不知道在胡思亂想什么。他上小學時成績優(yōu)異,是老師的寵兒,上了初中以后,由于競爭激烈,他只是一名中等生,非常失落。其實,他的學習習慣挺好的,一回家就做作業(yè),沒有不良嗜好,可是學習效率非常低,而且總是喊累。我擔心他的心理有問題。

    龐女士(16歲女孩的媽媽):我女兒進入青春期以后,想法又多又奇怪。比如,她經(jīng)常問我:“我成績變差了你還愛不愛我?”“你為什么總看我不順眼?”“你和爸爸又吵架了,是不是打算離婚?”……這些捕風捉影的猜測嚴重影響她的學習狀態(tài)。我問她,想這么多累不累?她說非常累,累得都不想活了。請問,我女兒是不是得了多疑癥?

    主持人:兩位媽媽的發(fā)言讓我想起一句扎心的話,“成績好的孩子忙著學習,成績不好的孩子忙著內(nèi)耗”。這句話倒過來說或許更好理解:孩子忙著學習,所以成績好;孩子忙著內(nèi)耗,所以成績不好。

    劉女士:沒錯,孩子正是處于內(nèi)耗狀態(tài)。請問林教授,心理學是怎么解釋內(nèi)耗的?

    林衛(wèi)琦:各位所說的內(nèi)耗,在心理學上被稱為“精神內(nèi)耗”。精神內(nèi)耗是心理問題的外部呈現(xiàn),癥狀是無緣無故地感覺勞累,嚴重的感覺極度疲憊。這種勞累不是僅靠休息就能夠緩解的,甚至經(jīng)過一晚上休息,早上起床時仍感覺勞累。

    龐女士:精神內(nèi)耗是怎樣產(chǎn)生的呢?

    林衛(wèi)琦:心理學研究表明,幾乎所有需要付出努力的行為,都會消耗心理能量。當我們對外在世界和內(nèi)在體驗做出反應時,心理往往會處于“自動駕駛”模式,想法、情緒會不由自主地產(chǎn)生。將心理能量誤用于精神內(nèi)耗,就會讓人陷入毫無意義的心理泥潭。比如孩子面對學習壓力,因過度緊張和焦慮而產(chǎn)生行為怠惰,就是一種精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗導致的焦慮和抑郁等負面情緒又會加快消耗心理能量,讓孩子不堪重負,十分痛苦。

    劉女士:精神內(nèi)耗是抑郁癥或焦慮癥的癥狀嗎?

    林衛(wèi)琦:精神內(nèi)耗不能簡單地跟抑郁、焦慮畫等號,但是,如果孩子長期處于精神內(nèi)耗狀態(tài),沒有及時覺察并采取有效的緩解措施,很可能導致抑郁、焦慮等心理障礙。

    同時運行過多程序,手機速度會變慢,大腦同樣如此

    張先生(15歲男孩的爸爸):請問林教授,為什么孩子的精神內(nèi)耗多發(fā)生在青春期?

    林衛(wèi)琦:許多教育專家把青春期形象地比喻為“疾風暴雨期”,十分貼切。進入青春期之后,孩子的自我意識高漲,內(nèi)心世界開始豐富起來,對周圍事物非常敏感,對老師、家長的說教有獨立的判斷,對社會現(xiàn)象有自己的思考。這些都是思想逐漸成熟的表現(xiàn),但也會帶來許多問題,很容易讓孩子產(chǎn)生自我沖突和矛盾心理,因為他們的想法未必符合實際,未必符合社會規(guī)則。來自現(xiàn)實的打擊會讓一些孩子陷入精神內(nèi)耗。

    楊女士(17歲女孩的媽媽):既然內(nèi)心世界豐富是思想逐漸成熟的表現(xiàn),為什么又說那是內(nèi)耗呢?

    林衛(wèi)琦:因為內(nèi)耗的孩子內(nèi)心被焦慮、抑郁、恐懼、羞愧等負面情緒占據(jù)。每一種負面情緒都會以“自動駕駛”的模式賴在腦海里,白白消耗孩子的心理能量,讓孩子無心學習。

    張先生:“自動駕駛”是怎么回事?

    林衛(wèi)琦:打個比方或許更好理解。您是否發(fā)現(xiàn)自己的手機有時會出現(xiàn)卡頓現(xiàn)象?如果不是因為硬件故障,很可能是運行程序太多導致的。正常情況下,一個程序運行結(jié)束后會終止,但是如果一個程序沒有終止,您又啟動另外的程序,原來的程序就會以隱身的方式在后臺運行,這時候您在屏幕上是看不到的。這樣的操作疊加幾次,后臺幾個程序同時運行,您的手機內(nèi)存就吃緊了,表現(xiàn)出來就是速度變慢,出現(xiàn)卡頓現(xiàn)象。

    同時運行過多程序,手機速度會變慢,大腦同樣如此。眾多的情緒和念頭不停地運轉(zhuǎn),直接影響大腦的工作效率。沒有精神內(nèi)耗的人就像在運作一個或者很少的程序,當然速度就很快;有精神內(nèi)耗的人同時在運作多個程序,相當于常人幾倍的工作量,當然就感覺腦力跟不上,以至于有些人懷疑自己智商不高。

    主持人:我們來想象一下,沒有精神內(nèi)耗的孩子用90%的心理能量做一張試卷,有精神內(nèi)耗的孩子用10%的心理能量做同樣一張試卷,結(jié)果可想而知,沒有精神內(nèi)耗的孩子輕松得高分,有精神內(nèi)耗的孩子累得要死還得分低。從這個角度來看,精神內(nèi)耗是學習成績好壞的分水嶺。

    只要有時間,人就會胡思亂想,只有在接近最后期限時,人才能集中注意力去完成任務

    王女士(18歲男孩的媽媽):手機卡頓了,重啟一次就基本恢復正常,怎么讓大腦重啟呢?睡覺能不能解決問題?

    林衛(wèi)琦:畢竟和手機不同,大腦不可能重啟。人在睡眠的時候,負面情緒仍在大腦里運轉(zhuǎn),造成孩子失眠和多夢,使休息效果大打折扣,孩子甚至感覺睡覺都很累。

    劉女士:那應該怎樣幫孩子消除精神內(nèi)耗呢?

    林衛(wèi)琦:消除精神內(nèi)耗,臨床心理輔導多采用以下兩種方式,家長朋友們可以借鑒—

    第一,利用合理情緒理論進行糾正。合理情緒理論,也稱ABC理論。大意是:人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C),不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的,而是對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)引起的。根據(jù)這一理論,我們可以幫孩子正確認識負面事件。

    比如,孩子考試時經(jīng)常因為粗心大意而失分,于是自責、沮喪,認為自己沒用,將來沒什么出息。此時,家長可以告訴孩子,他的負面情緒不是考試失分引起的,而是他對考試失分這件事的錯誤理念引起的,錯誤理念即認為考試是對自己的評價,失分即犯錯,會被老師批評,會讓家長失望,會令同學嘲笑,等等。正確理念是把考試當成查漏補缺的方式,是訓練細心、耐心和思維嚴密性的過程,發(fā)現(xiàn)問題即看到目標,應該高興才是。如果孩子能這樣理解負面事件,一定會振作精神,避免內(nèi)耗。

    第二,制訂小目標,積極行動起來。心理學研究顯示,只要有時間,人就會胡思亂想,只有在接近最后期限時,人才能集中注意力去完成任務。這被稱為“期限效應”。因此,家長可以引導孩子把學習任務分成階段性的小目標,比如把周末作業(yè)按科目分解,今天午飯前完成語文作業(yè),晚飯前完成數(shù)學作業(yè),等等。這樣做,每一個階段性小目標的“最后期限”就會提前,可以促使孩子積極行動,進而減少精神內(nèi)耗。

    【編輯:陳 彤】

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