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    延緩衰老,從養(yǎng)背開始

    2023-04-11 04:56:46姚若愚
    老年教育 2023年1期
    關(guān)鍵詞:脊背膀胱經(jīng)體態(tài)

    □姚若愚

    背部是人體非常重要的一個(gè)部位,不但支撐著身體的直立,還是運(yùn)動(dòng)的樞紐和神經(jīng)中樞。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:夫言人之陰陽,則外為陽,內(nèi)為陰;言人身之陰陽,則背為陽,腹為陰。在那面朝黃土背朝天的農(nóng)耕時(shí)代,人們大部分時(shí)間彎腰從事勞動(dòng),背部多受陽光的照射,因此以陰陽論人的軀干,脊背屬陽。人體背部的正中間是督脈,主一身陽氣,與12條經(jīng)脈中的6條陽經(jīng)都有聯(lián)系;督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位,心俞、肺俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞等都分布在膀胱經(jīng)上。氣血經(jīng)由膀胱經(jīng)的穴位在全身運(yùn)轉(zhuǎn)輸注,因此背部與各個(gè)臟腑有著密不可分的聯(lián)系。引起疾病的寒邪、濕邪、風(fēng)邪等極易通過背部入侵體內(nèi),從而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。因此,對(duì)于陽氣虛弱的中老年人來講,重視背部保健,能夠延緩衰老。

    人們常用“虎背熊腰”來形容身材魁梧、壯實(shí)勇猛,但同時(shí)又有“背薄一寸,命長十年”的說法,究竟哪種才是健康的呢?這些說法都有道理,但不可一概而論。有些人的“虎背熊腰”,并非源于健碩的肌肉和強(qiáng)健的骨骼,而是因?yàn)檫^度堆積的脂肪和不良的體態(tài)?,F(xiàn)代人喜歡久坐、吃完就躺,缺乏運(yùn)動(dòng),這些不良生活習(xí)慣使背部肌肉變得僵硬,血液循環(huán)變差,脂肪堆積在頸后和背部,看起來像是馱著個(gè)厚背。長期伏案工作、含胸駝背,使胸前、頸后的肌肉緊張短縮,后背、頸前的肌肉松弛拉長,久而久之則形成圓肩、駝背、探頸的不良體態(tài),不僅影響體態(tài)美觀,還會(huì)引發(fā)一系列臨床癥狀,導(dǎo)致頸背部緊張?zhí)弁?、頭暈?zāi)垦?、胸悶心慌等?/p>

    通過背部訓(xùn)練和保健,可緩解背部僵硬、疼痛和頸部不適,還能增加全身肌肉含量,降低體脂率,提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)能讓身姿挺拔、背部緊致,更顯得年輕有力。此外,刺激背部的經(jīng)絡(luò)穴位,可以振奮陽氣,抵御寒氣入侵,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),讓身體更健康。

    日常生活中,可采用一些簡單可行的方法來保養(yǎng)脊背。

    ①曬背、暖背背部是人體陽氣較為充盛的地方,但隨著年齡的增長,陽氣逐漸衰弱。春夏季節(jié)經(jīng)常曬曬脊背,補(bǔ)充人體陽氣。夏天曬背盡量在早8點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后,一般1小時(shí)就夠了,以避免烈日曬傷。秋冬季節(jié)除了穿衣保暖,還應(yīng)增加一件背心防止背部受寒,以防寒邪、風(fēng)邪入侵。

    ②艾灸脊背背部有很多祛病保健的穴位,如大椎穴(低頭時(shí),頸部隆起最高處)、各臟腑俞穴等。艾灸大椎穴可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽虛等感冒癥狀。除特定穴位,還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸、隔藥灸,督脈是陽脈之海,艾灸督脈可起到強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣、安神定志的作用,每次灸10~15分鐘,可購買艾灸盒居家操作,簡單方便。需要注意的是,老年人皮膚敏感性較差,時(shí)間不宜過久,也不宜把灸條放在距皮膚過近的位置,防止?fàn)C傷。

    ③捶背、搓背捶背可舒經(jīng)活血、振奮陽氣、增強(qiáng)活力,自己或由他人捶背都可以。注意應(yīng)握空心拳或虛掌拍擊,每分鐘60~80下為宜,每日1~2次,每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹,在洗浴時(shí)用濕毛巾搭于背后,雙手一上一下扯緊毛巾的兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。但切不可用力過猛,損傷皮膚。

    ④撞背撞背可提升陽氣,調(diào)節(jié)臟腑功能,適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。撞背方法為:背對(duì)墻壁約30厘米站立,雙足與肩同寬,全身放松,然后用背部撞擊墻壁,借反作用力使身體恢復(fù)原位。撞擊時(shí)將注意力集中于背部,每次約100下。需要提醒的是,一定要掌握好力度和時(shí)間,如感覺不適,應(yīng)立即停止。過分用力,輕則可能損傷背部軟組織,重則導(dǎo)致肩背部骨折。

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