搓身操：百歲老人的獨(dú)特養(yǎng)生之道

錢國(guó)宏

我岳母今年101歲，她的養(yǎng)生之道非常簡(jiǎn)單而有特色：搓身。每天早中晚，她堅(jiān)持做3次“搓身操”，每完成1次“搓身操”，她常常是一身大汗。

據(jù)岳母本人介紹，她做“搓身操”這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了60多年。岳母感覺這種搓身方法能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利于睡眠和緩解疲勞。進(jìn)入老年后，她更加癡迷搓身了，一天不搓身就感覺渾身上下不舒服，而且搓身的“力道”也越來(lái)越重。通過翻閱資料，岳母發(fā)現(xiàn)搓身也是一門學(xué)問，但不能亂搓，因?yàn)槿梭w上有很多穴位，刺激正確的穴位才能起到健身的作用。為此，岳母對(duì)身體各個(gè)重點(diǎn)穴位進(jìn)行研究，自編了一套“搓身操”。

第一節(jié)：搓手

雙手對(duì)搓掌心，至掌心搓熱為止；再對(duì)搓手背，也搓到發(fā)熱為止。經(jīng)常搓手可以增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，延緩雙手的衰老。

第二節(jié)：搓額

用手掌上下、左右搓額，也可以單手左右搓額。經(jīng)常搓額可以使大腦保持清醒，減少皺紋的產(chǎn)生。

第三節(jié)：搓鼻

用食指捏住鼻梁的兩側(cè)，上下、左右搓動(dòng)。隨著手指的搓動(dòng)，可以擴(kuò)展到整個(gè)鼻部。經(jīng)常搓鼻可以暢通鼻腔，防治感冒和鼻炎。

第四節(jié)： 搓耳

手掌展開，捂住雙耳，然后來(lái)回搓動(dòng)，直到雙耳發(fā)熱。經(jīng)常搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，從而增強(qiáng)人的聽力。人到老年，很容易耳背，經(jīng)常搓耳，則可以減少老年耳聾的患病概率。

第五節(jié)：搓胸

單手或雙手捂胸，左右、上下搓動(dòng)，直到將胸部搓紅、搓熱為止。經(jīng)常搓胸，可以增強(qiáng)人的肺部功能和心臟功能。尤其是老年人，經(jīng)常搓胸，可以有效防止胸悶、咳嗽等癥狀的發(fā)生，還可提高睡眠質(zhì)量。

第六節(jié)：搓肋

兩手左右開弓，前后方向搓兩肋各80下。堅(jiān)持搓肋可安撫心臟，保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)。

第七節(jié)：搓腹

兩手交替搓腹部，不限次數(shù)。堅(jiān)持搓腹，可以促進(jìn)人體消化，防止積食和便秘。其中搓腹對(duì)緩解老年人?；嫉谋忝匕Y最為有效。

第八節(jié)：搓腰

雙手前后搓腰，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治老年腰酸。

第九節(jié)：搓足

兩手交替搓足底各10分鐘。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)人體的免疫功能，同時(shí)，對(duì)老年人的“足寒”也有明顯的防治作用。

第十節(jié)：搓四肢

雙手交替搓雙臂、雙腿，最好搓到發(fā)熱為止。經(jīng)常搓四肢，可有效增強(qiáng)四肢的靈活程度，延緩肢體的衰老，還可增強(qiáng)四肢的肌肉發(fā)育。

堅(jiān)持搓身以來(lái)，岳母數(shù)十年來(lái)極少患病，平時(shí)吃得好、睡得香，身體各項(xiàng)機(jī)能都很正常，過百歲的人了，依然能夠幫助兒孫們下地干活、上山拾柴、收拾家務(wù)。她除了視力稍稍有些“不濟(jì)”外，面色紅潤(rùn)，身板硬朗，行走自如，聽力不減，思維清晰。

（編輯? ? 黃奕言）