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    學習很努力,為什么成績難以進步

    2023-04-06 14:14:02王麗娜
    考試與招生 2023年2期
    關鍵詞:雜念正念高三

    □王麗娜

    進入高三以來,小順感到了壓力和危機,他努力學習,每天從早到晚,即使是居家網(wǎng)課或者身體不舒服時,他都沒有懈怠過,每天都學到晚上十一點半多,但即使這樣,他的成績還是上不去,每次的測試成績并不理想。一輪復習已經(jīng)結束,他發(fā)現(xiàn)班里那些平時看上去遠沒有自己努力的同學成績都在進步,而自己的成績卻停滯不前,小順很困惑,也很難過,為什么自己已經(jīng)很努力了,成績卻不見起色?

    和小順一樣,很多同學每天像個陀螺一樣忙個不停,但到最后,成績還在原地打轉沒有進步,導致情緒變得越來越煩躁不安,開始懷疑自己的努力是否有意義。

    那么,在距離高考還有一百天的日子里,高三考生如何做,才能讓自己的成績有所突破和進步呢?

    一、目標導向,讓努力更有方向

    其實,并不是所有的勤奮努力都會得到回報,關鍵在于勤奮和努力有沒有目標。有的同學用“看起來很努力”來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰,表面上看著很刻苦,實際上卻刻意回避需要動腦筋的部分,這種低質量的勤奮比懶惰更可怕。

    我問小順:“你每天都學習到半夜十一點,給自己塞了滿滿的單詞、公式定理,那你有沒有花時間想想哪些是經(jīng)??嫉?,哪些是自己沒有掌握的,哪些是已經(jīng)練習得比較好的,然后有重點有針對性地復習呢?”小順沉思了一會兒,搖搖頭說:“好像真沒專門想過這些問題,覺得太浪費時間,而且怕準備得不夠充分,會漏掉,所以全部都會看一遍?!苯酉聛?,我又問小順,這樣忙碌效果怎么樣呢?他明白了,磨刀不誤砍柴工,像他這樣的情況應該先花時間思考一下自己的學習目標,特別是明確每次練習或作業(yè)的訓練目標是什么,分數(shù)目標是什么。

    新的學期,新的起點。高三考生有必要在學期初認真制作一份知識清單,梳理前一段復習所學,也可以通過思維導圖的形式梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點,以便于新學期有針對性地學習和訓練。在做完總結和梳理后,再根據(jù)自己的情況和學校的進度,為自己新一輪復習制定若干具體的目標。有目標的練習才是高效的,有目的的練習才是專注的。

    與此同時,以目標為導向,要重視階段性的總結和數(shù)據(jù)反饋。通過總結反饋,明確自己的強弱項,讓復習時間分配更趨合理;通過數(shù)據(jù)反饋,知道自己當前的綜合實力層級,有針對性地磨練戰(zhàn)略戰(zhàn)術,及時調(diào)整自己的學習方法和學習策略來提高自己;通過復盤,知道備考的“坑兒”在哪里,避免重復犯錯,也知道“更好的可能性”在哪里。

    二、制定計劃,讓努力更加高效

    制定適合自己的、可完成的計劃,可以避免低效學習。有調(diào)查顯示,成績好的學生和成績差的學生之間一個重要的區(qū)別在于,成績好的學生會有一個相對清晰、具體的學習計劃。有的同學在計劃本上一條條列得很清楚,卻總是感覺計劃趕不上變化,制定的好多計劃根本就完不成,還不如沒有計劃順其自然。其實,并不是計劃沒有用,而是在制定計劃和落實計劃的時候出了問題。

    制定學習計劃要以老師的安排為大前提,不能拋開老師的要求另起爐灶,因為一般完成老師的作業(yè)后,基本上沒有太多時間供自己支配。如果只按照自己的計劃執(zhí)行而不顧老師的安排,自己的計劃也很難執(zhí)行下去。所以要將自己的學習計劃和老師的安排有機結合,找到兩者共同的訓練目標,師生同頻共振、相輔相成,使努力的效果最大化。

    需要注意的是,計劃不是一成不變的,需要隨時優(yōu)化和調(diào)整,以應對各種突發(fā)情況。雖有變化,但為了保證原計劃的執(zhí)行,可以啟動“借貸”制度,讓計劃更能適應現(xiàn)實。所謂“借貸”制度,舉例來說,這周末突然增加了一個數(shù)學測試,這個變化在原來的計劃之外,如果要占用原來計劃里語文30分鐘的學習時間進行數(shù)學復習,此時就要在計劃本上記上“數(shù)學借用語文30分鐘,下周要還上”,這樣在下一周的學習時間里要擠出時間來償還,保證計劃的有效執(zhí)行。

    三、正念靜心,讓努力更加純粹

    距離高考還有一百余天,新一輪的復習即將開始,但是很多同學開始患得患失,或者猶豫遲疑、或者驚慌不定。其實,真正的努力并非是把自己虐得很慘,而是要靜下心來,全身心投入去做一件事。

    那如何能讓自己以純粹而專注的心態(tài)去面對備考中的一切考驗呢?正念練習是一種我們可以在平時進行的自我調(diào)節(jié)的方法,正念練習被喻為“大腦的肌肉訓練”。高三考生可以每天利用5~10分鐘的時間進行正念呼吸練習,幫助自己更好地覺察自身情緒和軀體知覺,以平和、寬容的心態(tài)去面對一切。

    正念呼吸練習具體操作如下:

    1.找一個安靜的房間,找一把舒適的椅子坐好;

    2.閉上眼睛,調(diào)整坐姿。稍微挺直背部,離開椅背,腹部放松,手放在大腿上,雙腿不交叉;

    3.把注意力放在感受自己與呼吸有關的一切體驗。例如,感受通過鼻孔的空氣,感受每一次呼吸時胸部與腹部的起伏,感受呼氣與吸氣之間的停頓等等。不必深呼吸,也不用刻意控制呼吸,感覺像是“等待”呼吸的自然到來;

    4.當腦海中浮現(xiàn)雜念來搶奪對呼吸的注意力時,覺察這些思緒,然后有意識地放開這些思緒。將呼吸作為錨點,將注意力重新轉回到呼吸上。這個過程中即便產(chǎn)生了雜念,也不必苛責自己,這是很正常的現(xiàn)象。再次投入到感受自己的呼吸中,以能夠專注一分鐘,完全不浮現(xiàn)雜念為準;

    5.每天同一時間,同一地點持續(xù)進行實踐練習。

    高三的備考路上,往往我們的拼命努力,并不是馬上就能看到成果,這個時候請不要害怕,更不要放棄。其實,我們并不是沒有成長,而是在扎根。在扎根學習的過程中,我們需要持久的勤奮,而不是間歇性努力,不能斷斷續(xù)續(xù),也不能走走停停,要把努力變成日常。

    大道至簡,實干為要。我們的高考備考同樣需要努力,而真正的努力,既要仰望星空,也需要腳踏實地、平心靜氣和堅韌不拔。愿新的學期,每一個為夢想拼搏的考生,都會有所突破。

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