養(yǎng)生，從保護(hù)視力開(kāi)始

趙 暢

盡管已然進(jìn)入了退休行列，但我的視力似乎還沒(méi)有“退休”，除了裸眼視力一直保持在1.2 的水平上，眼睛也基本不花，暫時(shí)也沒(méi)發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障，無(wú)論看電視、手機(jī)還是報(bào)紙雜志，不用戴老花鏡。在別人看來(lái)，這似乎與我的實(shí)際年齡有點(diǎn)不太相符，甚至以為我是個(gè)“特例”?；蛟S，像我這種情況很少見(jiàn)，但于我而言，穩(wěn)定的視力，除了天生的基因，應(yīng)該也跟我日常重視科學(xué)、合理用眼、護(hù)眼有一定關(guān)聯(lián)。

我對(duì)日常用眼、護(hù)眼之所以頗為重視，這與從小的生活環(huán)境有關(guān)。孩提時(shí)，我寄養(yǎng)在浙東四明山麓小山村祖父祖母家，我的父親當(dāng)年是靠祖父祖母賣(mài)了田讀書(shū)的，因?yàn)樽x書(shū)擁有了文化知識(shí)，他便成為最早一個(gè)走出小山村到城里教書(shū)的人。鄉(xiāng)下對(duì)讀書(shū)有文化的人尊稱(chēng)為“眼睛亮”。因而，在要勤讀書(shū)、讀好書(shū)成為“眼睛亮”的人的氛圍里，祖父祖母對(duì)“眼睛亮”還多了另外一層理解：一定要從小保護(hù)好眼睛，眼睛不好，就難以讀書(shū)、讀不成書(shū)。事實(shí)上，在小山村祖母也特別關(guān)心我的眼睛。有一年，村里流行紅眼病，她干脆讓我待在樓上，避免因直接接觸而感染。平日里，她也特別喜歡買(mǎi)青殼螺螄，她說(shuō)：“這是祖輩傳下來(lái)的習(xí)慣，吃青殼螺螄很養(yǎng)眼。”難怪，吃飯時(shí)，只要有青殼螺螄這碗菜，祖母總是不停地給我?jiàn)A。而今回想起來(lái)，我喜食青殼螺螄的習(xí)慣就是那時(shí)給培養(yǎng)起來(lái)的。久久地，保護(hù)好自己的眼睛，也潛移默化地成為我的一種自覺(jué)行為。

加深對(duì)保護(hù)視力重要性的理解，也還是因?yàn)樯铣踔幸院笫苷n間操——眼保健操的啟發(fā)。盡管那時(shí)讀書(shū)壓力并不大，年齡又小，視力幾乎不受影響，但因?yàn)槊棵孔鲅郾＝〔贂r(shí)，不是班主任親自督陣，就是由班長(zhǎng)嚴(yán)格監(jiān)督，因而誰(shuí)也不敢偷懶，不敢偷工減料。漸漸地，這也便成了無(wú)可更改而伴隨我一生的護(hù)眼好習(xí)慣。

視力的好壞，對(duì)一個(gè)人的生適質(zhì)量實(shí)在是太重要了。要知道，一個(gè)人從外界接觸到的信息，有80%以上是從視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的渠道傳入大腦的。人類(lèi)獲得知識(shí)，絕大多數(shù)要通過(guò)聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)。人們常用“聰明”二字來(lái)概括人的智力，就是對(duì)“耳聰目明”的生動(dòng)詮釋。事實(shí)也正是如此，一個(gè)人耳不“聰”目不“明”，人就會(huì)變得遲鈍、木訥。想起平日里人們經(jīng)常說(shuō)“要像保護(hù)自己的眼睛那樣來(lái)保護(hù)……”，這就從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明了保護(hù)眼睛的極端重要性。

參加工作以后，我依然沒(méi)有放松過(guò)保護(hù)視力這根弦，這也還是因?yàn)楦业膷徫挥嘘P(guān)，都是與文字業(yè)務(wù)有關(guān)的工作。再說(shuō)，隨著無(wú)紙化辦公進(jìn)程的提速，幾乎每天都要花費(fèi)很多時(shí)間用電腦辦公。更何況，隨著年齡的增大，身體各方面的機(jī)能本身也在無(wú)可奈何地退化，這就提醒我必須同時(shí)注意用眼衛(wèi)生，切實(shí)做好視力保護(hù)工作。此外，在學(xué)會(huì)電腦打字并加大了業(yè)余寫(xiě)作量以后，這也對(duì)自己如何在寫(xiě)作提速與保護(hù)視力之間做好平衡，提出了新的挑戰(zhàn)。回顧這些年來(lái)用眼、護(hù)眼的實(shí)踐，個(gè)人覺(jué)得做好“四節(jié)”很關(guān)鍵——注重關(guān)節(jié)、盯住環(huán)節(jié)、加強(qiáng)調(diào)節(jié)、關(guān)注細(xì)節(jié)。

注重關(guān)節(jié)

何謂“注重關(guān)節(jié)”？就是在一些事關(guān)用眼、護(hù)眼的重點(diǎn)問(wèn)題上，一定要做到明理于心、付諸于行，千萬(wàn)不可存有僥幸之心、懶惰之心、應(yīng)付之心。必須做到“三堅(jiān)持”：一是堅(jiān)持做好一天兩次的眼保健操和至少一次的眼球轉(zhuǎn)圈操，并自覺(jué)做到持之以恒、雷打不動(dòng)，而且每一次務(wù)必認(rèn)真規(guī)范、保質(zhì)保量地完成；二是堅(jiān)持有病必看。但凡眼睛出現(xiàn)不舒服的情況必須及時(shí)就醫(yī)，拖不得也拖不起，以免貽誤最佳治療時(shí)間。前不久，我患上了輕度飛蚊癥。為此，我立馬就醫(yī)。在堅(jiān)持滴完對(duì)癥的眼藥水后，而今已經(jīng)痊愈。三是堅(jiān)持一年一度的體檢，千萬(wàn)不能因?yàn)樽晕腋杏X(jué)良好而拒檢。十幾年來(lái)，我從未落下過(guò)年度體檢。結(jié)合眼檢，我更是會(huì)主動(dòng)詢(xún)問(wèn)有關(guān)情況并聽(tīng)取醫(yī)生的相關(guān)建議。

盯住環(huán)節(jié)

“環(huán)節(jié)”，顯然是對(duì)每一天必須按部就班做好護(hù)眼工作來(lái)說(shuō)的。我的做法，可用“三字訣”加以歸納，曰：“早晨起床望下遠(yuǎn)，午餐以后睡個(gè)床（或打個(gè)坐），晚上十點(diǎn)早些歇。”我住在一個(gè)周邊被小山包圍的小區(qū)里，整體環(huán)境不錯(cuò)。每天起床，我總是習(xí)慣性地到陽(yáng)臺(tái)呼吸呼吸新鮮空氣，扭動(dòng)一下僵硬的身體，并抬頭或轉(zhuǎn)頭持續(xù)望山眺遠(yuǎn)方，于是便神清氣爽起來(lái)；午餐以后，當(dāng)疲憊感襲來(lái)時(shí)，我總是會(huì)安排半小時(shí)的午睡。如果時(shí)間緊張，我則會(huì)選擇打坐，在神定氣閑的“冥想”中恢復(fù)精神；晚上時(shí)間，除了讀些報(bào)刊、看會(huì)電視新聞或電視劇，只要到了十點(diǎn)左右，不論電視劇情節(jié)如何精彩，我都一概關(guān)閉，準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)。因?yàn)樽o(hù)眼環(huán)節(jié)做到了環(huán)環(huán)緊扣、富于規(guī)律，因而起到了很好的護(hù)眼效果。

加強(qiáng)調(diào)節(jié)

用眼處在動(dòng)態(tài)之中，護(hù)眼當(dāng)然也要學(xué)會(huì)在動(dòng)態(tài)中“調(diào)節(jié)”。動(dòng)態(tài)“調(diào)節(jié)”的方式方法是很多的，比如“運(yùn)動(dòng)性調(diào)節(jié)”。我總以為一個(gè)人的視覺(jué)系統(tǒng)是受制于身體其他系統(tǒng)的，換言之，它們之間定然是相互聯(lián)系、互相促進(jìn)的關(guān)系，因而，每天保持適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng)，比如堅(jiān)持飯后散步，走出戶(hù)外曬曬太陽(yáng)等，對(duì)消除視覺(jué)疲勞、保護(hù)視力大有裨益；再比如“營(yíng)養(yǎng)性調(diào)節(jié)”。鑒于蛋白質(zhì)是視網(wǎng)膜等眼組織的構(gòu)成成分，所以我很重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，比如每天堅(jiān)持吃一個(gè)囫圇蛋，既保證蛋白質(zhì)的攝入也確保攝入維生素A。與此同時(shí)，也注意豐富食物結(jié)構(gòu)，如注意動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、莧菜、奶以及奶制品等的搭配攝入；又比如“情緒性調(diào)節(jié)”。人非不食人間煙火之神，而是有血有肉、有七情六欲之人，因此，誰(shuí)都會(huì)有喜怒哀樂(lè)，尤其碰逢悲愁憂(yōu)苦的事而致情緒低落、黯然神傷時(shí)，這對(duì)視力的損傷也是不言而喻的。因此，對(duì)于當(dāng)天發(fā)生的不愉快，晚上睡覺(jué)前我都會(huì)試著先放下，我總是對(duì)自己說(shuō)：“起起伏伏的人生，踉踉蹌蹌走到今天，誰(shuí)身上沒(méi)有累累傷痕？既然時(shí)間可以換空間，我何不選擇今夜就放下？”因?yàn)榭催h(yuǎn)了，想通了，放開(kāi)了，我便塊壘頓消、歡愉復(fù)回，于是安心而眠。

關(guān)注細(xì)節(jié)

用眼、護(hù)眼無(wú)小事，因?yàn)橐恍┛此撇唤?jīng)意的細(xì)微之舉，有時(shí)很有可能對(duì)自己的眼睛造成不小的傷害。因此，堅(jiān)持正確用眼、科學(xué)護(hù)眼并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，頗為重要。關(guān)注“細(xì)節(jié)”，至少要關(guān)注這樣三方面的“細(xì)節(jié)”：一是注意勞逸結(jié)合。不論干什么事，都要做到有張有弛。否則，忙碌緊張過(guò)頭，尤其長(zhǎng)期伏案工作，容易傷身傷神。平日里，我無(wú)論看電腦還是寫(xiě)作，時(shí)間一長(zhǎng)，我都會(huì)站起來(lái)走一走并看一看窗外風(fēng)景，以及時(shí)消除視覺(jué)疲勞。

二是學(xué)會(huì)棄“暗”投“明”。尤其對(duì)手機(jī)族而言，千萬(wàn)不要在昏暗的環(huán)境里長(zhǎng)時(shí)間地讀屏。因?yàn)槲以?jīng)中過(guò)一次招，新手機(jī)買(mǎi)來(lái)的次日清晨，在不開(kāi)窗、不開(kāi)燈的環(huán)境下，看了近半小時(shí)的信息，于是，右眼感到模糊。幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，并遵醫(yī)囑服藥。否則，后果不堪設(shè)想。

三是體現(xiàn)動(dòng)靜轉(zhuǎn)換。有的人通常喜歡在疾馳的汽車(chē)上長(zhǎng)時(shí)間埋頭閱讀書(shū)刊，其實(shí)，這很容易造成視覺(jué)疲勞。因此，要力求避免。與其在車(chē)上貪讀，倒不如平日積攢零碎時(shí)間勤讀補(bǔ)課。否則，會(huì)得不償失。

保護(hù)好眼睛，雖無(wú)定格可依，但一定有規(guī)律可循。假如拙文能夠給廣大讀者尋找規(guī)律提供哪怕一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)，這就足夠令我聊以自慰的了。