內(nèi)外平衡之道

西西

當我們聽到良性的音樂時，大腦會分泌多巴胺，從而改善情緒。而當我們與音樂的聲波達到共振時，這種共振會激活大腦中樞，使大腦分泌一種被稱為“喜悅荷爾蒙”或“幸?？鞓匪亍钡奶烊换钚晕镔|(zhì)——安多芬，達到安撫鎮(zhèn)痛的作用。音樂最獨特的療愈力始終在于——它可以帶我們?nèi)ト魏蔚胤胶腿魏螘r間。

閱讀時，我們的大腦顳葉不斷累積信息數(shù)據(jù)，顳葉是大腦中掌管記憶、聽覺和視覺的地方，具有儲存“經(jīng)歷”的功能。我們無論是理解、共鳴還是感嘆書中的內(nèi)容，都在我們的大腦中變成數(shù)據(jù)信息，轉(zhuǎn)化成自己的經(jīng)歷。

很多人都親身體會過運動后酣暢淋漓的快樂，那是因為運動促進大腦分泌被稱作“快樂因子”的內(nèi)啡肽，腓肽效應(yīng)可以愉悅?cè)说纳窠?jīng)，消除壓力，使人身心舒緩。內(nèi)啡肽與多巴胺不同，它是一種“先苦后甜”的物質(zhì)，也就是痛并快樂著，一般在痛苦的刺激和艱辛的磨礪中分泌，所以人吃辣椒時會快樂，跑完馬拉松也會快樂。

運動不僅幫助消解心理上的壓力源，同時也讓人“看見”自己真實的身體。通常心理咨詢的本質(zhì)是“看見”和“被看見”，而運動就是一段看見自己的旅途，無論做什么運動，實際上我們都是在與身體對話，通過移動、對抗、呼吸、伸展、排汗等感受身體真實的酸痛和爽快，從而聆聽、覺察身體到底快不快樂。

運動與其他身心靈療愈最大的不同在于：只要能開始，就意味著你準備好痊愈了。運動難在開始，如果從輕量級、趣味性的運動而非訓(xùn)練型健身活動開始，這樣能讓人較容易地嘗到腓肽效應(yīng)的甜頭；運動也貴在堅持，因為人一旦抱有功利心，就會陷入計較得失的境地，無法得到既定結(jié)果的希望破滅會輕易抵消掉運動制造的正面快樂，所以我們還應(yīng)謹記：運動不是目的，快樂才是目的；運動也不是結(jié)果，接納才是結(jié)果。

科學(xué)睡眠

國際睡眠界公認的非藥物治療睡眠障礙的臨床方法被稱作失眠認知行為療法（CBT-I），有效率為70%，其中認知部分著力改變影響睡眠能力的觀念，而行為部分幫助我們養(yǎng)成良好的睡眠習慣。具體療法包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛療法和認知療法五大內(nèi)容。以美國心理學(xué)家斯蒂文·海斯的接受承諾為理論基礎(chǔ)的療法ACT 被認為是睡眠治療的“自救”手段，特別針對因焦慮引發(fā)的睡眠障礙，其核心在于首先接受無法入眠的事實并且允許自己醒著。

無論是哪種療法，治療師都會鼓勵患者每天記睡眠日記，這是睡眠治療的第一步，其中必須包括睡眠時數(shù)、臥床時數(shù)、睡眠效率（睡著時間比率）等客觀數(shù)據(jù)，當然主觀的睡眠感受也是睡眠日記的一部分。

健身不是孤軍奮戰(zhàn)

與傳統(tǒng)健身不同，Crossfit 不以身體外形為訓(xùn)練目標，它的核心是獲得運動能力，通過多種自重、負重的高次數(shù)、高速度的動作增強體能和運動能力，鍛煉心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、平衡性和準確性這十項身體要素。盡管 Crossfit 的強度非常高，但它的迷人之處在于健身不再是“孤軍奮戰(zhàn)”了，Crossfit 強調(diào)團隊合作，以任務(wù)為單位，當參與者與伙伴共同完成了一次高難度訓(xùn)練時，他們會強烈感受到人與人之間的信任和連接。

水上簡易運動

在自然療法中，水是很重要的療愈媒介，身處水中，能獲得非凡的視角和深層的覺知，但水上運動相比陸地運動來說難度稍大，常常讓人望而生畏。不過槳板是一項易上手的水上運動，新手一般從跪姿入門，通常半小時就能掌握，再到站著劃水、躺著漂浮，甚至進階到槳板瑜伽、多板競速和團隊拼板，多樣玩法可以帶來完全不同的體驗。

其實身體都知道

Barre 是一種類似于芭蕾的身體雕塑運動，它結(jié)合了芭蕾、普拉提和瑜伽。與瑜伽的理念類似，Barre訓(xùn)練非常強調(diào)“身體覺知”，通過一系列芭蕾舞中的扶桿動作強化大小肌群的力量，同時也會借用彈力帶或彈力球來喚醒不容易被啟動與用到的肌肉群。練習者首先要學(xué)會專注，讓身體到達“準備好了”的狀態(tài)，再將老師的指令下達給自己的身體，觀察身體的回應(yīng)并且做出自我修正。通過觀察身體，我們可以感受它活動的范圍和適應(yīng)的強度，而我們身體的許多功能必須開啟才行，練習的變化就是身體的回答。

好好走一段路

森林浴意指在森林中進行緩慢的、沉思的行走，最早是在1980年的日本發(fā)展起來。日本醫(yī)科大學(xué)李卿博士的研究顯示，森林浴有助于改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整心情、提升人體免疫力，如今它已經(jīng)成為日本預(yù)防性醫(yī)療重要的方法。同樣是在山林里進行的戶外活動，森林浴和徒步、登山比起來更輕量與溫和，對身體機能要求也不高，人只需在森林里隨意地行走，即使坐下來冥想也沒有關(guān)系，因為森林浴的核心是像沐浴一樣，浸潤進森林。

從遠古人類使用植物蔽體，到近代人類從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，我們始終在潛意識里依賴植物。作為休憩活動的園藝成為許多人的愛好：看到一株植物在成長過程中的四季變化和花起花落，你能感受到喜悅和療愈的情感。園藝活動能促成人們心理與生理等方面調(diào)適，進而幫助提升身心靈健康。

這首先是因為植物能產(chǎn)生一種叫作“植物激素”的揮發(fā)性物質(zhì)和油脂，吸入植物激素會對人體的免疫、內(nèi)分泌循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極作用。美國園藝治療協(xié)會甚至開發(fā)了一套園藝療法作為輔助治療手段，用于精神病院、康復(fù)中心等醫(yī)療機構(gòu)。例如，在“為五感而設(shè)計”的園藝療法中，我們能通過感官與植物對話：打開視覺觀察植株，打開聽覺聆聽風吹樹葉，打開觸覺觸摸葉片，打開嗅覺呼吸花香，打開味覺品嘗在地食材和當季蔬果。

1.香葉天竺葵

香葉天竺葵帶有揮發(fā)性香氣，你輕輕觸碰它的葉片時，會聞到近似玫瑰、檸檬等花果香，也有類似于肉桂、薄荷的品種。香葉天竺葵在開花之前，可采收葉片作茶飲，也常被用于提取精油，它的氣味被認為有平衡情緒的效用。

2.綿毛水蘇

綿毛水蘇的莖、葉、花萼部分都有灰白色絲狀綿毛，具有柔軟的觸感，所以它也被稱為“羊耳朵”，它的葉色呈清冷的銀白色，但在陽光照射下，葉片會吸收一定溫度，用手摸上去質(zhì)感似天鵝絨，頗有我們擼貓擼狗時一樣的快樂。

3.苔玉

苔玉不指某種特定植物，而是一種源自日本江戶時代的栽種方法。其中苔指苔蘚，而玉即球，所以一個由苔蘚包裹的泥球，像器皿一樣用以栽種不同植物，就是一棵苔玉。苔玉通體裸露，不用盆器保護，卻正好符合了侘寂美學(xué)的要義。具有禪意的植物是傳統(tǒng)選擇。

4.洋水仙

秋冬是種植球根植物的時候，洋水仙雖然不比郁金香的花色繁多，但它的花期更長且香氣清麗，種植洋水仙最激動人心的時刻還屬夏天收球。當植株枯萎后剪掉花劍和花葉并停止?jié)菜?，待盆土完全干燥后就可以收球了。有人說收球像開盲盒，有時能長出好多“子球”，而這些子球?qū)⒃趤砟攴只鲂碌幕ㄑ俊?/p>

5.小白兔貍藻

小白兔貍藻的花長著兩只長長的“耳朵”，身著小裙子，露出兩條細長的“腿”，它們在盛花期尤為壯觀，好像一群小白兔在草地上玩耍。貍藻科植物其實屬于食蟲植物，如果你仔細觀察，你會在表土上看見它們的捕蟲囊，但家庭種植一般以水為媒介捕食介質(zhì)中的微生物，所以養(yǎng)殖貍藻時，要保持盆土濕潤。

6.兜蘭

兜蘭的花形很奇特，既優(yōu)雅又憨態(tài)，它的花葶挺立，身附柔毛，花苞唇瓣呈口袋形，像是一只大頭拖鞋。據(jù)說它是愛神維納斯遺落在人間的仙鞋偽裝而成的蘭花花瓣。兜蘭花期很長，且耐陰，借著其美麗的傳說，非常適合擺放在室內(nèi)桌臺給人帶來長久陪伴。