睡前多捶背睡眠有保障

◎葉建中

如今，許多人都有失眠癥狀，還有人入睡困難或者睡眠淺。大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就是一種好辦法，它可以治療失眠，催人入睡。

中醫(yī)學認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。人的背部脊柱兩旁的穴位可以聯(lián)絡(luò)臟腑，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。特別是上了一點年紀的人，他們時常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，晚上臨睡前多捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，都是沿脊柱兩側(cè)進行的。

拍法是用虛掌拍打背部，擊法則是用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊背部。兩者手法用單手或雙手均可，但宜輕不宜重，動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，快慢適中，剛?cè)嵯酀?，著力要有彈性。捶背時，應(yīng)自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80 次為宜，以能使身體震動而不感到疼痛為度。每日1～2 次，每次捶背時間以20 分鐘為限。

此外，身體欠佳的人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背同時按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調(diào)陰陽、理氣血和通經(jīng)絡(luò)的作用。

需要提醒的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。